¿Qué frutas y verduras deberían comer más las personas que trabajan de noche?

Debido a necesidades laborales, algunos amigos necesitan trabajar de noche o incluso quedarse despiertos toda la noche. Hay muchos peligros de quedarse despierto hasta tarde. Podemos minimizar el daño de quedarnos despiertos hasta tarde mediante ajustes en la dieta. A continuación, el editor de China Food Network te dirá qué comer durante el turno de noche y qué comer de forma saludable. El contenido principal incluye qué tipo de refrigerios nocturnos deben elegir las personas que se quedan despiertas hasta tarde en el trabajo, qué tipo de alimentos complementarios se necesitan y qué tipo de dieta medicinal se debe utilizar para quedarse despierto hasta tarde en el trabajo.

Las personas que trabajan en turnos nocturnos pueden comer comidas más pequeñas con más frecuencia, beber más agua y excretar más. Los expertos en salud recomiendan algunos alimentos fáciles de llevar, como leche, huevos, pepinos, tomates, etc., que se pueden complementar en el trabajo o consumir después del trabajo, no dañan el estómago y ayudan con el sueño. Además, los siguientes alimentos también son adecuados para que los trabajadores de oficina preparen refrigerios.

Las personas que se quedan despiertas hasta tarde pueden elegir estos snacks nocturnos.

Alimentos bajos en energía: pepinos, tomates, galletas de soda, etc.

Frutas: incluye frutas con bajo o medio contenido en azúcar, como sandía, manzana, pera, kiwi, fresa, etc., así como frutas con alto contenido en azúcar, como plátano, uva, caña de azúcar. , lichi, naranja dulce espera.

Productos lácteos: incluyendo leche entera, leche desnatada, yogur, leche en polvo, etc.

Tartas pequeñas: incluyendo galletas de soda, cupcakes, galletas, etc.

Gachas varias: como papilla de arroz morado, papilla de avena, papilla de carne picada, papilla de huevo en conserva y carne magra, etc.

Los seres humanos han vivido en la tierra durante millones de años y ya han formado un patrón de vida de estar activos (trabajar) durante el día y dormir durante la noche. Nuestro cuerpo también se ha adaptado a esta regla: durante el día, los nervios simpáticos del cuerpo humano están en tensión; por la noche, los nervios parasimpáticos están en tensión, quedarse despierto hasta tarde rompe este estado normal. Por lo tanto, las personas que se quedan despiertas hasta tarde consumen más proteínas y vitamina C. Además, quedarse despierto hasta tarde conducirá inevitablemente al consumo de fuerza física y energía térmica, y la glucosa es una "maestra" en la conversión de energía térmica. En resumen, las personas que se quedan despiertas hasta tarde carecen de tres cosas: proteínas, vitamina C y glucosa.

Principios para permanecer despierto hasta tarde

1. Coma alimentos calientes (como fideos instantáneos calientes) cuando se quede despierto hasta tarde.

2. No comas demasiado en la cena.

3. Mantén el calor y no te congeles el estómago.

4. Debe haber suficiente agua hirviendo.

5. Por muy cansado que estés, no puedes dormir.

6. Si estás cansado, puedes beber algunas bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero asegúrate de beberlo mientras esté caliente y la concentración no debe ser demasiado alta para evitar que te duela. tu estómago.

7. Cuando te quedes despierto hasta tarde, respira profundamente con frecuencia.

8. Debes apretar los dientes y estudiar mucho.

9. Al menos hasta el amanecer, es decir, alrededor de las 5 de la mañana, sigue imaginando el esplendor y el impulso del sol cuando sale.

10. Debes desayunar completo y no ingerir alimentos fríos.

11. Si quieres dormir a las 7 y a las 8 de la mañana, debes relajarte. Incluso si no estás durmiendo, siéntate en una silla y relájate.