Ciclo del carbono de siete días 丨Programa de ejercicio y dieta
¡Un ciclo de siete días! Ninguno-Bajo-Alto-Ninguno-Bajo-Alto-Rest ¡Todos pueden elegir el que más les convenga según sus necesidades!
Sobre la dieta
Descanso sin carbohidratos día 1, principalmente verduras y proteínas de alta calidad
Desayuno: 200 ml de leche, 2 huevos
Almuerzo: 150 gramos de carne y huevos, verduras ilimitadas
Cena: 150 gramos de carne y huevos, verduras ilimitadas
Agregar: clara de huevo
Baja ¡Día del núcleo de carbohidratos! El almuerzo y la cena no contienen carbohidratos
Desayuno: 1 ponche de alimento básico, 200 ml de leche, 2 huevos
Almuerzo: 150 gramos de carne y huevos, 2 ponches de verduras
Cena: 150g de carne y huevos, 2 raciones de verduras
Merienda: 200ml de leche o yogur sin azúcar
Día de glúteos altos en carbohidratos
Desayuno : 1 alimento básico, 200 ml de leche, 1 huevo
Almuerzo: 1 alimento básico, 150 gramos de carne y huevos, 2 verduras
Cena: 1 ponche de alimento básico, 150 gramos de carne y huevos, 2 ponches de verduras
Alimento complementario: frutas/manzanas bajas en azúcar.
El siguiente es un ejercicio práctico
Ejercicio práctico
Tomemos como ejemplo una niña base pequeña de 45 kg-55 kg:
Carbono -gratis Diario
Desayuno: 100 g de carne y huevos, 200 ml de leche
Almuerzo: 150 g de carne y huevos, 5 ml de grasa, verduras ilimitadas
Cena: 150 g de carne y huevos, 5ml de grasa, verduras ilimitadas
Cena: 150g de carne y huevos, 5ml de grasa, verduras ilimitadas
Cena: 150g de carne y huevos, 5ml de grasa, verduras ilimitadas
¡Día alto en carbohidratos! 150 gramos de carbohidratos, 60 gramos de proteínas, 40 gramos de grasa
Desayuno: 1 maíz, 2 huevos, 200 ml de leche, 200 gramos de fruta
Almuerzo: 200 gramos de arroz multicereales, 100 gramos de g de ternera, 5 ml de grasa, 1 plato de verduras
Merienda almuerzo: 150 g de boniato
Cena: 150 g de boniato, 100 g de gambas, 5 ml de grasa, 1 plato de verduras
Elección de alimentos
Carbohidratos de alta calidad
Avena, patatas moradas, pan integral, maíz , cebada, pasta
Proteínas de alta calidad
Huevos, leche, camarones, langosta, ternera, pechuga de pollo, cordero
Grasas buenas
Nueces, aguacate, salmón, semillas de lino, aceite de oliva, queso
Verduras con fibra
Guisantes, calabaza de invierno, tomates, brócoli, pimientos rojos, col morada
Frutas bajas en grasa
Arándanos, fruta del dragón, kiwi, pomelo, manzanas
p>Acerca del ejercicio
Día de descanso sin carbohidratos
Día Low Carb: 35 minutos de cardio en ayunas con frecuencia cardíaca superior a 140
Día alto en carbohidratos: ejercicio aeróbico + anaeróbico para glúteos y piernas (sobrecarga progresiva)
Tip : ¡El ciclo de carbohidratos requiere ejercicio y perseverancia para lograr el efecto de pérdida de grasa!
¿Siete días? Un ciclo puede durar más de 5 a 6 semanas. No te rindas fácilmente una vez que empieces ~ Se recomienda pesarte una vez a la semana a una hora fija y prestar atención a los cambios en el porcentaje de grasa corporal y la circunferencia