¿Cuáles son los alimentos baratos y de alta calidad en China?

1. Los huevos

son ricos en proteínas de alta calidad y económicos. Cabe mencionar que un huevo contiene alrededor de 6 gramos de proteína. Al mismo tiempo, los huevos son ricos en aminoácidos importantes, aminoácidos de cadena ramificada y ácido glutámico, lo que hará que los huevos sean tu primera opción para la recuperación muscular después del entrenamiento.

Cálculo del costo: según el precio promedio del mercado mayorista en diciembre en Beijing, los huevos cuestan alrededor de 8 yuanes por kilogramo y hay alrededor de 16 huevos por kilogramo. El huevo promedio tiene alrededor de 120 gramos de proteína/10. yuan.

Pero tenga en cuenta que, si bien los huevos tienen un alto contenido de proteínas, la yema también tiene un ligero alto contenido de colesterol. La cantidad de huevos enteros por día no debe exceder de 2.

Si quieres evitar comer menos yemas de huevo, si compras 20 claras con dos yemas por 10 yuanes, obtendrás unos 72 gramos de proteína/10 yuanes.

2. Conservas de atún

¿Qué es un producto del mar listo para comer, rico en proteínas y económico? Se prefiere el atún enlatado. 140 gramos de atún enlatado contienen aproximadamente 30 gramos de proteína.

Cálculo del coste: unos 10 yuanes por 300 gramos, es decir, con 10 yuanes se pueden comprar unas 64 proteínas. El atún enlatado contiene aproximadamente 64 gramos de proteína por 10 yuanes.

3. Mantequilla de maní

Las investigaciones muestran que el maní contiene mayor proteína vegetal que otros frutos secos. Aunque el contenido de proteínas del maní no es tan alto como el de las piernas de pavo, con el mismo contenido de proteínas la mantequilla de maní gana en términos de bajo precio.

Cálculo del coste: con 20 yuanes se pueden comprar unos 500 gramos de mantequilla de maní, y cada 100 gramos de mantequilla de maní contienen 25,2 gramos de proteína. La mantequilla de maní contiene aproximadamente 63 gramos de proteína por cada 10 yuanes.

Ten en cuenta también que la mantequilla de maní también es un alimento rico en grasas.

4. Proteína de suero en polvo

Quizás la proteína de suero en polvo sea la más rentable para aumentar las proteínas en la dieta. Proporcionan un perfil de aminoácidos ideal para el desarrollo muscular, el entrenamiento de fuerza y ​​la recuperación después de mucho peso. La proteína de suero se digiere y absorbe rápidamente, proporcionando los materiales necesarios para el crecimiento muscular rápidamente después del entrenamiento.

Sin embargo, dado que la proteína de suero se aísla de la leche de vaca, contiene lactosa. Si eres intolerante a la lactosa, tu cuerpo no podrá metabolizar completamente la lactosa, lo que puede provocar síntomas de alergia e incluso diarrea.

Cálculo de costes: Calculado en base a 500 yuanes y 5 libras. Esto equivale a 2250 gramos de proteína de suero en polvo por 500 yuanes. Calculado en base a 80 gramos de proteína por 100 gramos de proteína de suero en polvo. La proteína de suero en polvo contiene aproximadamente 36 gramos de proteína por 10 yuanes.

5. Soja

Las judías son baratas, ricas en fibra dietética y ricas en proteínas. La soja o los frijoles negros contienen entre 36 y 38 gramos de proteína por cada 100 gramos.

Cálculo de costes: tomando como ejemplo la soja, con 3 yuanes se pueden comprar unos 500 gramos.

Resultado: la soja contiene aproximadamente 600 gramos de proteína/10 yuanes

Consejos: la proteína de soja contiene muy poca metionina entre los aminoácidos esenciales, mientras que los huevos contienen más metionina, por lo que la soja se sirve con huevos, puede satisfacer las necesidades de aminoácidos esenciales del cuerpo.

6. Yogur

230 gramos de yogur bajo en grasa contienen alrededor de 11 gramos de proteína.

Cálculo del coste: con 10 yuanes se pueden comprar unos 800 gramos de yogur.

Resultado: El yogur tiene unos 38 gramos de proteína/10 yuanes.

Otros alimentos de referencia:

Pechuga de pollo: con 11 yuanes se compran unos 500 gramos de pollo. La pechuga de pollo contiene aproximadamente 21 gramos de proteína por cada 100 gramos. Obtener: la pechuga de pollo contiene aproximadamente 95 gramos de proteína por 10 yuanes.

Carne de vacuno: 29 yuanes por unos 500 gramos de carne de vacuno. Cada 100 gramos de carne de res contienen aproximadamente 18,8 gramos de proteína. Obtener: La carne de res tiene aproximadamente 32 gramos de proteína/10 yuanes.

Las carnes de cerdo y cordero no se incluyen en este artículo por su alto contenido en grasas.

Resumen: