¿Cómo pierden peso los diferentes tipos de obesidad? Recetas saludables para adelgazar para tres tipos de obesidad
1. Personas obesas con bazo y estómago débiles
¿Qué pueden comer las personas obesas tres veces al día para adelgazar rápidamente? Los expertos creen que las recetas para adelgazar deben seleccionarse específicamente para los diferentes tipos de obesidad para poder perder peso de forma rápida y saludable. Veamos la dieta saludable que recomiendan los expertos para que los tres tipos de personas obesas disfruten de estar delgadas y saludables.
Las personas obesas con el bazo y el estómago débiles normalmente no comen mucho y prestan mucha atención a su dieta, pero simplemente no pierden peso y sus caras se ven apagadas. A menudo sospechan que beber agua fría les hará engordar y se sienten gordos. Aunque come mucho menos que los demás, nunca está tan delgado como los demás.
De hecho, ya he mencionado que la razón de este tipo de personas es que la capacidad del bazo para digerir y absorber alimentos es demasiado pobre, lo que significa que los alimentos que ingieren no se pueden digerir. El estómago es un órgano receptor que contiene alimentos; el bazo es un órgano de transporte que convierte la dieta en el tracto gastrointestinal en esencia de nutrientes, y luego transporta estos nutrientes a diversas partes del cuerpo para asegurar el equilibrio y funcionamiento normal del mismo. cuerpo.
La capacidad del bazo para transportar y transformar alimentos es demasiado pobre, por lo que no puede convertir los alimentos en nutrientes y transportarlos al exterior. Por el contrario, esta basura se acumulará en el cuerpo, provocando una insuficiencia de Qi y sangre y, al mismo tiempo, afectará la generación de nuevos Qi y sangre, haciendo que el cuerpo humano sea incapaz de producir Qi y energía sanguínea. Por un lado, es la acumulación de grasa, por otro, es la incapacidad y falta de Qi y sangre para consumir calorías.
Interpretación experta:
Debido a que estas personas tienen Qi y sangre insuficientes y una capacidad metabólica deficiente, la grasa acumulada en el cuerpo no se puede eliminar del cuerpo en absoluto. Sólo aumentando el Qi y la sangre y acelerando el metabolismo se puede descomponer y asegurar el funcionamiento normal del cuerpo. Este es también mi consumo habitual de grasas y necesito aumentar la energía.
Por eso elegimos alimentos que pueden aumentar rápidamente el Qi y la sangre sin producir grasa, es decir, alimentos que fortalecen el bazo y nutren la sangre, en lugar de algunos alimentos básicos. Los detalles son los siguientes: alimentos que fortalecen el bazo. El bazo y nutrir la sangre incluyen ñame, cebada, cebada, principalmente semillas de gorgona y frijoles rojos, agregue algunos frijoles negros, dátiles rojos, longan y una cantidad adecuada de carne para nutrir la sangre y el qi. Además, añade más verduras, frutas adecuadas y una pequeña cantidad de frutos secos. Se deben elegir verduras para nutrir el qi y el agua (alimentos que contienen más potasio).
Realizar más ejercicio aeróbico durante el ejercicio y mantenerlo durante más de 40 minutos cada día. . Esto no sólo complementa la capacidad de ayudar a quemar grasa, sino que también aumenta la función metabólica. Al mismo tiempo, puede reponer la sangre y el qi, hacer que la tez se sonroje y hacer que el cuerpo esté más sano y enérgico. Ejemplos de tres comidas: Acelerar el metabolismo y descomponer grasas. Desayuno: un tazón pequeño de ñame, semillas de loto, cebada, gachas de dátiles rojos, un huevo y zanahorias ralladas.
Comida: una manzana y unas nueces.
Almuerzo: un bol pequeño de arroz, un guiso de ternera con tomates, un melón de invierno frito con verduras y un hongo mezclado con rodajas de raíz de loto.
Comida: una taza de yogur y un trozo de papaya.
Cena: Un plato pequeño de sopa multicereal (molida en el supermercado: judías negras, semillas de gorgona, ñame, semillas de loto, sésamo negro, almendras), una ración de colza frita con gambas y setas.
Nota: Tres comidas deben carecer de aceite y sal, y la sopa de cereales está recién molida en ese supermercado. La razón por la que elegí esto es que es conveniente para comer, viene en muchas variedades y tiene un buen efecto para reponer el qi y la sangre. Además, este menú es sólo un ejemplo para un día, por lo que debes prestar atención a la variedad en tu dieta.
2. Obesidad hipercalórica
A este tipo de personas se le puede llamar obesidad normal u obesidad general. Generalmente consumen más calorías, como por ejemplo: los alimentos son ricos en grasas y les gusta tomar sopas ligeras como tónico o les gustan los dulces y snacks exquisitos, y muchas veces utilizan estos alimentos para sustituir una comida; También sentían que comían muy poco. De hecho, la densidad calórica de los alimentos es muy alta, lo que hace que sea muy fácil ganar peso sin sentir hambre.
Algunas personas desayunan muy poco y cenan muy rica, pensando que comer menos durante todo el día es suficiente. De hecho, la tasa metabólica de la cena se reduce, la cantidad de actividad es pequeña y no se puede digerir. La comida del desayuno se acumula y la grasa se acumula. También hay algunas personas que suelen comer snacks, como patatas fritas, comida inflada, chocolate, bebidas dulces, palomitas de maíz, Shaqima, etc. , rico en calorías y que contiene ácidos grasos trans que pueden aumentar fácilmente la grasa de la cintura y el abdomen.
Interpretación del experto:
Muchas personas tienen un problema, es decir, muchas veces no pueden controlar su boca y siempre quieren comer snacks. En primer lugar, la mejor solución es no comprarlo en casa, así no querrás comértelo.
Si realmente quieres comerlo, busca algo con menos calorías, como ensalada de verduras mezclada con yogur y una pequeña cantidad de ensalada, o frutas bajas en calorías, una pequeña cantidad de frutos secos, etc. Después de unos días, descubrirás que se trata de un efecto psicológico, solo un hábito. No es difícil cambiar este mal hábito.
Se recomienda a las personas que cenan abundantemente que cambien gradualmente sus hábitos alimentarios y traten de realizar comidas nutritivas por la mañana, lo mejor es evitar las cenas grasosas y limitar la carne al mediodía. Esos postres y refrigerios elegantes son tentadores, pero asegúrese de limitar su consumo. Cuando tenemos muchas ganas de comer, tenemos que elegir algo de buena calidad para probar, y al mismo tiempo reducir en consecuencia la ingesta de algo de grasa, porque aunque es poca, tiene calorías altísimas. Por ejemplo, una tarta de chocolate de 30 gramos tiene casi 425 calorías, aproximadamente lo mismo que una comida. Lo más importante es que su grasa es difícil de eliminar del organismo y tarda hasta 51 días. Y 30 gramos de papaya sólo tienen unas 7 calorías.
Los amigos a los que les guste la carne como a mí pueden elegir pescado, ternera magra, pollo sin piel y pato. Al mismo tiempo, optan por guisarlos y evitar freírlos, lo que aumenta el contenido de grasa. Lo mejor es comerlo en el almuerzo y en la cena, así que elige pescados y mariscos que sean fáciles de digerir.
Además, utilizamos las propiedades de los alimentos para ayudarnos a eliminar la grasa y deshacernos de la grasa acumulada en el organismo.
Por ejemplo, tres comidas: deshazte de la grasa acumulada en el cuerpo. Desayuno: un tazón pequeño de polenta, un huevo cocido, algas frías y tofu seco.
Comida: una taza de yogur y una naranja.
Almuerzo: Una taza de té de cebada antes de las comidas. Un plato de arroz (según tu dieta), una ración de pescado al vapor o lonchas de pollo y una ración de crisantemos con pasta de ajo.
Comida: una manzana y unas nueces.
Cena: medio plato de arroz (un poco menos de lo habitual) o un plato pequeño de gachas, un plato de verduras a base de col frita y un pepino mezclado con setas enoki.
Nota: Elija alimentos con menos calorías y más nutrientes, que pueden inhibir la absorción de grasas y ayudar a eliminarlas. Además, debes tener un plan de ejercicio razonable para que puedas perder peso con el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Al mismo tiempo, las personas que tienen problemas de salud causados por la obesidad obtendrán buenos resultados mediante el ejercicio prolongado.
3. Cuanto más engordas, más engordas.
Este tipo de personas suelen intentar adelgazar. La mayoría hace dieta para adelgazar, pero algunas toman pastillas para adelgazar, acupuntura o una sola dieta para adelgazar. Usted puede perder o ganar peso, y puede perder peso por un período de tiempo. Las personas que comen normalmente aumentarán de peso en unos pocos días y muchas también van acompañadas de comer en exceso y trastornos endocrinos. Promete perder peso cada año, sólo para engordar cada vez más.
Interpretación del experto:
De hecho, ya sea una dieta para adelgazar, medicamentos para adelgazar o acupuntura para adelgazar, básicamente se trata de reducir la ingesta de alimentos, lo cual es un desequilibrio. entre la demanda y la oferta del cuerpo humano, o excreción. Más de lo que puedes comer. Todos sabemos que todo necesita un equilibrio. Una vez que se desequilibra, inevitablemente surgirán problemas.
El peso que se pierde mediante una dieta puede denominarse pseudopérdida de peso. La mayor parte del peso que pierdes en este punto es agua en tu cuerpo y proteínas en tus músculos, no grasa real. Esto se debe a que la falta de carbohidratos en el cuerpo hace que las reservas de glucógeno en los músculos se utilicen para obtener energía. A medida que el glucógeno desaparece, su cuerpo perderá mucha agua y, una vez que se recupere, el peso volverá rápidamente a la cantidad original o más.
Por lo tanto, la mejor manera es comer de manera razonable, comer saludablemente, comer algo con frecuencia, no pasar hambre y no reprimir bruscamente el apetito. Elija sabiamente su comida y mezcle su comida sabiamente. Esta comida es muy calórica. Bien, ajustaré el saldo la próxima vez. No renuncies a tu plan de pérdida de peso sólo porque comes en exceso en una o dos comidas, ya que esto sólo te hará retroceder.
Si ya estás haciendo una dieta para adelgazar, no vuelvas inmediatamente a tu dieta normal añádela poco a poco, paso a paso, y aumenta tu actividad física para consumirla. Ésta es una elección acertada. El menú a continuación le indica cómo comer después de hacer dieta, o puede comerlo como una dieta normal.
Tres comidas como ejemplo: reducir la ingesta de alimentos. Desayuno: una taza de leche para cocinar cereales, una macedonia de verduras y frutas.
Comida: unos frutos secos y una sandía.
Almuerzo: medio plato pequeño de arroz de cinco granos, una ración de verduras variadas (brócoli, melón amargo, zanahoria, col rizada, vieiras, asegúrate de tener menos aceite y menos sal) y una pequeña plato de sopa de algas y huevo.
Comida: Una taza de papaya y melón.
Cena: un huevo al vapor con gambas y champiñones, un trozo de pan integral o medio bollo integral al vapor y un poco de col rizada fría.
Nota: La llamada sopa clara se elabora sin aceite y con menos sal.
Además, el menú es sólo un ejemplo y se puede ajustar para adaptarlo a sus propias preferencias dietéticas. No lo copie exactamente. Hay muchos tipos de platos y cambiarlos todos los días satisfará el apetito de una persona, lo cual es muy útil para controlar la ingesta de comidas y el apetito.
4. ¿Cuáles son los alimentos dietéticos?
Avena (sin azúcar) La avena contiene una gran cantidad de fibra dietética, que puede producir fácilmente una sensación de saciedad, favorecer el metabolismo y permitir consumir más energía durante la digestión. Además, la fibra dietética soluble de la avena es 12 veces mayor que la del arroz blanco. La fibra soluble ingerida se mezcla con agua en el intestino humano para formar un coloide, que prolonga el tiempo que tarda el cuerpo humano en absorber los nutrientes de los alimentos y puede mantener una sensación de bienestar. Saciedad durante mucho tiempo y evitar la brusquedad del azúcar en sangre. El deseo de comer dulces provocado por una caída repentina de la presión arterial también puede promover la peristalsis intestinal y prevenir el estreñimiento.
Huevos. Los huevos son ricos en proteínas de alta calidad, aminoácidos esenciales, vitaminas y otros oligoelementos como potasio, sodio, magnesio y fósforo. Estos nutrientes pueden ayudar a quemar grasa y acelerar el metabolismo. Además, los huevos también son ricos en DHA, lecitina y vitelogenina, que pueden emulsionar el colesterol graso en partículas diminutas, que pueden ser excretadas de los vasos sanguíneos y utilizadas por el cuerpo. 1 huevo tiene sólo 80 calorías, lo cual no es excesivo.
Pollo y otras carnes magras puras. La proteína de la carne es el núcleo de diversos nutrientes que necesita el cuerpo humano. La secreción normal de los niveles hormonales humanos, el crecimiento normal de los músculos y el mantenimiento normal del sistema inmunológico son inseparables de ella. Pero recuerde elegir proteína animal rica en proteínas y baja en grasas para controlar la grasa. El pescado, la pechuga de pollo y la carne de res son representantes de un alto contenido de proteínas y un bajo contenido de grasas.