Una lista completa de recetas de desayunos nutritivos y adelgazantes para trabajadores de oficina

Mañana: 1 taza de café solo (sin azúcar), 1 tomate, 2 rebanadas de pan integral.

Almuerzo: 2 huevos cocidos (clara), 1 pechuga de pollo (del tamaño de un puño), 2 verduras cocidas.

Noche: brócoli hervido, 1 pepino, 1 manzana.

Al día siguiente:

Mañana: Leche desnatada (250ml), 1 taza de sopa de judías rojas.

Chino: Una ración de ternera (del tamaño de un puño) y dos raciones de verduras hervidas.

Noche: 300g de pechuga de pollo, 1 pomelo.

Día 3:

Mañana: Una taza de leche de soja, 1-2 panecillos vegetarianos al vapor.

Chino: 2 huevos cocidos, 1 tomate, espinacas cocidas ilimitadas.

Noche: 200 gramos de filete, aceite de oliva ilimitado y limón mezclado con lechuga.

Día 4:

Mañana: 1 taza de café solo (sin azúcar), dos pepinos, 1 rebanada de pan integral.

Chino: 200ml de zumo de naranja, 200g de yogur natural, un tomate y 200g de pechuga de pollo.

Noche: 1 huevo cocido, 1 zanahoria cruda, 2 melocotones.

Día 5:

Mañana: Leche desnatada (250ml) y 2 claras de huevo.

Almuerzo: 250g de pechuga de pollo, 2 raciones de verduras (500g).

Noche: 200 gramos de filete, aceite de oliva ilimitado y limón mezclado con lechuga.

Día 6:

Mañana: Avena 30g leche desnatada (250ml) clara de huevo 1.

Chino: 150g de boniato, 200g de carne magra, 1 tomate.

Noche: 200 gramos de filete, ensalada de lechuga, cubitos de apio.

Día 7:

Mañana: 30 gramos de leche de soja, una taza de avena.

Tamaño mediano: 2 huevos cocidos, 1 zanahoria cruda rallada.

Noche: 300 gramos de pechuga de pollo, ensalada de lechuga mezclada con aceite de oliva y zumo de limón.

Ps: la proporción de tres comidas es generalmente 4:4:2 o 5:3:2; coma bien en la mañana y el almuerzo, y la mitad del desayuno en la noche, mastique lentamente al comer y Tómese más de 8 minutos para el desayuno y más de 20 minutos para el almuerzo y la cena.