¿Cómo se mantienen saludables las personas que trabajan en el turno de noche?
¿Cómo se ejercitan las personas que trabajan de noche?
Coma refrigerios adecuados
Las personas que trabajan en el turno de noche pueden comer refrigerios nocturnos para reponer el calor corporal cuando tienen hambre, pero la elección de los refrigerios nocturnos es muy importante. Se recomienda dar prioridad a líquidos y objetos de fácil digestión.
Por ejemplo, frutas frescas, gachas de mijo, pasta, etc. , puede llenar el estómago y es fácil de digerir. Cabe señalar que no se recomienda comer fideos instantáneos, barbacoas, frituras ni dulces.
Toma una siesta si tienes oportunidad.
Dormir toda la noche definitivamente afectará el estado mental de una persona. Se recomienda tomar una siesta de 10 minutos si se tiene la oportunidad, lo cual es de gran ayuda para aliviar la fatiga y recuperar la energía. Si las siestas están estrictamente prohibidas durante el turno de noche, o si es realmente inconveniente dormir, entonces debes dormir lo suficiente antes de pasar al turno de noche.
¿Cuándo podrás dormir un poco?
Después de trabajar en el turno de noche, muchas personas pueden quedarse dormidas cuando regresan a casa, pero, de hecho, cuándo recuperar el sueño también es importante. Si no se siente particularmente cansado, es mejor evitar quedarse dormido de inmediato. Puedes desayunar primero, mover las extremidades adecuadamente, descansar un poco, relajar el cuerpo y la mente después de una noche estresante, bañarte y remojar los pies en agua caliente durante 20 minutos si es posible.
Luego ve a la cama, para que puedas entrar rápidamente en el estado de sueño y mejorar la calidad del sueño. Las personas que trabajan en turnos de noche durante mucho tiempo, o las personas que suelen trabajar en tres turnos, deberían prestar más atención a ajustar su reloj biológico personal en el tiempo.
Manténgase moderadamente activo.
Las personas que suelen trabajar en turnos nocturnos tienen sistemas inmunológicos más débiles y tienen más probabilidades de enfermarse. Se recomienda mantener el hábito de ejercicio moderado todos los días. El ejercicio no sólo ayuda a eliminar toxinas del cuerpo, sino que también favorece la circulación sanguínea y mejora la resistencia.
Jogging, natación, Tai Chi y ciclismo son buenos ejercicios aeróbicos.
Los peligros de trabajar en el turno de noche
Las personas que no duermen lo suficiente durante mucho tiempo no pueden reponer el consumo de su organismo, y la síntesis hormonal insuficiente también puede provocar trastornos del ambiente interno. Una serie de estudios realizados por expertos estadounidenses en sueño señalaron que dormir no solo puede eliminar la fatiga, sino también mejorar la inmunidad del cuerpo y la resistencia a las enfermedades.
Las personas que trabajan en turnos nocturnos durante mucho tiempo son propensas a sufrir síntomas como insomnio, olvidos, irritabilidad y ansiedad debido a la falta de tiempo de sueño nocturno. El sobreesfuerzo prolongado también puede provocar trastornos funcionales del sistema nervioso humano, provocando desequilibrios en los principales órganos y sistemas del cuerpo, como arritmias, trastornos endocrinos, etc.
Algunos estudios han señalado que la pérdida de energía humana es aproximadamente lo mismo que escalar una montaña por una mañana, y los síntomas específicos son mareos, tinnitus, debilidad en las extremidades y disminución de la capacidad de pensamiento.
Las personas que trasnochan mucho tiempo tienen más probabilidades de padecer cáncer. La investigación médica señala que las células cancerosas se producen durante la división celular y la división celular ocurre principalmente durante el sueño. Quedarse despierto hasta tarde provoca trastornos del sueño, afecta la división celular normal, provoca mutaciones celulares y produce células cancerosas.
A menudo, trabajar en turnos nocturnos altera el reloj biológico y altera los tiempos de descanso. Es propenso a la ansiedad, el mal genio y el descanso anormal de los órganos del corazón, lo que aumenta las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas. La proporción de enfermedad renal y diabetes llega al 30%, y la proporción de neurastenia llega al 90%.
Los turnos de noche no sólo tienen un mal impacto en el cuerpo, sino que también son el enemigo del cuidado de la piel de las mujeres. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo hará que su rostro se apague, sea propenso al acné y aparecerán líneas finas en las comisuras de los ojos y la nariz debido a la falta de sueño. Problemas como bolsas en los ojos y ojeras también aparecerán uno tras otro. Algunas personas con piel sensible sentirán tirantez, picazón o incluso descamación.
¿Qué es una buena alimentación para las personas que trabajan de noche?
Trabajar en turnos nocturnos durante mucho tiempo puede dañar fácilmente el Qi y la sangre. Preste más atención a la ingesta de elementos que mejoran la sangre en su dieta diaria, como hígado de cerdo, dátiles rojos, leche, huevos, etc. . La vitamina B puede proteger el hígado, promover el metabolismo, resistir las malas emociones, ayudar a la digestión y la vitamina A fortalece la piel y tiene efectos anticancerígenos. Consuma más alimentos ricos en vitaminas A y B, como caquis, mangos, etc.
Las personas que trasnochan mucho tiempo son propensas a enfadarse, porque el cuerpo que debería estar en reposo siempre está trabajando, y la demanda de agua del cuerpo aumentará.
Una hidratación adecuada no sólo puede prevenir la pérdida excesiva de agua, sino también prevenir la piel seca y la irritación. Preste atención a beber agua adecuada cuando se quede despierto hasta tarde. Por lo general, puede beber un poco de té de hierbas para ayudar a aliviar el calor interno. Pero recuerda evitar beber té fuerte, café o alimentos irritantes, para no afectar la calidad del sueño durante el descanso.
Asegúrate de comer algo ligero por la noche y presta más atención a complementar con proteínas de alta calidad, vitaminas y sales inorgánicas. Por ejemplo, la carne de cerdo, pescado, frijoles, etc. deben asegurar una nutrición equilibrada. Al mismo tiempo, evite comer alimentos demasiado grasosos e irritantes, y es mejor no beber alcohol. Puedes comer gachas calientes como refrigerio nocturno, preferiblemente con longan, semillas de loto y azucena. Comer algo de comida caliente puede reponer las calorías que necesita el cuerpo a tiempo. Tenga cuidado de no quedar demasiado grasoso.