¿Las personas de mediana edad y de edad avanzada necesitan tomar tabletas de calcio? ¿Cómo juzgar si se necesita un suplemento de calcio?

Las personas de mediana edad y mayores deben elegir tabletas de calcio que sean fáciles de absorber y que presenten poca irritación gástrica. Generalmente se debe tomar por la noche. Por un lado, hay menos factores que afectan la absorción.

Por otro lado, el calcio en sangre del cuerpo es más bajo desde la noche hasta la madrugada.12. Si bebe un vaso de leche por la mañana y por la noche o un vaso de leche por la mañana y un vaso de yogur por la noche, generalmente no es necesario tomar comprimidos de calcio.

La leche es el mejor calcio natural, el más fácil de absorber y la mejor opción. Si tiene diarrea después de beber leche, puede cambiar a yogur o leche de soja. También puedes comer sésamo y gambas secas, que tienen un alto contenido en calcio.

Comer menos sal también equivale a suplementar calcio.

Al mismo tiempo, también conviene pasar más tiempo al sol para aumentar la vitamina D y favorecer la absorción de calcio.

Lo anterior es mi resumen simple, espero que te sea útil.