¿Qué alimentos comen los estudiantes de secundaria y a qué deben prestar atención en una dieta nutritiva?

Los estudiantes deben tener comidas razonables durante tres comidas al día y comer una variedad de alimentos. No deben ser quisquillosos ni quisquillosos con la comida. La dieta debe ser variada, adecuada y equilibrada. Según la temporada y la oferta del mercado, los alimentos básicos y no básicos deben tener el espesor adecuado y la carne y las verduras deben estar secas y húmedas. Se debe suministrar más leche y productos de soja para garantizar un suministro adecuado de calcio.

Lo que comen los alumnos es nutritivo (1)

Desayuno: 250ml de leche, 200g de pan (harina), 50g de huevos cocidos.

Almuerzo: arroz (200 gramos de arroz japonica), lonchas de cerdo salteadas con champiñones (50 gramos de champiñones frescos, 50 gramos de cerdo, 5 gramos de aceite vegetal, vino de cocción, almidón, clara de huevo , glutamato monosódico), salteado (200 gramos de verduras, 5 g de aceite vegetal, glutamato monosódico, sal).

Cena: bollos al vapor (150 g de harina), camarones azucena (50 g de camarones, 25 g de zanahorias, 25 g de pimiento morrón, 5 g de aceite vegetal, azucena, almidón, glutamato monosódico, sal), sopa de ternera (50 g de repollo, 50 gramos de tofu seco, 50 gramos de zanahorias, 50 gramos de patatas, 50 gramos de carne de res, 5 gramos de aceite vegetal).

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Desayuno: Gachas de mijo (100g de mijo), 250ml de leche, huevos escalfados (50g de huevos).

Almuerzo: arroz (150 g de arroz japonica), tres pescados desmenuzados (50 g de carne magra, 50 g de zanahorias, 100 g de patatas, 5 g de aceite vegetal, jengibre rallado, pimientos encurtidos, salsa de soja, vinagre, azúcar, glutamato monosódico, sal ), setas shiitake Verduras verdes salteadas (200 g de verduras de hoja verde, 50 g de champiñones, la cantidad adecuada de sal).

Cena: panecillos dorados y plateados (100 g de harina, 100 g de harina de maíz, pasta de sésamo, sal), pescado fresco al vapor (150 g de pescado fresco variado, 5 g de aceite vegetal, cebolla verde, jengibre rallado, sal), ajo crisantemo (crisantemo) ).

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Desayuno: 250ml de leche, tortita de huevo (150g de harina, 50g de huevos, 25g de azúcar).

Almuerzo: Arroz (150 g de arroz japónica), gambas y tofu (100 g de tofu graso, 50 g de gambas, aceite vegetal, almidón, glutamato monosódico, 5 g de sal), salteado (150 g de verduras frescas, aceite vegetal, glutamato monosódico) , 5g de sal), Sopa de piel de gambas y rábano rallado.

Cena: Bollos al vapor de cerdo y verduras (150g de harina, 50g de magro de cerdo, 150g de algas, 5g de aceite vegetal, aliño adecuado), sopa de algas y huevo (50g de huevos, cantidad adecuada de algas y aliño).

La dieta de los estudiantes debe ser ligera y menos irritante.

Una dieta ligera y menos irritante es beneficiosa para el equilibrio hídrico y ácido-base del cuerpo de los estudiantes y es menos probable que cause molestias gastrointestinales. No coma aceite picante, frituras, sandía congelada y otros alimentos.

Fresco y evita las sobras

Los restos de comida se contaminan fácilmente con Staphylococcus aureus. Evita comer accidentalmente alimentos contaminados por bacterias y causan intoxicación alimentaria. Intenta que la comida esté fresca durante el sprint. Periodo fresco e higiénico.

La combinación inteligente de carne y verduras

Asegurar que los estudiantes consuman suficiente pescado, aves, carne, huevos, leche, productos de soja y verduras es un requisito para la diversificación de alimentos. Es más nutritivo que una sola variedad y favorece más la absorción de nutrientes. Por ejemplo, pollo con espárragos, melón de invierno Kaiyang y calabaza con yema de huevo.