Diez frutas que los oficinistas deben comer

Manzana: el maestro de los antioxidantes

Después de estar sentado en la oficina durante ocho horas seguidas, la piel está seca y el cuerpo deshidratado, por lo que necesita urgentemente una nutrición saludable. alimento. Ahora, sacar una pieza de fruta todos los días se ha convertido en uno de los hábitos de muchos OL cuidadosos. Entre todas las frutas, las manzanas tienen la "puntuación media más alta". Los nutricionistas occidentales creen que las manzanas son ricas en nutrientes y completas, mientras que la medicina china cree que las manzanas son frutas suaves adecuadas para personas con diversas condiciones físicas. Los estudios nutricionistas han descubierto que una manzana puede proporcionar de 4000 a 6000 antioxidantes, lo que es una buena ayuda para el cuerpo humano en la lucha contra el envejecimiento. "Una manzana al día mantiene alejado al médico", es un famoso proverbio occidental. A las tres de la tarde, la primera opción para reponer energías son, por supuesto, las manzanas.

Consejos: Se recomienda comerlo con piel, porque la piel contiene aproximadamente 1/3 de los nutrientes.

Zanahorias: complementan los nutrientes de la piel

El β-caroteno existe principalmente debajo de la epidermis humana y en las membranas mucosas. Puede resistir los radicales libres y los rayos ultravioleta, y es responsable de proteger la salud. de la piel y las membranas mucosas. Los nutricionistas llaman al betacaroteno "nutriente para la piel" y es un "protector solar" natural. El verano está aquí, incluso a través de los ventanales de vidrio del piso al techo de la oficina, siempre debes prestar atención a tu piel para prevenir los rayos ultravioleta. Los rayos dañan la piel. Tome una zanahoria de tamaño mediano antes de salir todos los días y cómela alrededor de las 3 de la tarde cuando esté más cansado, lo que puede satisfacer las necesidades de betacaroteno del cuerpo. p> Consejos Doctor: Normalmente pensamos que las zanahorias deben cocinarse para absorber completamente el betacaroteno. De hecho, las zanahorias cocidas pueden aumentar la tasa de absorción del betacaroteno, pero el efecto no es obvio y el calentamiento destruirá parcialmente la vitamina B. grupo en las zanahorias, vitaminas, vitamina C y antioxidantes, y mayor contenido de azúcar. Si cree que masticar zanahorias en el área de la oficina es antiestético, puede cortarlas en trozos pequeños, llevarlas a la oficina en un cajón para verduras y comerlas. con palillos de dientes.

Nueces: mejoran la vitalidad del cerebro

En la era de la información, toda competencia es, en última instancia, una competencia de poder cerebral. Las nueces son el alimento más famoso para desarrollar el cerebro porque son ricas. en muchas vitaminas y minerales, aminoácidos, ácidos grasos, antioxidantes y fibra dietética, especialmente el ácido linolénico y la vitamina E, son muy útiles para mejorar la memoria. Además, el ácido linolénico se puede convertir en DHA, el componente principal de la memoria. el cerebro, en el cuerpo, por lo que las nueces son las más adecuadas para fortalecer el cerebro.

Consejos: Las nueces se comen mejor crudas y frescas después de pelarlas, porque se oxidarán. y se destruyen si se exponen al aire durante demasiado tiempo. Es mejor no comer alimentos con nueces procesados ​​con calor, porque el ácido linolénico de las nueces se destruirá si se calientan a más de 70 grados centígrados. -Haznos vivir más

Las nueces en general son populares, especialmente en la oficina cuando tu cerebro está cansado a las tres de la tarde. Para cuidar tu salud, también puedes hacerlo. Coloque una pequeña bolsa de almendras en su cajón para acceder fácilmente a los ácidos grasos beneficiosos. Los nutricionistas han descubierto que las almendras son ricas en muchos tipos de vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos, antioxidantes y fibra dietética, especialmente ácidos grasos monoinsaturados. , vitamina E y selenio Las almendras son un refrigerio diario del pueblo Hanche de Pakistán, ubicado en el valle del Himalaya, hogar de las personas más longevas del mundo.

Consejos: Las almendras se dividen en almendras dulces. y las almendras amargas son grandes y planas, mientras que las almendras amargas son pequeñas y gruesas. Las investigaciones muestran que comer de 20 a 25 almendras dulces al día puede reducir en gran medida el riesgo de enfermedades cardiovasculares. son ricos en antioxidantes

Huevos: fuente natural y barata de proteínas

Los expertos en antienvejecimiento sugieren que cuando tengas hambre, la primera fuente de energía deben ser las proteínas, no los carbohidratos. Los huevos son un "bocadillo" más saludable que las galletas, no generan demasiado calor y además pueden aportar nutrientes al cuerpo humano.

Los nutricionistas han descubierto que la proporción de aminoácidos en los huevos es muy cercana a la proporción en el cuerpo humano, por lo que se la llama la "proporción áurea" de aminoácidos. Y un huevo de tamaño mediano proporciona alrededor de 5 gramos de proteína, lo que lo hace perfecto como refrigerio saludable durante las pausas en la oficina.

Consejo: Las yemas de huevo contienen DHA y lecitina, así que no tires la yema cuando comas huevos. Una idea errónea es que comer huevos aumentará los niveles de colesterol en sangre. De hecho, para los jóvenes, comer de 1 a 2 huevos al día sigue siendo una necesidad de salud.

Chocolate amargo: la comida feliz que a todos les encanta

El chocolate amargo es el alimento saludable para el corazón más famoso del mundo y también es un alimento que estimula nuestras papilas gustativas y cerebro feliz juntos. El chocolate amargo es rico en nutrientes como vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos, antioxidantes y fibra dietética, especialmente proteínas, fibra dietética y bioflavonoides. Tiene un fuerte efecto antioxidante y es un alimento antioxidante de alta calidad.

Consejos El chocolate común solo contiene una pequeña cantidad de cacao en polvo, y el resto de ingredientes son azúcar, aceite y aditivos, que no sólo son malos para la salud de los vasos sanguíneos, sino que comer demasiado puede ser perjudicial. Por lo tanto, es aconsejable recordar que solo se debe comer chocolate amargo puro.

Leche de soja: la mejor opción para hidratarse en la oficina

Las tres de la tarde es un buen momento para reponer agua. Una taza de leche de soja es una mejor opción que tus bebidas favoritas de café y té. Los nutricionistas creen que la soja es la única planta cuyo valor nutricional es comparable al de la carne y se la conoce como "carne vegetal": la soja es rica en proteínas de alta calidad, lecitina, isoflavonas, oligosacáridos y otros nutrientes.

Consejos: La leche de soja también es una fuente segura de fitoestrógenos y es un alimento muy saludable para las mujeres. Si no le conviene beber leche de soja, permitirse un pequeño paquete de frijoles todos los días también es una opción de respaldo.

Zumos de frutas y verduras: complemente las frutas y verduras que su cuerpo necesita todos los días

Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales, enzimas activas, clorofila, fibra dietética y sustancias fitoquímicas naturales. , especialmente antioxidantes. Los nutricionistas recomiendan comer al menos siete frutas y verduras diferentes cada día. Los profesionales ocupados a menudo no tienen tiempo para ello. Afortunadamente, existen en el mercado muchos zumos mixtos de frutas y verduras que facilitan a las personas ocupadas reponer los nutrientes que su cuerpo necesita en cualquier momento.

Consejos: En general, el valor nutricional de las verduras es mayor que el de las frutas, y las frutas no pueden sustituir a las verduras. Las verduras oscuras son más nutritivas que las claras, las hojas son más nutritivas que las raíces y los tallos, y las verduras de hoja son más nutritivas que las verduras de melón. Tienes la flexibilidad de decidir los ingredientes de tu jugo según los tipos de frutas y verduras que consumas ese día.

Uvas: una bebida saludable que protege los vasos sanguíneos

Las uvas rojas (o moradas) son ricas en polifenoles, especialmente la piel y las semillas de uva, el contenido más alto. El extracto de semilla de uva contiene 27 proantocianidinas (OPC), cuya capacidad antioxidante es 20 veces mayor que la de la vitamina C y 50 veces mayor que la de la vitamina E. El famoso nutricionista británico Patrick Holford descubrió que las uvas también contienen peroxidasa y catalasa, por lo que son un alimento saludable muy recomendado. El jugo de uva morada tiene el mismo contenido de polifenoles y beneficios para la salud que el vino tinto, según una investigación del ganador del Premio Nobel estadounidense Louis Ignaro. Esta es una buena noticia para los no bebedores.

Consejos: Se recomienda consumirlo con pepitas de uva. Los estudios han descubierto que beber dos vasos de jugo de uva morada al día puede aumentar significativamente el nivel de óxido nítrico en la sangre y prevenir la formación de coágulos sanguíneos.

Dátiles rojos: el alimento más nutritivo para la mujer

Como mujer, reponer hierro y sangre es la lección más básica de salud y belleza. Y los dátiles rojos son una fuente muy natural de hierro. La medicina china dice: cinco citas al día te mantendrán joven. Las trabajadoras guerreras pueden optar por nutrirse de dátiles rojos a las tres de la tarde. En los cajones de nuestra oficina, los dátiles rojos sirven como fuente inagotable de nutrición.

Consejos: Puedes utilizar dátiles rojos para hacer té y beberlos, o puedes comer dátiles rojos directamente.

En resumen, siempre que desarrolle un hábito y lo mantenga durante algunos años, descubrirá que su complexión ha cambiado.