¿Cuál es el peso de los diversos alimentos recomendados para los residentes chinos en la torre dietética?

1. Cereales

Los cereales ocupan el último lugar entre los alimentos que cada persona debe consumir 250-400 gramos al día; entre los cereales se encuentran la harina, el arroz, la harina de maíz, el trigo, el sorgo, etc. Son la principal fuente de energía alimentaria y, en las zonas rurales, a menudo la principal fuente de proteínas alimentarias.

2. Verduras y frutas

Las verduras y frutas ocupan el segundo escalón, y a menudo se deben comer 300-500 gramos y 200-400 gramos respectivamente cada día; juntos. Porque tienen mucha mierda. Pero, al fin y al cabo, las verduras y las frutas son dos tipos de alimentos, cada uno con sus propias ventajas y no pueden sustituirse por completo. Especialmente los niños no pueden comer sólo frutas sin verduras. El peso de las verduras y frutas se calcula en base al peso fresco del mercado. En términos generales, las verduras con colores rojo, verde y amarillo más oscuros y las frutas de color amarillo oscuro son ricas en nutrientes, por lo que debes elegir más verduras y frutas oscuras.

3. Pescado, aves, carne, huevos

El pescado, aves, carne, huevos y otros alimentos de origen animal se sitúan en el tercer nivel. Debes comer entre 125 y 225 gramos al día. (50 gramos de pescado y camarones) -100 gramos, carne de ganado y aves de corral 50-75 gramos, huevos 25-50 gramos). El pescado, las aves, la carne y los huevos se agrupan y proporcionan principalmente proteínas animales y algunos minerales y vitaminas importantes. Sin embargo, existen claras diferencias entre ellos. El contenido de grasa del pescado, camarones y otros productos acuáticos es muy bajo, por lo que puedes comer más si las condiciones lo permiten.

4. Leche y frijoles

La leche y los frijoles ocupan el cuarto nivel de alimentos. Debes consumir 300 gramos de leche y productos lácteos y 50 gramos de frijoles y productos derivados de frijoles. En la actualidad, la leche y los productos lácteos incluyen principalmente leche fresca y leche en polvo.

5. Aceite comestible y sal

El consumo de aceite no debe exceder los 25 gramos o 30 gramos al día, y la sal no debe exceder los 6 gramos. Diet Pagoda no recomienda el consumo de azúcar porque los residentes chinos no comen mucho en promedio y el impacto en la salud no es grande. El impacto en la salud no es muy grande. Sin embargo, comer demasiada azúcar aumentará el riesgo de caries dental; especialmente los niños y adolescentes no deben comer demasiada azúcar ni alimentos y bebidas azucarados.

Enciclopedia Baidu: la pagoda de la dieta equilibrada para los residentes chinos