¿Qué comer mientras se trabaja en el turno de noche es bueno para la salud?

La dieta de las personas que trabajan de noche debe incluir más alimentos ricos en proteínas, como carne, huevos, leche, productos de soja, etc., junto con verduras frescas. Durante el día, cambie a una dieta ligera a base de carbohidratos. Nunca comas en exceso antes de acostarte, pero puedes beber un vaso de leche para ayudarte a conciliar el sueño. Hay informes de que la astaxantina presente en el pescado, los camarones, etc. puede ayudar a ajustar el "desfase horario", por lo que es mejor probarla.

Consuma más alimentos con proteínas de alta calidad, como leche, huevos y pescado; coma más frutas y verduras frescas ricas en vitamina B1, vitamina B2 y vitamina C. Trabajadores del turno de noche que suelen utilizar especialmente los ojos. necesita complementar con vitamina A, que puede mejorar Para mejorar la capacidad del cuerpo humano para adaptarse a la luz tenue y prevenir la fatiga visual, coma más hígados de animales, yemas de huevo, etc.

Es mejor no beber té o café fuerte para evitar que no puedas dormir después de salir del trabajo y seas propenso a la neurastenia. Después del turno de noche, es mejor comer menos refrigerios nocturnos y comer algo ligero, como gachas de arroz cocidas con longan, semillas de loto y lirio, que pueden calmar los nervios y nutrir el cerebro. Evite los alimentos picantes y excitantes; irritando el tracto gastrointestinal y afectando la calidad del sueño.

Los miembros de la familia deben proporcionar un buen ambiente para dormir a los turnos de noche y tratar de no molestarlos. Deben cerrar cortinas opacas en el dormitorio para reducir la luz, simular al máximo el ambiente nocturno y permitir la entrada. cuerpo para metabolizar normalmente. Asegúrese de dormir entre 6 y 8 horas todos los días para evitar que la inmunidad de su cuerpo se debilite y lo haga propenso a enfermarse.