¿Cuánto peso perderás si solo comes pan integral en tres comidas?
Para controlar tu peso no es que no puedas comer nada, sino que debes limitar tu ingesta calórica total diaria. Es necesario determinar el total de calorías diarias en función de la condición física de cada persona, incluido el peso y la actividad, y la combinación nutricional debe ser razonable. Los carbohidratos, como el pan integral, representan alrededor del 50% de la ingesta diaria total, y el resto debe consumirse con una cierta cantidad de grasas. Para las proteínas, coma más verduras, hortalizas y cereales que contengan fibra dietética.
Datos ampliados:
Notas:
Los alimentos integrales son más efectivos por la mañana. Las investigaciones muestran que comer alimentos integrales que contengan al menos un 25 % de avena o salvado de trigo en el desayuno todos los días puede reducir la incidencia de insuficiencia cardíaca. Por lo general, reemplazar los refrigerios y algunos alimentos básicos con alimentos integrales también puede tener un efecto eficaz en la pérdida de peso.
Los alimentos integrales realmente pueden ayudar a controlar el peso. Pero eso no significa que comer cereales integrales le ayudará a perder peso. La ingesta excesiva de cereales integrales también puede provocar obesidad.
Si quieres perder peso, debes hacer ejercicio. Si realmente no quieres practicar deportes al aire libre como correr y nadar, también puedes saltar la cuerda. Los experimentos demuestran que saltar la cuerda puede consumir 400 calorías por hora y es una buena forma de perder peso.
Diario del Pueblo Online - ¡Ten cuidado! Tres malentendidos sobre la pérdida de peso reducirán sus resultados a la mitad.
People's Daily Online - ¿Cómo identificar el pan integral con menos calorías?