¿Cómo pueden las mujeres embarazadas en el trabajo asegurarse un almuerzo nutritivo?
El almuerzo es muy importante en el día, las mujeres embarazadas deben almorzar más rico de lo habitual. Las mujeres embarazadas en el lugar de trabajo también deben prestar atención a la profundidad de sus comidas, pueden pedir algunos platos con una nutrición más equilibrada. de carne y verduras.
Las mujeres embarazadas en el lugar de trabajo deben almorzar
Los platos de arroz deben ser abundantes
Muchas unidades optarán por enviar loncheras para el almuerzo. Al elegir los platos, las mujeres embarazadas deben elegir una variedad de combinaciones. Hay comidas preparadas, como comidas preparadas con arroz, comidas preparadas con pescado y comidas preparadas con verduras. Estas comidas preparadas tienen una combinación nutricional más equilibrada.
Preste atención a la higiene del restaurante
Si la unidad no organiza el almuerzo de manera uniforme, las mujeres embarazadas pueden ir a comer a restaurantes cercanos. Es mejor prestar atención a la higiene al elegir un restaurante. Traer su propia vajilla para evitar infecciones con bacterias.
Se ahorra dinero cuando los compañeros cenan juntos
Si las mujeres embarazadas en el lugar de trabajo quieren comer bien y ahorrar dinero, la mejor manera es pedir y comer junto con los compañeros. De esta forma podrás pedir más platos, combinando carne y verduras, y la nutrición será más equilibrada.
Cómo hacer un almuerzo nutritivo
Carne de fiambre y espárragos frescos
Ingredientes de la receta: media caja de fiambre enlatada, 500 gramos de espárragos, unos cuantos rodajas de zanahoria, jengibre y agua de rosas, aceite, salsa de soja, bol, agua, almidón, aceite de sésamo, pimienta y sopa clara en cantidades adecuadas.
Método de preparación:
1. Cortar la fiambre enlatada en trozos pequeños y reservar. Lavar los espárragos, cocinarlos, enjuagarlos y escurrirlos.
2. Llevar a ebullición la sopa, añadir los espárragos, cocinar y servir en un plato.
3. Calentar aceite en otra olla, agregar rodajas de jengibre y sofreír, luego agregar rodajas de zanahoria y fiambre, luego agregar vino rosado, salsa de ostras, salsa de soja, azúcar y pimienta y llevar a ebullición. .
Consejos de Salud: Los espárragos son ricos en ácido fólico, proteínas, carbohidratos, multivitaminas y oligoelementos, lo que los convierte en un alimento ideal durante el embarazo. Los cambios en la secreción hormonal durante el embarazo pueden causar estreñimiento fácilmente. Comer más espárragos también puede aliviar eficazmente los síntomas del estreñimiento.
Tabúes en el almuerzo para mujeres embarazadas
1. Palitos de masa frita: Debido a que para hacer palitos de masa frita es necesario añadir alumbre, el alumbre es una sustancia inorgánica que contiene aluminio cada 500 gramos de palitos de masa frita con harina. Contiene unos 15 gramos de alumbre. Si una mujer embarazada come dos tortas fritas al día, equivale a comer tres gramos de alumbre. La acumulación de aluminio puede invadir el cerebro fetal a través de la placenta y afectar la inteligencia.
2. Sacarina: La sacarina se extrae del alquitrán de hulla. Su componente principal es la sacarina sódica y no tiene valor nutricional. Las mujeres embarazadas no deben consumir sacarina en exceso durante mucho tiempo, ni beber grandes cantidades de bebidas que contengan sacarina. La sacarina tiene un gran efecto irritante sobre la mucosa gastrointestinal y afecta la función de determinadas enzimas digestivas. Puede provocar disminución de la función digestiva, indigestión y trastornos de la absorción de nutrientes. También aumentará la carga sobre la función renal.
3. Condimentos picantes: Es mejor que las mujeres embarazadas utilicen menos o ningún condimento como anís estrellado, comino, pimienta, chile en polvo, canela, pimienta, pimienta de Jamaica y otros condimentos durante el embarazo. Estas sustancias pueden provocar sequedad intestinal, estreñimiento u obstrucción por cálculos fecales en mujeres embarazadas.
4. Sal: Las mujeres embarazadas no deben ingerir más de 20 gramos de sal al día. Un exceso de sal puede provocar síntomas como edema y aumento de la presión arterial.
Forma saludable de almorzar
Tres bocados de verdura y un bocado de carne
Si no quieres sentir sueño por la tarde, lo mejor es comer más comidas vegetarianas. Las verduras verdes ricas en fibra, como los pimientos verdes, las zanahorias y las espinacas, pueden garantizar que las células cerebrales reciban suficiente oxígeno, lo que hace que las personas se sientan frescas durante toda la tarde.
Almuerzo lleno en un ochenta por ciento
Aunque el almuerzo representa alrededor del 40% de la ingesta diaria de alimentos de una persona normal, no es aconsejable comer en exceso. Después de todo, después de almorzar, la sangre del cuerpo se concentrará en el tracto gastrointestinal para ayudar a la digestión y la absorción, durante el cual el cerebro se encuentra en un estado de isquemia e hipoxia. Si comes demasiado, prolongarás el tiempo que el cerebro está en estado de isquemia e hipoxia, lo que afectará tu eficiencia laboral por la tarde.
Preste atención al momento de comer fruta
"Comer fruta antes de las comidas" debe consumirse media hora antes de las comidas, y "comer frutas después de las comidas" debe consumirse dos horas después comidas. Comer fruta antes de las comidas puede reducir el hambre y mantener bajo control la ingesta general de carne. Muchas personas están acostumbradas a comer frutas inmediatamente después de las comidas, de hecho, esto prácticamente aumenta la carga sobre el tracto gastrointestinal y es perjudicial para el organismo. Puedes preparar una ración de yogur y fruta y comerla después de una pausa para el almuerzo de 2 horas, lo que puede reponer el azúcar en sangre y refrescarte.