¿Por qué el maíz y las batatas pueden ayudarte a perder peso? ¿Cómo adelgazar comiendo maíz y batatas?
1. El principio de pérdida de peso del maíz y la batata
Maíz
El maíz es una planta herbácea anual, también conocida como bráctea, mazorca, seis granos, etc. Según investigaciones, cada 100 gramos de maíz contienen 196 kcal, 1,2 gramos de fibra cruda, 3,8 gramos de proteína, 2,3 gramos de grasa, 40,2 gramos de carbohidratos y otros elementos minerales y vitaminas.
El maíz contiene más fibra cruda, entre 4 y 10 veces más que el arroz pulido y los fideos refinados. El maíz también contiene una gran cantidad de magnesio, que puede fortalecer la peristalsis de la pared intestinal y promover la excreción de desechos en el cuerpo. Los ingredientes y funciones del maíz mencionados anteriormente son muy beneficiosos para perder peso. Una vez que el maíz esté maduro, retire la mazorca y la cáscara, que tiene un efecto diurético y también es beneficioso para perder peso.
El maíz se puede hervir para hacer sopa y preparar té, o triturarlo para hacer harina de maíz, tortillas y pasteles. Las palomitas de maíz infladas son muy grandes y pueden eliminar el hambre de las personas obesas después de comer. Además, contienen pocas calorías después de comer. También es uno de los sustitutos para adelgazar.
El maíz es el principal alimento cerealista y el principal alimento energético en mi país. El maíz es muy apetecible y no tiene restricciones en su uso. Sus características nutricionales son las siguientes:
La energía metabólica del maíz es de 14,06 MJ/kg, que puede llegar a 15,06 MJ/kg, que es la más alta entre los piensos a base de cereales. Esto se debe principalmente a que la fibra cruda en el maíz es muy poca, solo 2, mientras que el extracto libre de nitrógeno llega a 72 y la digestibilidad llega a 90, por otro lado, el maíz tiene una mayor; Contenido de grasa bruta, entre 3,5 y 4,5. El maíz es una planta herbácea anual, también conocida como bráctea, mazorca, seis maíz, etc. Según investigaciones, cada 100 gramos de maíz contienen 196 kcal, 1,2 gramos de fibra cruda, 3,8 gramos de proteína, 2,3 gramos de grasa, 40,2 gramos de carbohidratos, además de elementos minerales y vitaminas.
El maíz contiene más fibra cruda, entre 4 y 10 veces más que el arroz pulido y los fideos refinados. El maíz también contiene una gran cantidad de magnesio, que puede fortalecer la peristalsis de la pared intestinal y promover la excreción de desechos en el cuerpo. Los ingredientes y funciones del maíz mencionados anteriormente son muy beneficiosos para perder peso. Cuando el maíz está maduro, las hojas de maíz que se encuentran en las mazorcas tienen un efecto diurético y también son beneficiosas para perder peso.
Boniato
El boniato es una planta de espinacas, también conocida como boniato, boniato, ñame, etc. Según las investigaciones, cada 100 gramos de batata contienen sólo 127 kcal de calorías, 0,5 gramos de fibra cruda, 0,2 gramos de grasa, 29,5 gramos de carbohidratos, además de sales inorgánicas, vitaminas y otras sustancias. Las batatas contienen sólo la mitad de calorías que los bollos al vapor. Las batatas pueden sustituir los alimentos para satisfacer el hambre. Las batatas son alimentos alcalinos que pueden inhibir el crecimiento y la acumulación de grasa subcutánea después del consumo. Además, las batatas son beneficiosas para la defecación y la pérdida de peso.
La raíz tubérculo del boniato es una planta herbácea de la familia Convolvulaceae. También conocida como patata roja, patata dorada, melón de tierra, boniato, boniato, patata blanca, boniato, ñame, etc. Los tubérculos vienen en colores blanco, amarillo, rojo violeta claro, etc. Se cultiva en toda China. Recoger los materiales en invierno, lavarlos, quitarles las raíces fibrosas y utilizarlos frescos, o cortarlos en rodajas y secarlos al sol para su uso posterior.
Tiene un sabor dulce y un carácter neutro. Puede nutrir el bazo y el qi, ensanchar los intestinos y calmar la sed (se usa crudo).
Uso: Apto tanto crudo como cocido, pudiendo consumirse de diversas formas.
Nota: Como se mencionó anteriormente, la naturaleza y el sabor de este producto son diferentes entre crudo y cocido. Entre las patatas, los corazones blancos tienen un sabor ligeramente más ligero, pero son crujientes y jugosos, lo que los hace más adecuados para comer crudos. El sabor del corazón amarillo o del corazón rojo es más dulce, pero la calidad es firme y el jugo es un poco menor. Es mejor comerlo cocido. Las personas con exceso de ácido estomacal no deben comer demasiado, ya que comer demasiado puede provocar reflujo ácido. Las personas con deficiencias de bazo y estómago no deben comer alimentos crudos.
2. Alimento para adelgazar
Avena
Dile adiós a los desayunos chinos grasosos. Contienen calorías altísimas. ¿Cómo puede esto darte un cuerpo de bikini perfecto? ? Por el contrario, espolvorear un poco de salvado en la avena de la mañana es una forma saludable de aumentar la ingesta de fibra integral, sabiendo que media taza de avena proporciona 5 gramos de fibra y 7 gramos de proteína.
Boniato morado
El boniato morado en sí es más "atractivo" que el boniato y la patata blanca, porque el boniato morado tiene mayor contenido de selenio y antocianinas. La batata morada contiene una gran cantidad de antocianinas, así como minerales selenio y hierro, que pueden ayudar a las mujeres a reponer la sangre. El consumo regular puede mejorar la inmunidad y la memoria. El boniato morado también contiene una gran cantidad de fibra dietética. Comer un trozo pequeño puede producir una fuerte sensación de saciedad y tiene pocas calorías, por lo que también es adecuado para sustituir el alimento básico para adelgazar.
Espárragos
Los espárragos son ricos en una variedad de aminoácidos, proteínas y vitaminas. Su contenido es mayor que el de las frutas y verduras comunes. También tiene el efecto de aumentar su número. de bacterias beneficiosas en los intestinos y también puede desintoxicar.
Plátano
Si tu circulación corporal no es buena, serás más propenso a hincharte que otros, especialmente la zona de las pantorrillas. Si quieres mejorar esta situación, puedes comer un poco. Los alimentos ricos en potasio pueden ayudar al cuerpo a excretar el exceso de sodio. Si realmente no te gusta comer plátanos, también puedes beber más agua de coco, que puede tener el mismo efecto.
Papaya
La papaya contiene una variedad de nutrientes, que incluyen vitaminas A, B, B1, B2, C y proteínas, hierro, calcio, enzima de papaya, ácidos orgánicos y un alto contenido de fibra. Contiene tantos nutrientes que es casi la reina de las frutas. Comer más papaya puede ayudar a la digestión, aliviar la indigestión gástrica y prevenir el estreñimiento. La papaína y la papaína ayudan a descomponer las proteínas del cuerpo, creando un ambiente ácido saludable y calmando el estómago.
Piña
La piña es rica en bromelina, una enzima similar a la papaína de la papaya. La bromelina ayuda a descomponer las proteínas, mejora la digestión y es buena para la hinchazón.
Repollo morado
Después de que Anne Hathaway anunciara que su secreto para perder peso es "comer mucha ensalada de repollo morado crudo", el repollo morado es simplemente sinónimo de comidas naturales para bajar de peso. Es rico en antocianinas y una variedad de vitaminas y minerales, sin mencionar la fibra. Las antocianinas tienen buenos efectos antioxidantes y son nutrientes antienvejecimiento naturales. También son muy beneficiosas para los pacientes con hipertensión. Si quieres perder peso rápidamente sin que te falten nutrientes, definitivamente no te equivocarás comiendo más col morada.
Berenjena
El color púrpura de la piel de la berenjena proviene de las antocianinas y sus glucósidos. Comer berenjenas con piel puede conservar las antocianinas. La berenjena también es rica en vitamina P, que puede mejorar la adhesión entre las células del cuerpo, mejorar la elasticidad de los capilares, reducir la fragilidad y permeabilidad de los capilares, prevenir la rotura y el sangrado de los capilares y mantener las funciones cardiovasculares normales. Por lo tanto, comer berenjena con regularidad no solo puede absorber las antocianinas originales de la piel, sino también reducir la presión arterial y el colesterol.
Consejos: La berenjena es de naturaleza fría. Comer berenjena en verano puede eliminar el calor y desintoxicarse. Las berenjenas largas y las redondas contienen nutrientes similares, pero las antocianinas se distribuyen principalmente en la epidermis, por lo que las berenjenas largas con una mayor proporción de área epidérmica tienen un mayor contenido de antocianinas.
Cereales integrales
Los cereales integrales deben representar la mayor parte de nuestra ingesta diaria de alimentos básicos. Al igual que otros alimentos ricos en fibra y vitaminas, los cereales integrales contienen una gran cantidad de fibra, lo que ayuda a mejorar la nutrición. promover la buena salud. Especialmente para las personas propensas al estreñimiento y la hinchazón, comer más cereales puede resolver sus problemas y al mismo tiempo reducir su cintura.
Yogur
Para muchas personas, los productos lácteos dificultan la digestión. De hecho, este no es necesariamente el caso. Los nutrientes de los productos lácteos se pueden absorber consumiendo yogur. Ya sabes, el yogur nos ayudará a aumentar el número de bacterias beneficiosas en el intestino, favorecer la digestión y reducir la hinchazón. Si las condiciones lo permiten, lo mejor es elegir yogur orgánico y ponerle unos arándanos.