¿Cuáles son los métodos tradicionales de fitness en China?
La teoría tradicional china de la salud tiene una larga historia. Ya en el Período de Primavera y Otoño y el Período de los Reinos Combatientes, la obra clásica de medicina china "Huangdi Neijing" resumió exhaustivamente la experiencia de atención médica en el período anterior a Qin, afirmando claramente que "el sabio no curó su enfermedad y no curó su trastorno... La enfermedad del marido se convirtió en la medicina, y el trastorno en la cura." "¡No es demasiado tarde para cruzar el pozo y conseguir un cono!" El concepto de preservación de la salud sentó las bases para el desarrollo de Medicina preventiva tradicional china y preservación de la salud. Durante miles de años, los practicantes de la medicina china y los expertos en salud de generaciones sucesivas han acumulado y resumido continuamente la experiencia de la atención médica difundida entre la gente, han escrito una gran cantidad de monografías sobre atención médica y han promovido el desarrollo de la atención médica tradicional en mi país. Hay muchas escuelas de preservación de la salud tradicional china, cada una con sus propios méritos. En términos generales, se divide principalmente en seis escuelas principales: espíritu, cuerpo en movimiento, esencia estabilizadora, regulación del qi, tónico alimentario y cebo medicinal. Cada escuela de teoría de la preservación de la salud tiene su propio sistema, cada una tiene sus propias fortalezas y es ecléctica, lo que forma un método chino único para la preservación de la salud.
Régimen de salud mental
El régimen psicológico se refiere a purificar el mundo espiritual de las personas, eliminar automáticamente la codicia, cambiar los malos caracteres, corregir los procesos cognitivos incorrectos, regular las emociones y mejorar la mentalidad. Sea pacífico y optimista. , alegre y de mente abierta, para lograr el objetivo de salud y longevidad. El régimen psicológico es equivalente al régimen de salud psicológica de la medicina moderna. La teoría tradicional de la preservación de la salud enfatiza la teoría de la "unidad de forma y espíritu". La llamada "forma" se refiere al cuerpo, que se refiere al cuerpo humano, mientras que "espíritu" se puede dividir en sentido amplio y restringido. Dios en un sentido amplio se refiere a las manifestaciones externas de todas las actividades de la vida humana, incluidos todos los signos fisiológicos o patológicos. Dios en sentido estricto se refiere a la conciencia espiritual humana y a las actividades de pensamiento.
La unidad de forma y espíritu se refiere a la unidad de forma y espíritu. La forma es la base material de Dios, y Dios es la expresión vital de la forma. Sólo integrando cuerpo y espíritu podremos alcanzar el objetivo de la salud y la longevidad. La medicina tradicional china cree que Dios es el maestro de las actividades de la vida y puede dirigir las actividades funcionales de los órganos y tejidos humanos. Ha propuesto la teoría de la "relación entre forma y espíritu", que cree que las funciones fisiológicas humanas están estrechamente relacionadas con las actividades mentales. , y los factores mentales pueden afectar directamente las actividades funcionales de las vísceras, el yin y el yang, el qi y la sangre. Si una persona tiene una personalidad alegre y alegre, es optimista acerca de la vida, tiene un yin y un yang equilibrados, un qi y una sangre suaves y unos órganos internos armoniosos, su cuerpo estará naturalmente en un estado saludable. Por otro lado, un mal estado mental puede afectar directamente las funciones de los órganos del cuerpo humano, causando disfunción de los órganos, bloqueo del qi y la circulación sanguínea, reducción de la resistencia a las enfermedades, debilidad de la rectitud y fácil de causar diversas enfermedades.
La investigación médica moderna también ha confirmado que los factores psicológicos tienen un impacto significativo en la salud física. Las personas con una mente abierta y una personalidad optimista y alegre tienen el mejor sistema de regulación neuroendocrina y una función inmune normal. Las personas con una salud mental poco saludable, disfunción neuroendocrina y función inmune disminuida tienen una incidencia significativamente mayor de enfermedades. Por ejemplo, la incidencia de presión arterial alta y enfermedad coronaria en personas con comportamiento impaciente de tipo A es de 2 a 3 veces mayor que la de personas con comportamiento tranquilo de tipo B, y la tasa de mortalidad es 7 veces mayor. disminución significativa de la función inmune del cuerpo y es propenso a enfermedades infecciosas y tumores. Por tanto, el mantenimiento de la salud mental es de gran importancia en la prevención y el tratamiento de enfermedades psicosomáticas.
La atención de la salud mental incluye la atención de la salud mental y la atención de la salud emocional:
1. Atención médica consciente
La "conciencia" en la medicina tradicional se refiere principalmente al espíritu de las personas, Actividades de conciencia y pensamiento. El régimen psicológico se refiere a un método para eliminar la codicia, mantener una mente en paz y lograr una vida larga y saludable a través de la autorregulación del mundo interior. Incluyendo los siguientes puntos:
(1) El egoísmo y la falta de deseos se refieren al autocontrol y la eliminación del propio "egoísmo" y "codicia".
Laozi y Zhuangzi fueron pensadores famosos durante el Período de Primavera y Otoño y el Período de los Reinos Combatientes en China, y fueron los fundadores de la salud espiritual. Propusieron la idea de "sencillez, egoísmo, sin deseos ni exigencias", es decir, la gente debe ser sencilla, no egoísta, y no tener deseos ni exigencias. Es difícil ser desinteresado y sin deseos en la vida, pero los deseos egoístas no pueden ser demasiado elevados. ¿Qué es la "codicia"? Se refiere a aquellas cosas que son deseables pero que no se pueden obtener. La avaricia es a menudo la fuente del sufrimiento.
Al explicar las tres causas del dolor, un escritor dijo: "Lo quiero pero no puedo conseguirlo; dolor, pero lo conseguí trabajando duro, pero descubrí que no es más que eso; dolor, lo que obtuve fue desperdiciado". Sin darnos cuenta, sólo a través de la autodisciplina podemos controlar nuestros deseos, eliminar esas "codicias" insatisfechas y reducir nuestro estrés y dolor mental. Lo más importante en la vida es mantener la salud física y mental, aprender a autorregularse, autodisciplinarse y autodespejar sus deseos internos. Sólo aquellos que tienen deseos menos egoístas y ninguna "codicia" pueden ser indiferentes a la fama y la fortuna, ser de mente abierta y alegre, y ayudar a mantener la paz mental y el buen estado mental. Suele estar tranquilo y vacío, sin lucha con el mundo. El espíritu natural será interno, el yin y el yang serán pacíficos, el qi y la sangre serán abundantes y el mal no será tolerado.
(2) Contentamiento significa estar completamente satisfecho con la vida y el entorno laboral.
Lao Tse dijo: "La felicidad es mayor que estar libre de preocupaciones, la riqueza es mayor que la satisfacción". "Sin preocupaciones" y "satisfacción" son la experiencia personal y los sentimientos de mi mundo interior, y son el resultado del autoajuste de mi mundo emocional. En el camino de la vida, cada uno tiene su propio lugar, por lo que debe estar completamente satisfecho con su lugar. "Quien está contento es feliz" significa hacer que esta sensación de satisfacción alcance el valor más alto mediante el ajuste del mundo interior. Los peces no tienen por qué envidiar a los pájaros que vuelan en el aire, y los pájaros no tienen por qué envidiar a los peces que nadan en el agua. Deberían apreciar dónde están y lo que tienen.
Si lo piensas detenidamente, descubrirás que hay algunas cosas que tú tienes que otros no pueden conseguir, y hay algunas cosas que otros tienen y que tú no puedes conseguir. Si siempre piensas en lo que tienes y otros no pueden conseguir, te sentirás satisfecho, feliz y feliz, y naturalmente te callarás; si siempre piensas en lo que otros tienen pero tú no puedes conseguir, sentirás; decepcionado y frustrado, si no estás contento, te sentirás incómodo por dentro. Si está completamente satisfecho con su entorno de vida (como la vida familiar, el entorno de vida y el entorno de trabajo), naturalmente se sentirá feliz. Si una persona puede estar despreocupada y satisfecha, estará de buen humor y sentirá que el camino de la vida está lleno de sol y alegría. Estas personas, naturalmente, vivirán una vida larga y saludable.
“Satisfacer el status quo y ser proactivo” es también uno de los principios que deben seguir los métodos de atención de salud mental, es decir, si bien satisface su estado de vida y trabajo actual, también debe ser proactivo para poder lograr mayores resultados.
(3) La mentalidad abierta se refiere a una personalidad alegre, de mente abierta y magnánima.
Una encuesta entre chinos mayores de 90 años mostró que la principal razón de la longevidad no es material, sino espiritual. La razón por la que las personas mayores pueden vivir mucho tiempo está relacionada con su estado mental de tener una mente abierta y alegre, contenta y feliz, no preocuparse por la comida ni la ropa, no competir con el mundo y ser felices con el mundo.
Una de las formas de abrir la mente es “salir del pequeño mundo e integrarse en la naturaleza”. En otras palabras, no siempre te encierres en el mundo rugiente de tu hogar, sal y disfruta de los regalos que la naturaleza nos ha brindado: montañas verdes y aguas verdes, lugares pintorescos y siente el sabor de la naturaleza. Las mariposas volando sobre las flores, los insectos en la hierba, los pájaros cantando en las ramas, los peces nadando en el agua y los pequeños animales en las montañas pueden hacer que la gente sienta la alegría de la vida y la refinada elegancia de Yu. de mente abierta y alegre. Imagínese a una persona "mirando hacia el mar de nubes en la montaña Huangshan, contemplando las olas del mar azul", con pinos y cipreses como compañeros, y grullas salvajes en las nubes como amigos. ¿Es posible preocuparse por las ganancias y pérdidas de tres melones y dos dátiles en la vida diaria?
Deberíamos tener una mentalidad más abierta a la hora de abordar problemas familiares y asuntos triviales de la vida. El marido y la mujer deben prestar atención a los sentimientos, restar importancia a la verdad, enfatizar las ventajas, ignorar los defectos, olvidar el pasado, centrarse en el presente y "no confundirse fácilmente" cuando se trata de algunos asuntos triviales de la vida. Debemos atenernos al principio de brindar únicamente asesoramiento y ayuda a los niños. Debemos creer en sus capacidades y creer que pueden manejar sus propios asuntos.
Los amigos deben mirar a los demás desde la distancia y a sí mismos de cerca. Sólo así podrán ser estrictos consigo mismos e indulgentes con los demás, y podrán asegurar una amistad a largo plazo entre amigos. En resumen, la mentalidad abierta es la piedra angular de un ambiente familiar armonioso y de una amistad estrecha, y es muy beneficiosa tanto para los demás como para nosotros mismos.
(4) "Hacer más buenas obras" significa hacer más cosas buenas para ayudar a los demás y experimentar felicidad y satisfacción por ello.
El llamado hacer más buenas obras, lo que los antiguos llamaban "acumular virtud y hacer el bien", y el "ayudar a los demás" actual significan que las personas aportan su amor para ayudar a las personas necesitadas según sus propios deseos. talento. Las buenas acciones pueden ser grandes o pequeñas. Uno grande puede donar millones de yuanes para ayuda en casos de desastre o educación, y uno pequeño puede dar instrucciones a aquellos que están perdidos, no importa cuán grandes o pequeños sean, el amor es el mismo. Las personas que hacen buenas obras sentirán la felicidad de su propio valor al ayudar a otros a hacer buenas obras, lo cual es beneficioso para la salud física y mental.
2. Terapia emocional
En la medicina tradicional, "emoción" se refiere a la respuesta emocional de una persona a estímulos objetivos externos. La medicina tradicional china se puede resumir en siete emociones, a saber, emoción y preocupación. , Tristeza, miedo. El método de mantenimiento de la salud emocional se refiere principalmente al método de cambiar la forma incorrecta de pensar mediante la autorregulación en respuesta al entorno objetivo externo o a las cosas, y ajustar las emociones al mejor estado, a fin de lograr una vida larga y saludable. Tenga en cuenta los siguientes puntos:
1. Cuidado con la arrogancia y la imprudencia significa evitar el orgullo y la impaciencia y mantener la mente tranquila.
Las personas orgullosas suelen sobrestimar sus capacidades, se sienten bien consigo mismas, no escuchan las opiniones de los demás y hacen cosas que no pueden hacer. Las personas impacientes tienden a ansiar el éxito independientemente de la realidad objetiva y son propensas a la impetuosidad. Debido a que existe una gran brecha entre el mundo ideal de las personas arrogantes y la vida real, los conflictos entre los ideales y la realidad a menudo ocurren en la vida diaria, causando dolor interior. La medicina moderna también cree que las personas con comportamiento tipo A tienen características como ser demasiado ambiciosas, testarudas, discutidoras, impacientes, neuróticas, habladoras en voz alta, impacientes, impulsivas, hostiles, agresivas, etc. Por lo tanto, la prevalencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares es significativamente más alto que Una persona con comportamiento tipo B que tiene una personalidad tranquila. Si podemos entendernos completamente a nosotros mismos, conocer nuestras fortalezas y debilidades, ser realistas y poder comprender y evaluar correctamente nuestras propias habilidades, superar la arrogancia, adaptarnos al entorno natural y mantener la mente tranquila, será beneficioso para la salud y la longevidad.
2. Ser bueno para regular las emociones significa ser bueno para resolver las malas emociones y llevarlas al nivel óptimo.
La correspondiente respuesta emocional de una persona a cosas objetivas externas es uno de los signos de salud emocional. En otras palabras, debes sentirte feliz cuando algo te hace feliz y sentirte triste cuando algo te deprime. Ésta es una reacción emocional normal y uno de los signos de la salud emocional de una persona. Pero en la vida diaria, las personas deben prestar atención al autocultivo y relajar sus emociones para mantener la estabilidad emocional. La forma de pensar de una persona tiene un impacto importante en su respuesta emocional. Al cambiar sus malas formas de pensar, corregir sus procesos cognitivos erróneos, utilizar formas correctas de pensar para comprender cosas objetivas y utilizar una actitud positiva para resolver problemas prácticos, es posible eliminar muchos problemas innecesarios y mantener un estado de ánimo relajado y feliz.
La fórmula ABCDE puede explicar la importancia de los procesos cognitivos para la salud física y mental. La fórmula es: a b = c → d → e. A=evento, b=estilo cognitivo, C=conclusión, D=emoción, E=impacto en la salud física y mental. El mismo evento puede entenderse de diferentes maneras cognitivas, y diferentes conclusiones conducirán a diferentes reacciones emocionales y tendrán diferentes impactos en la salud física y mental. Por ejemplo, una anciana tiene dos hijos. El hijo mayor vende sal y el menor vende paraguas. La anciana siempre está preocupada porque se preocupa por su hijo mayor en los días nublados y por su hijo menor en los días soleados, por lo que a menudo se enferma. Un psiquiatra le dijo a la anciana: "Eres realmente una persona bendecida. En los días soleados, tu hijo mayor gana dinero, y en los días lluviosos, tu hijo menor gana dinero. Tan pronto como la anciana sintió que tenía sentido,". ella se volvió feliz y saludable. Este ejemplo ilustra dos resultados diferentes causados por la fórmula ABCDE.
3. Evitar los tres males es evitar la pereza, el resentimiento y el mal humor en la vida diaria.
Lo primero es evitar el ocio. ¿Qué es "no hacer nada"? La gente se enoja por cosas triviales de la vida diaria. Por ejemplo, no hay necesidad de estar inactivo cuando se compra, o surgen pequeños problemas de bien y de mal en la vida familiar. La segunda es evitar el resentimiento, lo que significa no siempre quejarse de ciertas personas o cosas ni enfadarse a causa del resentimiento. Si una persona siempre se compara con aquellos que son mejores que él en algunos aspectos, inevitablemente se sentirá resentido. La tercera es evitar ponerse de mal humor, lo que significa que si sientes que algo te hace infeliz, habla a tiempo para que se solucione o solucione, y no guardes tu enfado en tu interior. Entre los tres Qi, el mal humor tiene el mayor impacto en la salud física y mental, especialmente el mal humor durante mucho tiempo, lo que a menudo conduce a enfermedades, especialmente enfermedades cardíacas y tumores.
Si una persona presta atención al cultivo de la conciencia y las emociones, tendrá una mente abierta y podrá evitar los tres qi.
La clave para la salud mental es aprender a perseguir la felicidad. Todo el mundo quiere ser feliz, pero lo que es la felicidad es diferente para cada uno. Algunas personas dicen que "la felicidad es un sentimiento, una experiencia y una impresión subjetiva de sentimientos personales". No existe un estándar o modelo unificado para la felicidad y ésta no puede ser determinada por condiciones objetivas. Debe sentirse y experimentarse mediante los propios sentimientos subjetivos. Una escritora fue a una zona remota del Tíbet para experimentar la vida y se quedó en la casa de un compatriota tibetano local. Cuando supo que la dueña de esta familia nunca había abandonado la tierra donde vivía, se alegró de haber podido viajar por todo el país y haber visto tantas cosas. También se entristeció porque la dueña no entendía el exterior. mundo. Pero cuando le dijo a la heroína que viajaba a menudo por el mundo y que rara vez tenía tiempo para reunirse con sus familiares en casa, la heroína habló repetidamente de lástima y lástima. De hecho, la anfitriona también está feliz de tener un hogar cálido y estable, y triste por la vida errante de una escritora. Esto se debe a que las azafatas y las escritoras tienen diferentes estándares y comprensiones de la felicidad.
De modo que debemos utilizar nuestros propios estándares para comprender la felicidad y perseguir nuestra propia felicidad, en lugar de aplicar los estándares de otras personas para interferir con nuestra propia visión de la felicidad. Carnegie dijo: "Los pensamientos y la aplicación de los pensamientos mismos pueden convertir el infierno en cielo y el cielo en infierno". Por lo tanto, debemos aprender a usar nuestros propios pensamientos para crear felicidad y crear nuestro propio cielo despejado.
Al igual que dejar de fumar, un régimen espiritual es al mismo tiempo el más fácil y el más difícil de realizar. La razón por la que se dice que es la más fácil de lograr es porque la salud y el bienestar mental pueden estar completamente dominados por la conciencia subjetiva de las personas y no requieren condiciones auxiliares externas especiales; lo más difícil es que a una persona le resulta difícil comprenderse a sí misma; y corregir su inherente forma errónea de pensar. Es aún más difícil eliminar la interferencia negativa de las cosas objetivas en la conciencia subjetiva. Los antiguos sabios a menudo anteponen el autocultivo. Por ejemplo, los antiguos decían que la meditación es la primera, la lectura es la segunda, mirar las montañas y las flores es la tercera, hablar con amigos es la cuarta y enseñar a los niños es la quinta. Cree que los diez mayores placeres de la vida son dar conferencias y conferencias, estudiar derecho y caligrafía, sentarse tranquilamente, hablar con amigos, tomar una copa a medio beber, regar flores y plantar bambúes, escuchar el piano y jugar con grullas, quemar incienso y preparar té, escalar la ciudad y contemplar las montañas, es decir, jugar al ajedrez. Vale la pena aprender de los métodos antiguos para nutrir la mente. Por supuesto, en la vida actual, la gente está muy ocupada en el trabajo o el estudio. Es difícil tener la experiencia tranquila de los antiguos cuando visitaban montañas y ríos famosos, y también hay muy pocas oportunidades para observar peces y escuchar música. pájaros en el bosque. Sin embargo, aplicar métodos psicológicos que preserven la salud en la vida diaria, esforzarse por estar tranquilos en los problemas, tomar un descanso del trabajo intenso, ser indiferente a la fama y la fortuna, deshacerse de los problemas mundanos y ser puro y libre de deseos es muy beneficioso para salud y longevidad.