¿Qué complementos nutricionales necesitan las mujeres de mediana edad y ancianas?
1. Carbohidratos
Los carbohidratos tienen solo la mitad de energía que las grasas y no provocarán exceso ni acumulación de energía. Se recomienda consumir carbohidratos más complejos, como almidón y fibra dietética, que no solo pueden reducir las concentraciones de colesterol y azúcar en sangre, sino que también previenen el cáncer gastrointestinal inferior.
Recomendados: arroz, cereales integrales, boniatos, maíz, frutas y verduras frescas, etc.
Tabúes: Azúcar procesado y dulces.
2. Proteína
La proteína es un componente esencial del cuerpo humano y la base material de todas las actividades vitales. Sin embargo, en el proceso de consumo de proteínas, se debe prestar atención a las proteínas de origen animal y vegetal, y se debe controlar la cantidad entre 1,2 y 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal.
Proteína animal: lácteos desnatados, huevos, carnes magras, pescados de aguas profundas, etc.
Proteínas vegetales: judías, cereales, frutos secos, etc.
Los expertos sugieren que las mujeres menopáusicas a menudo pueden comer soja y sus productos para complementar las proteínas. Debido a que la soja y sus productos son ricos en isoflavonas de soja, conocidas como fitoestrógenos, pueden aliviar eficazmente diversos síntomas de la menopausia, como la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares.
3. Grasa
La grasa también es una sustancia esencial en el cuerpo humano y tiene la importante responsabilidad de proteger los órganos internos y reparar los tejidos. Aunque es necesario controlar la ingesta de grasas para mantenerse en forma, no se puede eliminar por completo. Algunas grasas beneficiosas, como los ácidos grasos saturados, los ácidos grasos poliinsaturados y los ácidos grasos monoinsaturados, pueden suavizar la piel y hacer que los músculos sean más elásticos, por lo que son muy beneficiosos para la salud.
Grasas animales: carne de vacuno, pescado, leche entera, manteca de cerdo, etc.
Grasas vegetales: aceites vegetales, frutos secos, etc.
A la vez que se controla la ingesta de los alimentos anteriores, las mujeres menopáusicas también deben prestar atención a la suplementación con diversas vitaminas y minerales para conseguir una dieta realmente equilibrada. Aunque estas sustancias no contribuyen directamente a la condición física de las mujeres de mediana edad, son elementos esenciales para que el cuerpo humano, especialmente las mujeres de mediana edad, equilibre el metabolismo y retrase el envejecimiento.
Cuando la mujer alcanza la mediana edad, con la llegada de la menopausia, los trastornos endocrinos provocados por la disminución de la función ovárica se vuelven cada vez más graves, y sobrevienen diversos malestares físicos y mentales. Si bien las mujeres están preocupadas por el envejecimiento, es posible que estén más preocupadas por sus cuerpos. Por lo tanto, para evitar diversas enfermedades crónicas, las mujeres de mediana edad deben llevar una dieta razonable, tener una nutrición equilibrada y mantener una buena figura.
La disminución de las funciones fisiológicas provocada por la edad en personas de mediana edad y mayores puede regularse mediante una nutrición adecuada, que no sólo es beneficiosa para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, la obesidad y otras Problemas físicos comunes en personas de mediana edad y ancianos, y es útil para que las personas de mediana edad y ancianos mantengan una buena condición física y mental. La regulación dietética puede promover y mantener las funciones fisiológicas normales del cuerpo y retrasar el envejecimiento.
¡Las personas de mediana edad y mayores deben comer alimentos bajos en éster, azúcar, proteínas y fibra! Es decir, no coma grasas animales (incluida la piel de pollo y pato) ni alimentos grasosos; no coma alimentos con alto contenido de azúcar, porque es propenso a la diabetes; coma más proteínas de alta calidad, como pollo y carne magra; , pescado, leche, etc. Comer más verduras, frutas, avena, cereales integrales y otros alimentos ricos en fibra cruda no sólo ayuda a la digestión, sino que también ayuda a reducir el azúcar y los lípidos en sangre.