Qué comer cuando te quedas despierto hasta tarde para aliviar el estrés durante la revisión del examen de ingreso a la escuela secundaria

Durante el período de preparación para el examen de ingreso a la escuela secundaria, los niños tienden a ponerse nerviosos debido a la alta presión del estudio. Por otro lado, los niños están creciendo. ¿Qué les puede dar de comer a sus hijos que no solo pueda aliviar el estrés sino también? asegurar los nutrientes que necesitan?

La adolescencia es un periodo de crecimiento, desarrollo y metabolismo vigoroso. Estos niños necesitan más calorías y nutrientes diversos que los adultos. La etapa de repaso antes del examen es una etapa donde el trabajo mental es muy importante. para ellos es más importante.

Durante este período, para mantener suficiente energía (alimentos energéticos), los candidatos deben aumentar las proteínas de alta calidad (alimentos proteicos), los ácidos grasos insaturados, los fosfolípidos, la vitamina A, la vitamina B y la vitamina ( alimento vitamínico) C Es necesario el aporte de nutrientes como el hierro (alimento con hierro).

Entre ellos, los huevos, la leche, la carne, la soja y los productos derivados de la soja son ricos en proteínas de alta calidad; los frutos secos como el maní, las nueces, el sésamo y los piñones son ricos en ácidos grasos insaturados y fosfolípidos; , los hígados de animales, las yemas de huevo y el brócoli, las espinacas, etc. son ricos en vitamina A. Las carnes magras, el pescado, los camarones, el cangrejo, etc. son ricos en vitamina B. La carne magra, el arroz integral, la harina integral y la mayoría de las verduras (alimentos vegetales) y las frutas (alimentos de frutas) son ricas en vitamina B, las fresas, las cerezas, etc. son ricas en vitamina C. sangre de cerdo, sangre de pato, algas marinas, espinacas, etc. son ricos en hierro.

◆Preste atención a la nutrición de las tres comidas y agregue refrigerios adecuados entre clases y por la noche.

Para garantizar una nutrición adecuada, los padres deben comenzar primero con la calidad y la cantidad. de las tres comidas. Ren Shuncheng dijo que los niños deben tener cereales (cereales), verduras, frutas, frijoles, productos acuáticos y carne de ganado en sus mesas todos los días.

El estrés mental del examinado (comida estresante) puede conducir fácilmente a una disminución de la secreción de jugos digestivos, una disminución de la función digestiva (digestión de los alimentos) y pérdida de apetito. En este momento, puede comer cada vez más comidas y agregar comidas entre clases y refrigerios nocturnos a base del desayuno, el almuerzo y la cena. La comida entre clases puede ser una pieza de fruta o un vaso de leche. o leche de soja.

Para los refrigerios nocturnos, elija una pequeña cantidad de alimentos que sean fáciles de digerir y ricos en proteínas y vitamina C, como gachas de avena, fideos de cerdo desmenuzados, sopa de huevo, wonton, azucenas y melón amargo. , etc., y evite los alimentos con demasiada grasa.

◆Si no puedes conciliar el sueño después de repasar hasta altas horas de la noche, el longan y las semillas de loto te ayudarán a dormir bien

"Es posible que mi hijo esté bajo demasiada presión para tomar el examen de ingreso a la universidad este año y a menudo sufro de insomnio por la noche". Ante la pregunta de la Sra. Chen (una entusiasta de la comida), Ren Shuncheng dijo que después del trabajo mental, los nervios están demasiado excitados y es fácil perder el sueño. Para la cena, se puede comer algo que sea reconfortante, calmante y sedante. .

Por ejemplo, un plato de gachas de longan y semillas de loto, longan repone el qi y calma el corazón, y las semillas de loto reponen el qi y nutren la mente, bebiendo un poco de sopa de manitas de cerdo puede aliviar la sobreexcitabilidad de; el sistema nervioso central y mejora síntomas como la ansiedad, la neurastenia y el insomnio. Tiene ciertos efectos curativos. También se pueden utilizar mariscos hervidos como la col morada y las algas marinas para la cena para aportar calcio (alimento con calcio), yodo, fósforo y hierro. otros elementos para promover el crecimiento y desarrollo del cerebro y prevenir y tratar la neurastenia.

Al revisar a mitad y por la noche, comer algunas azufaifas puede nutrir el estómago, fortalecer el bazo, calmar la mente y aliviar la depresión antes de acostarse, beber una taza de leche caliente, lo que puede promover; El cerebro secreta serotonina hipnótica, incluidas trazas de serotonina similares a la morfina. Las sustancias le ayudan a conciliar el sueño. Comer repollo y cebolla puede aliviar la tensión

◆Comer repollo y cebolla puede aliviar la tensión

Una vez que una persona está bajo una gran presión psicológica, el cuerpo consumirá una gran cantidad de vitamina C, por lo tanto , los candidatos deben aumentar adecuadamente su ingesta de frutas y verduras ricas en vitamina C. Si la deficiencia de yodo en los alimentos también puede causar estrés psicológico, puede complementar adecuadamente algunos alimentos que contengan yodo, como algas marinas, camarones, pescado y otros mariscos.

Además, comer repollo con regularidad puede reducir la tensión y mejorar la eficiencia del aprendizaje; comer algunas cebollas con moderación todos los días puede diluir la sangre y mejorar el suministro de oxígeno al cerebro, eliminando así la tensión excesiva y la fatiga mental; son buenos para afrontar el estrés a largo plazo. Alimento ideal para el tiempo y la concentración.

◆Si sueles quedarte despierto hasta tarde por la noche, la ingesta de proteínas, Vc y azúcar de uva (alimento de uva)

Las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde probablemente carezcan de tres cosas: proteínas, vitamina C y glucosa. Además, también aumentará el consumo de vitaminas A, D y diversas vitaminas hidrosolubles, provocando fatiga, falta de atención, irritabilidad, pérdida de apetito, e incluso aumento de la presión arterial (alimentos para la presión arterial), neurastenia, etc.

En este momento, puedes añadir un snack nocturno 1 o 2 horas antes de acostarte, principalmente alimentos fáciles de digerir, que contengan proteínas y sean ricos en vitamina C.

Si sueles quedarte despierto hasta tarde por la noche, también debes reforzar tu nutrición durante el día y consumir más proteínas animales como pescado y carne.

Comer más cacahuetes, anacardos, almendras, nueces, etc., ricos en vitaminas B y E, para ayudar a recuperar la energía y la fuerza física.

◆Referencia de la receta de un día de los candidatos

Desayuno: huevos, leche, pan o bollos al vapor, gachas de los ocho tesoros, un plato de verduras y 1 fruta Almuerzo sopa de pato desmenuzado con algas , verduras variadas; costillas agridulces, tres ensaladas ralladas; rodajas de hígado con sabor a pescado, apio y camarones; tofu fermentado desmenuzado y hongos shiitake, repollo y corazones de hongos shiitake (comida con champiñones), salteado vegetariano; guisantes fritos y brotes de guisantes.

Alimento básico: Puedes elegir arroz, bollos al vapor, etc.

Y una taza de yogur o zumo.

Cena: vieiras al vapor, repollo en vinagre; rana toro en escabeche, brócoli asado; rodajas de conejo rex estofado, raíz de loto asfixiada y melón de invierno, costillas al vapor, tofu estofado, patatas ralladas frías. Alimentos básicos: bollos al vapor y gachas.

Cena: gachas, fideos de cerdo desmenuzados, sopa de huevo