El horario más saludable del mundo

El horario de trabajo y descanso más saludable del mundo

7:00: Levantarte

La mejor hora para levantarte Bebe un vaso de agua después de levantarte. hasta complementar la falta de sueño por la noche.

7:00-7:20: Cepillarse los dientes antes del desayuno

Cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir la erosión dental porque se puede aplicar una capa protectora de flúor en el exterior del diente. dientes después del cepillado. Si trabajas frente a una computadora, descansa la vista durante 3 minutos cada hora que trabajes.

7:20-8:00: Desayuna

El desayuno es imprescindible porque te ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.

8:30-9:00: Evite hacer ejercicio

Los atletas que hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de enfermarse porque es cuando el sistema inmunológico está más débil.

9:30: Comienza el trabajo más duro del día

Investigadores del Centro del Sueño de Nueva York descubrieron que la mayoría de las personas están más alerta una o dos horas después de despertarse cada día.

10:30: Dale un descanso a tus ojos de la pantalla

Si trabajas frente a una computadora, dale a tus ojos un descanso de tres minutos por cada hora que trabajes.

11:00: Come algo de fruta

Esta es una buena forma de solucionar la bajada de azúcar en sangre en el organismo. Come una naranja o algún fruto rojo, esto repondrá los niveles de hierro y vitamina C en tu cuerpo.

12:30: Hora del almuerzo

Un almuerzo abundante puede mejorar la función física y prepararte físicamente para el trabajo de la tarde.

13:00-14:00: pausa para el almuerzo

Un estudio realizado por una universidad de Atenas encontró que las personas que tomaban una pausa para el almuerzo de 30 minutos o más al mediodía todos los días y a las Al menos tres veces por semana, la probabilidad de morir por una enfermedad cardíaca se reducirá en un 37%.

16:00: Bebe una taza de yogur

Esto puede estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Beber un poco de kéfir al día entre comidas es bueno para la salud del corazón.

17:00-19:00: Ejercicio

Según el reloj biológico del cuerpo, este es el mejor momento para hacer ejercicio.

19:30: Come menos en la cena

Comer demasiado en la cena hará que aumente el azúcar en la sangre, aumentará la carga sobre el sistema digestivo y afectará el sueño. Consuma más verduras y menos alimentos ricos en calorías y proteínas en la cena. Mastique con cuidado al comer.

20:00: Ver la televisión o estudiar un rato

A esta hora puedes ver la televisión un rato para relajarte, lo que te ayudará a dormir, pero ten cuidado e intenta No acostarse en la cama y mirar televisión, lo que afectará la calidad del sueño.

22:00: Tomar un baño caliente

Bajar adecuadamente la temperatura corporal, lo que ayuda a relajarse y dormir.

22:30: Vete a la cama

Si te despiertas a las 7 de la mañana, acostarte ahora puede asegurarte que tengas suficiente tiempo para dormir.