¿Cuánta carne y verduras debes comer cada día para adelgazar?
Para un adulto sano, el alimento básico diario son aproximadamente dos granos del tamaño de un puño y un trozo de frijoles o patatas del tamaño de un puño. El peso es de aproximadamente 250 g ~ 400 g. Estos pesos se refieren al peso después de la cocción.
Luego divide estas calorías en tres comidas al día, y haz la cuenta. Comerás casi 150g de alimento básico más 250g de cereales y patatas al día.
Carne:
Para adelgazar no es comer carne entera, sino comer carne, y lo mejor es comer dos tipos de carne a la misma hora todos los días: marisco y un poco de carne ordinaria.
El consumo diario de estos productos del mar es de aproximadamente 50 g ~ 100 g, y el consumo diario de otros productos cárnicos debe ser de aproximadamente 50 g ~ 75 g.
Entre ellos, a la hora de elegir mariscos, se puede comer más pescado de aguas profundas, porque los pescados de aguas profundas son ricos en omega-3, que puede desempeñar un papel antienvejecimiento y mejorar la elasticidad de la piel. Otros alimentos cárnicos comunes proporcionan proteínas y energía de alta calidad. Si no te gustan otras carnes, puedes comer todos los pescados de aguas profundas.
Verduras:
Coma al menos 300 g ~ 500 g de verduras todos los días, lo que significa que es correcto comer muchas verduras todos los días. Lo mejor es comer verduras de hojas verdes. , porque las verduras de hojas verdes contienen vitaminas y el contenido de celulosa es el más alto, lo que puede desempeñar un papel laxante y de belleza.
Además de verduras, también puedes comer frutas en cantidades adecuadas. La cantidad de fruta que se come cada día es de unos 200 g, casi lo mismo que una manzana, pero es mejor no elegir verduras o frutas en lugar de alimentos básicos.
Grasa de aceite y grasa:
Bajar de peso no significa que no puedas comer grasa en absoluto. No solo debes comerla, sino también elegir grasa de alta calidad para comer. ¿Qué pasará si las niñas no comen grasas durante mucho tiempo? Estreñimiento, caída del cabello, tez amarilla, etc. , son fenómenos muy comunes y los niños son propensos a perder menos peso y reducir el deseo sexual.