¿Cómo comen los trabajadores de oficina un almuerzo saludable?
Un alimento básico: carbohidratos. Alimentos básicos del tamaño de un pomelo, como pan integral, bollos o fideos al vapor;
Tres porciones de verduras: vitaminas y fibra. Principalmente vegetales verdes, son mejores los diferentes colores, dependiendo de la diferente ingesta alimentaria de cada persona;
Carne: el pescado es la primera opción, seguido de camarones, pollo, ternera, cordero, cerdo y otras carnes rojas. El tamaño es del tamaño de una tarjeta de visita.
Fruta: preferentemente manzanas u otras frutas de temporada.
Un puñado de frutos secos: nueces, avellanas, almendras, etc. , alrededor de 10 ~ 15.
¿Cómo pueden los trabajadores de oficina comer un almuerzo saludable?
Las personas que saben beber sopa son más saludables
Beber sopa es un buen hábito. Es rica en nutrientes y hace que la gente se sienta saciada con mayor facilidad. Las sopas especialmente claras, como la sopa de miso japonesa, la sopa minestrone y el gazpacho español, tienen menos calorías y son más saludables que las sopas espesas. Además, un estudio de la Universidad de Pensilvania encontró que las personas que comen alimentos ricos en agua, como pepinos y tomates, generalmente consumen muchas menos calorías.
Es mejor no beber alcohol en el almuerzo.
En principio lo mejor es no beber alcohol en el almuerzo. Si realmente quieres beber, bastará con un vaso pequeño de vino o un vaso pequeño de cerveza. Pero sólo si todavía tienes tiempo para echarte una siesta antes de ir a trabajar por la tarde. De lo contrario, el alcohol puede impedirle trabajar de manera eficiente toda la tarde, causando más daño que beneficio.
El principio de menos sal y más vinagre y condimentos saludables
Muchas ensaladas grandes se mezclan con condimentos ricos en calorías. Puedes decírselo al camarero al pedir o hacer tu propio aderezo con mostaza, jugo de limón, aceite de oliva y vinagre, porque estos aderezos para ensaladas son mucho más saludables que el aderezo espeso Thousand Island. Además, muchos platos salteados en los restaurantes chinos son salados. Es un principio saludable decirle al camarero con anticipación que agregue menos sal y más vinagre.
¿Cómo pueden los trabajadores de oficina comer un almuerzo saludable?
¿Con quién comer?
Para los profesionales, la hora del almuerzo no es solo una pausa, sino también una continuación de otra parte del trabajo. Por supuesto, la hora del almuerzo también es una buena oportunidad para que los compañeros se acerquen y mantengan la comunicación.
Notas sobre compartir comidas:
Utilice palillos para servir No importa en qué restaurante coma o con quién coma, pídale al camarero que le proporcione un par de palillos para servir o una cuchara para servir. Nada de qué avergonzarse. De hecho, la otra persona con la que estás comiendo apreciará que hagas esto.
¿Café o postre? Luego decidiremos
La sobremesa del postre y la hora del café son buenos momentos para hablar. Pero lo que hay que recordar es que no pida mucho de una vez cada vez que coma. Algunos platos pueden esperar. Quizás cambies de opinión después del plato principal. Por ejemplo, una taza de café puede sentarte mejor que un postre.
¿Hablar de trabajo? Hablemos después de cenar
A los profesionales les encanta hablar de trabajo en la mesa. Los expertos recuerdan que, por motivos de salud, incluso si se invita a cenar a los clientes, lo mejor es disfrutar primero de la comida y no es demasiado tarde para hablar de trabajo a la hora del café después de la comida. De esta manera la hora del almuerzo para todos puede ser más fácil y saludable.
Se recomienda especialmente preparar tu propia lonchera.
En lugar de estar limitado por los pocos restaurantes alrededor de la oficina, es mejor prepararse cuidadosamente en casa con anticipación. Después de todo, el almuerzo debería ser la comida más importante del día, especialmente para los profesionales que trabajan duro. Los expertos en nutrición sugieren que, además de los alimentos básicos, verduras, pescado y huevos, un almuerzo saludable también debe incluir una pequeña porción de frutos secos y una combinación más saludable de agua.