¿Por qué me siento más cansado cuanto más duermo?

Cuanto más duermes, más cansado te sientes. Esta es en realidad una advertencia que te da tu cuerpo. Una vez que te encuentras incapaz de despertar, debes darte cuenta de que tu salud se ha encendido una luz roja. y al mismo tiempo, tu belleza también está amenazada. Por la noche, nuestro sueño pasa por dos procesos: sueño de fase lenta y sueño de fase rápida. Estos dos tipos de sueño se alternan entre sí y se alternan cada dos horas. El sueño de fase lenta es todo el proceso de "desde la vigilia hasta el sueño profundo" en nuestra comprensión tradicional. Varía de persona a persona, algunas personas se duermen más rápido y otras más lentamente. Pero generalmente se necesitan entre 60 y 120 minutos para pasar de la vigilia al sueño profundo. La fase lenta del sueño es en realidad una etapa de relajación de todo el cuerpo. Todas las partes del cuerpo también están descansando en este momento. La respiración de las personas se vuelve más profunda, más lenta y uniforme, el ritmo cardíaco también se ralentiza y todas las partes del cuerpo se relajan. y descansando. Después de la fase de sueño lento, se ingresa a la etapa de sueño de fase rápida. En este momento, la superficie del cuerpo continúa relajándose, pero las funciones internas se activan. Las ondas cerebrales cambian de ondas lentas a ondas rápidas, la respiración se acelera y la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca también aumentan significativamente. Esta etapa juega un papel muy importante en el cuerpo humano. En este momento, diversas funciones metabólicas del cuerpo aumentan significativamente, las proteínas del tejido cerebral se vuelven a sintetizar y las sustancias consumidas durante el día se reponen, de modo que el sistema nervioso puede desarrollarse normalmente y acumular fuerzas para el día siguiente. Por tanto, se puede decir que si no se garantiza el sueño durante este periodo, es fácil “no dormir lo suficiente” al día siguiente. El trabajo y el descanso irregulares a largo plazo afectarán directamente la calidad del sueño, dificultando conciliar el sueño, falta de sueño profundo y la piel perderá su brillo brillante. Debes tener experiencia. Cuando estabas en la escuela, tenías que apagar las luces todas las noches. Durante este tiempo, tu piel estaba en muy buenas condiciones, limpia y delicada, y tu rostro estaba sonrosado y brillante. Después de quedarte despierto hasta tarde, trabajar horas extras y salir de fiesta, el color de tu piel definitivamente se verá apagado. Cuando experimentes esto con demasiada frecuencia, no solo tendrás una "deuda de sueño" sino también una "deuda de belleza". Una buena ropa de cama le ayuda a dormir bien. "Un buen caballo necesita una buena silla". Dormir bien requiere, naturalmente, el apoyo de una buena ropa de cama. La ropa de cama adecuada puede evitar daños en el cuello y la espalda durante el sueño y evitar la rigidez del cuello. Dormir es algo muy personal y la ropa de cama que te permite dormir cómodamente es una buena ropa de cama. Primero miremos la cama. La cama debe tener una firmeza moderada. Una cama con dureza y suavidad moderadas puede permitir que la columna mantenga una curvatura fisiológica normal y hacer que los músculos sean menos propensos a la fatiga. No elijas Simmons súper suaves solo por comodidad, ya que hará que tu columna se deforme debido a la falta de soporte. Generalmente, el ancho de una cama individual es de 90 cm y el ancho de una cama doble es de 150 cm. El largo debe ser aproximadamente alto más 20 cm. La altura debe ser ligeramente superior a las rodillas, generalmente entre 0,4 y 0,5 metros. La altura es conveniente para entrar y salir de la cama. La altura de la almohada debe ser la adecuada. Las almohadas demasiado altas o demasiado bajas son perjudiciales. Los expertos señalan que lo mejor es elegir una almohada que pueda mantener la curvatura fisiológica normal del cuello tanto si duermes boca arriba como de lado. Para los adultos, la altura de la almohada debe ser de 15 a 20 cm cuando duermen boca arriba y de 10 a 15 cm cuando duermen de lado. En segundo lugar, la almohada debe ser moderadamente suave y ligeramente elástica, y el relleno interno debe tener buena permeabilidad al aire. Debes elegir una colcha de textura ligera y con buenas propiedades de aislamiento térmico, como una colcha de nueve agujeros, una colcha de seda, etc. No aumentes la carga sobre el cuerpo cubriéndote con varias colchas pesadas porque tienes miedo. El frío puede provocar una mala circulación sanguínea. En zonas frías, se debe utilizar adecuadamente equipo de calefacción interior en lugar de edredones pesados. El "mal hábito" que te cansa más cuanto más duermes. Dormir muy poco. El tiempo de trabajo y descanso de cada uno será diferente debido a la naturaleza del trabajo y los hábitos de vida. No tiene nada de malo. Esto es posible si puedes mantener suficiente energía para el trabajo y la vida, y esto significa que necesitas tener un horario regular. El tiempo normal de sueño del cuerpo humano es de 6 a 10 horas y el adulto promedio duerme 75 horas por noche. La enorme presión laboral actual y la rica "vida nocturna" están consumiendo cada vez más nuestro precioso tiempo de sueño. Si la calidad del sueño no satisface nuestras necesidades reales la mayor parte del tiempo, tendremos una "deuda de sueño" hasta cierto punto. "poder despertar" puede deberse a demasiada "deuda de sueño". Dormir demasiado y no dormir lo suficiente son sin duda el enemigo público del sueño, pero muchas personas simplemente creen que "dormir más equivale a dormir bien". De hecho, quedarse ciegamente en la cama y "dormir" para reponer fuerzas físicas no sólo no logrará el efecto deseado, sino que también será contraproducente. El sistema endocrino del cuerpo humano y las actividades de varios órganos. Hay un cierto patrón de día y de noche. Este ritmo biológico regula diversas actividades fisiológicas del cuerpo humano, permitiendo a las personas tener energía durante el día y dormir tranquilamente por la noche.

A veces me quedo despierto hasta tarde sin dormir. Dormir incontrolablemente de vez en cuando alterará el ritmo del reloj biológico del cuerpo, provocará anomalías de las hormonas endocrinas, provocará falta de energía, depresión y afectará el trabajo y la vida normales. "No dormir", "dormir menos" o "letargo" son todos productos del trabajo y el descanso irregulares, y también son factores directos que provocan que "cuanto más duermes, más cansado te sientes". Comer lo incorrecto. Si puedes dormir bien por la noche, lo que comes por la noche es muy importante. Los nutricionistas clínicos señalan que una de las causas de los trastornos del sueño es la ingesta de algunos alimentos "inadecuados" en la cena. Los alimentos que contienen cafeína estimulan el sistema nervioso y tienen cierto efecto diurético, lo que es una causa común de insomnio. Además, comer pimientos, cebollas y otros alimentos picantes o demasiado grasosos en la cena aumentará la carga de trabajo de los intestinos, el estómago, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas, estimulará el centro nervioso, lo mantendrá en un estado de excitación y también conducirá a insomnio. Alimentos como los frijoles, el repollo, el maíz y los plátanos producirán más gases durante la digestión, lo que provocará una sensación de hinchazón y dificultará el sueño normal. Beber de forma inadecuada antes de acostarse fue considerado por muchos como una forma de promover el sueño. Sin embargo, los estudios han demostrado que, aunque puede hacer que las personas se duerman rápidamente, mantiene el estado de sueño en la etapa de sueño ligero. Es difícil entrar en un estado de sueño profundo. Además, el daño de la resaca a la piel es inconmensurable. La vida nocturna y el consumo prolongado de alcohol harán que las toxinas se acumulen en el cuerpo durante mucho tiempo, lo que fácilmente puede provocar que la piel sea propensa al acné para ayudarlo a dormir bien. Aunque son "recetas", en realidad son efectivas. Los trastornos leves del sueño suelen ser causados ​​por el estrés o la inercia. Luego, reduce el ritmo antes de acostarte y relájate y experimentalo. Existen muchos remedios caseros antes de acostarse que pueden ayudarle a conciliar un hermoso sueño, como bañarse, hacer los ejercicios adecuados antes de acostarse y utilizar científicamente la aromaterapia. Bañarse antes de acostarse: aumentará naturalmente la temperatura corporal, suavizará la circulación sanguínea, promoverá la velocidad de la circulación sanguínea y la presión del agua, acelerará el metabolismo de todo el cuerpo y relajará completamente cada centímetro de piel. Ejercicio antes de acostarse: Se debe realizar ejercicio adecuado antes de acostarse, como caminar, calistenia, etc. Antes de acostarse, estire los dedos de los pies durante 5 segundos y luego dóblelos durante 5 segundos, 5 veces en cada pie. Ayuda a aliviar el cansancio del día y permite tener un buen sueño. Aromaterapia antes de acostarse: use aceite esencial de lavanda para aromaterapia antes de acostarse, que puede calmar y calmar la mente. Las personas con insomnio severo pueden diluir el aceite esencial con agua caliente cuando se lavan la cara y usar una toalla para aplicar una compresa caliente, lo que también puede tener un mejor efecto de promoción del sueño. Consejo 8 alimentos que le ayudarán a dormir ●Leche: La leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es el triptófano, que puede hacer que las células nerviosas del cerebro secreten una sustancia somnolienta: la serotonina, la otra son péptidos fisiológicamente activos con funciones reguladoras, entre los que se encuentran "; Los péptidos opioides" pueden combinarse con el sistema nervioso central para ejercer una anestesia y efectos analgésicos similares a los del opio, haciendo que las personas se sientan cómodas en todo el cuerpo, ayudando a aliviar la fatiga y conciliar el sueño. Para las personas con neurastenia causada por debilidad física, el efecto somnífero de la leche es más evidente. ●Mijo: Entre todos los cereales, el mijo es el más rico en triptófano. Además, el mijo contiene mucho almidón, lo que hace que las personas se sientan llenas y llenas después de comer y puede promover la secreción de insulina. Aumenta la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro. ●Nueces: Clínicamente, se ha demostrado que las nueces mejoran la calidad del sueño, por lo que a menudo se utilizan para tratar la neurastenia, el insomnio, la falta de memoria, los sueños y otros síntomas. La forma concreta de comerlo es mezclar nueces con semillas de sésamo negro, triturarlas y mezclarlas hasta formar una pasta (pasta de sésamo y nueces Tomar 15 gramos antes de acostarse, el efecto es muy evidente). Además, la azufaifa, la miel, el vinagre y el pan integral también son alimentos que ayudan a dormir: la azufaifa es rica en proteínas, vitamina C, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes. Tiene el efecto de tonificar el bazo y calmar los nervios. Beber sopa de azufaifa después de la cena puede acelerar el tiempo para conciliar el sueño. La medicina tradicional china cree que la miel tiene el efecto de reponer el qi, calmar los cinco órganos internos y combinar hierbas medicinales. Si quieres dormir bien, beber un vaso de agua con miel antes de acostarte puede desempeñar un papel determinado. El vinagre contiene una variedad de aminoácidos y ácidos orgánicos, que son muy eficaces para eliminar la fatiga y también pueden ayudar a conciliar el sueño. El pan integral es rico en vitamina B, que puede mantener la salud del sistema nervioso, eliminar la irritabilidad y promover el sueño. Consejo El sueño y los medicamentos Medicamentos Algunos medicamentos son la verdadera causa de los trastornos del sueño. Estos incluyen medicamentos para la presión arterial, analgésicos (que a menudo contienen cafeína), medicamentos psicotrópicos, medicamentos para el asma y medicamentos que causan deshidratación. Asegúrese de prestar atención a las instrucciones en la bolsa del empaque del medicamento. Algunos efectos secundarios se indicarán directamente en las instrucciones. Al mismo tiempo, si ya tienes síntomas de insomnio, consulta con tu médico todos los medicamentos que utilizas para comprobar si existen ingredientes que perjudiquen el sueño. Puede resultar útil tomar algunos medicamentos a otra hora, como no tomar medicamentos que contengan cafeína por la noche.

¿Qué medicamentos pueden ayudar a mejorar el sueño? Tomar pastillas para dormir para tratar los trastornos del sueño puede ser peligroso porque pueden volverse adictivos e impedir que te duermas sin medicamentos en el futuro. Si se toman pastillas para dormir durante más de 4 semanas, el metabolismo de las sustancias cerebrales cambiará. El uso prolongado también producirá resistencia a los medicamentos, debilitará el efecto del fármaco e incluso tendrá efectos contraproducentes. Por lo tanto, estos medicamentos sólo deben tomarse en situaciones de estrés extremo (como la muerte de un ser querido o una depresión severa) durante un máximo de 4 semanas, y tanto su uso como su interrupción deben ir acompañados de un médico. Algunos ingredientes de origen vegetal, como el lúpulo, son excelentes alternativas. Pero una mejor manera es buscar activamente las causas del insomnio y encontrar la fuente del estrés en su raíz. Es importante garantizar una cantidad suficiente de sueño, pero cuanto más duermas, mejor será el tiempo de sueño de cada uno, normalmente entre 4 y 12 horas. Además de dormir una cierta cantidad de tiempo, también debes prestar atención al período de sueño. El sueño humano es un proceso de ligero a profundo. Cuando el cerebro está en un sueño ligero, no descansa bien debido a los sueños y otras razones. El sueño profundo es el más importante para relajar el sistema nervioso. Según el ciclo fisiológico humano, el período de 0:00 a 3:00 de la mañana es el momento del sueño profundo y el mejor período para dormir, por lo que es mejor acostarse antes de las 0:00. Especialmente en los niños, la hormona del crecimiento se libera en medio de la noche y los niños que duermen bien crecerán más rápido. Además, Zeng Xiangyu también señaló que también es muy necesario un breve descanso al mediodía. La siesta es una forma de recargar la salud y no se puede subestimar su papel a la hora de restaurar la fuerza física, resistir la fatiga, relajar el estado de ánimo y reducir el estrés. Después de que el cerebro haya estado despierto y excitado durante cuatro o cinco horas, entrará en un estado de inhibición y aparecerá como un ciclo de sueño, enviando así una señal de "quiero dormir". Esta es una necesidad fisiológica normal de los humanos. Pero Zeng Xiangyu también recordó que no se vaya a la cama inmediatamente después de una comida, porque el tracto gastrointestinal necesita nutrición sanguínea después de una comida, por lo que debe moverse un poco para promover la circulación sanguínea. También sugirió que es mejor no tomar una siesta de más de una hora, porque después de entrar en un estado de sueño profundo, se necesita mucho tiempo para despertarse y las personas son propensas a sufrir mareos y somnolencia.