¿Cómo afrontar la disminución de la aptitud física después de la mediana edad?
1: Vitamina B6 y ácido fólico
La vitamina B6 y el ácido fólico son suplementos indispensables para los hombres. La vitamina B6 y el ácido fólico ayudan a descomponer la homocisteína, y la cistina media alta es uno de los. factores de riesgo de enfermedad cardíaca, por lo que esto es útil para la investigación sobre enfermedades cardíacas.
Dos: Proteínas
La proteína debe consumirse con moderación: a excepción de los hombres que realizan ejercicios de culturismo de alta intensidad, la mayoría de los hombres no necesitan suplementar demasiada proteína con una cantidad moderada. Son suficientes carnes, aves, pescados o legumbres, además de una cantidad moderada de lácteos desnatados. No importa lo buena que sea la proteína, sigue siendo innecesaria si el cuerpo no la necesita.
Tres: Zinc
El zinc no solo debe ser suplementado por los niños. Aproximadamente 1/3 de los hombres no cumplen con el estándar de contenido de zinc. El zinc es importante pero no requiere mucho. Siempre que prestes atención a la ingesta de mariscos, carnes magras, cereales integrales y legumbres, quedarás satisfecho.
Cuarto: Hierro
La suplementación con hierro puede enmascarar la información sobre la enfermedad transmitida a las personas mediante el sangrado visceral. Si la mayoría de los hombres padecen anemia por deficiencia de hierro, es probable que el cuerpo tenga peligros ocultos de pérdida crónica de sangre por órganos internos o trastornos hematopoyéticos. Si suplementa ciegamente el hierro sin buscar la causa de la deficiencia de hierro, la información que indica una hemorragia interna será borrosa, lo que retrasará el diagnóstico y la oportunidad de tratamiento. En segundo lugar, los hombres no pueden tolerar la suplementación con sobrecarga de hierro en comparación con las mujeres. En la mayoría de los hombres, la absorción de hierro se detiene una vez que el tanque de hierro está lleno. Incluso puede verse invadido por hierro, provocando graves problemas de salud.
Cinco: vitamina E
Se debe aumentar la ingesta de vitamina E: la vitamina E puede prevenir la obstrucción del colesterol y ayudar a combatir las enfermedades coronarias, por lo tanto, se recuerda a los amigos varones que coman más vitamina; -Alimentos ricos en alimentos E.
Siete formas de mantener la salud para los hombres de mediana edad
Después de que muchos hombres llegan a la mediana edad, su condición física disminuirá gradualmente y varias funciones también comenzarán a degradarse. sus cuerpos comienzan a ganar peso, pero también causarán muchos problemas. ¿Qué métodos de salud conoces para los hombres de mediana edad? ¿A qué debes prestar atención en tu vida diaria si quieres mantenerte saludable? ¡No lo sabes, ven a ver qué dicen los expertos!
Fumar perjudicará directamente la salud de las personas y aumentará el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer de pulmón y enfermedades respiratorias. Si ha estado "fumando" durante mucho tiempo y no puede dejar de fumar por un tiempo, lo mejor es comer más pescado, zanahorias, pimientos morrones, espinacas, cebollas, ajo y naranja, y beber té con regularidad, lo que puede ayudar a hasta cierto punto.
1. Dejar de fumar
Fumar perjudicará directamente la salud de las personas y aumentará el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer de pulmón y enfermedades respiratorias. Si ha estado "fumando" durante mucho tiempo y no puede dejar de fumar por un tiempo, lo mejor es comer más pescado, zanahorias, pimientos morrones, espinacas, cebollas, ajo y naranja, y beber té con regularidad, lo que puede ayudar a hasta cierto punto.
Consejos: Todos los fumadores saben que "fumar es perjudicial para la salud", ¿por qué sigues fumando? La adicción es insoportable. Entonces, me "destetaron" una y otra vez y me recogieron una y otra vez. De hecho, esto es normal. Los expertos nos dicen que muchas personas suelen necesitar varias veces antes de lograr el éxito total.
2. Dejar el aceite
Los hombres generalmente tienen gustos más pesados, especialmente los hombres a los que les gusta beber. Generalmente les gusta comer alimentos grasosos y fritos, lo que fácilmente puede provocar un aumento de peso. el riesgo de enfermedades vasculares. Conviene comer alimentos ligeros, más aceite vegetal y menos aceite animal, comer más ajo y pescado y beber un poco de vino tinto con moderación para reducir los niveles de colesterol.
Consejos: La forma de alimentación recomendada por los expertos es mezclar o alternar aceite vegetal y aceite animal. La proporción es de 10:7. Comer una mezcla de aceites animales y vegetales es útil para prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
3. Exploración física
A la mayoría de los hombres no les gusta ir al médico y siempre piensan que no están enfermos. Sin embargo, según las estadísticas, el 80% de los pacientes gravemente enfermos admiten que no han ido al hospital durante mucho tiempo y las enfermedades menores se han confundido con enfermedades graves. Sólo se ven obligados a ir al hospital cuando hay enfermedades cardíacas o cerebrales. Como resultado, se producen hemorragias y otras enfermedades, y han perdido la mejor oportunidad de tratamiento. Por lo tanto, el examen físico anual es la mejor manera de mantenerse saludable.
Consejos: Los médicos han descubierto clínicamente que cuando uno se siente incómodo o tiene reacciones corporales anormales, muchas enfermedades han perdido la mejor oportunidad de tratamiento.
4. Hora de ir al baño
La hora de ir al baño prolongada en los hombres generalmente está relacionada con el estreñimiento o las hemorroides. En este caso es más importante comer más verduras y frutas, y beber más agua. Si la frecuencia de ir al baño aumenta sin ningún motivo, es posible que haya prostatitis en juego y sea necesario ir al hospital para un examen y tratamiento.
Consejos: A muchas personas les gusta leer mientras van al baño. Esto no sólo es antihigiénico, sino que también provoca que las venas rectales se aprieten durante mucho tiempo y provoca hemorroides. La investigación médica moderna ha confirmado que ponerse en cuclillas en el baño durante más de 3 minutos puede provocar directamente venas varicosas rectales y congestión, que fácilmente pueden provocar hemorroides. La gravedad de la afección también está relacionada con la duración.
5. Los lunares cambian
Si los lunares ya no aumentan ni sangran, los lunares en sí no serán peligrosos, pero a muchos hombres no les importa mucho su piel para cambiar tan mal. Hábito.
Consejos: A la mayoría de las personas no les importan los lunares y sólo intentan eliminar los lunares que son perjudiciales para su belleza. De hecho, el mayor peligro de los lunares es el cáncer, por lo que cualquier lunar con características cambiantes debe eliminarse lo antes posible.
6. Dolor en el pecho
Los hombres a veces experimentan dolor en el pecho después de realizar trabajo físico o ejercicio. Generalmente, el dolor en el pecho desaparece después de un breve descanso y a la mayoría de las personas no les importa. él. Esto puede ser normal, pero también puede ser un síntoma temprano de una enfermedad cardíaca y es mejor ir al hospital para un chequeo.
Consejos: El dolor torácico es un síntoma clínico común, que puede ser causado por enfermedades del tórax o de la pared torácica, o también puede originarse por lesiones del tórax y de los órganos abdominales, incluyendo dolor sordo, dolor persistente, Dolor punzante, ardiente o compresivo. El dolor de pecho intenso a veces puede poner en peligro la vida (como infarto pulmonar, angina de pecho, infarto de miocardio, neumotórax, etc.) si no se puede diagnosticar y tratar a tiempo.
7. Protección del cerebro
A medida que los hombres envejecen, sus células cerebrales disminuirán gradualmente, dos veces más rápido que las mujeres. El uso excesivo del cerebro durante un largo período de tiempo puede causar daño a las células cerebrales y pérdida de memoria. No pasarse la noche es una forma eficaz de proteger el cerebro, y está prohibido abusar del cerebro durante la noche. Para proteger tu cerebro, deberías comer más pescado, especialmente pescado de mar.
Consejos: Las cebollas y el ajo son ricos en nutrientes, que pueden aumentar la secreción de jugos digestivos, aumentar el apetito, mejorar la digestión y también pueden matar las bacterias y reducir la inflamación. Investigaciones recientes también han descubierto que el consumo regular de cebollas y ajo puede reducir los lípidos en sangre, el azúcar en sangre y la presión arterial, e incluso puede nutrir el cerebro.
Doce tipos de alimentos que los hombres necesitan para preservar la salud
Tomates número 1
El sabor amargo de los tomates puede promover la secreción de jugo gástrico y ayudar a digerir Además, es rica en vitamina C que puede unir la relación entre las células para producir colágeno y fortalecer los vasos sanguíneos.
Soja nº2
Mucha gente sabe que la soja contiene hormonas vegetales, que son beneficiosas para las mujeres, pero no saben que la soja también es un excelente alimento para los hombres. Por ejemplo, los hombres japoneses que consumen a menudo productos de soja tienen menos posibilidades de desarrollar cáncer de próstata que los hombres occidentales. Y la soja es igualmente eficaz para mejorar la pérdida ósea en los hombres. A partir de los 60 años, los hombres empiezan a perder masa ósea, lo que es tan grave como el de las mujeres menopáusicas. Además, comer más soja puede complementar la lecitina, que se ha demostrado que está relacionada con la memoria a corto plazo y la capacidad de aprendizaje.
Semillas de Calabaza nº3
Después de los 40 años, la mayoría de los hombres tienen problemas de agrandamiento de la próstata. Un experimento estadounidense encontró que permitir que los pacientes con hipertrofia prostática tomaran extracto de semilla de calabaza redujo la frecuencia de la micción frecuente y mejoró otros síntomas. Las semillas de calabaza también son la mejor fuente de vitamina E, que puede resistir el envejecimiento. Las semillas de calabaza se pueden comprar en los supermercados generales. Algunos productos son una mezcla de varios frutos secos, que se pueden espolvorear en ensaladas o consumir como refrigerio entre semana.
Zanahorias No.4
El B-caroteno se transformará en vitamina A en el cuerpo, lo que mejora la resistencia del cuerpo e inhibe las especies reactivas de oxígeno que causan el deterioro celular. Además, al ser rico en potasio, tiene el efecto de reducir la presión arterial y la fibra dietética puede desempeñar un papel en la regulación de los intestinos. Las zanahorias, ricas en B-caroteno, también son populares porque pueden prevenir el cáncer.
Mariscos nº5
Los mariscos pueden mejorar el rendimiento sexual. Los hombres contienen mucho zinc. Cuando el zinc en el cuerpo es insuficiente, afectará la cantidad y calidad del esperma.
Entre los alimentos, los mariscos como las ostras, los camarones y los cangrejos son los más ricos en zinc. Una ostra pequeña equivale casi a las necesidades diarias de zinc (15 mg).
Además, las ostras son ricas en glucógeno o taurina, que pueden mejorar la función hepática y nutrir y fortalecer el organismo.
Ajo nº6
El ajo tiene un fuerte poder bactericida, por lo que puede destruir los gérmenes que invaden el organismo. Además, puede favorecer la absorción de vitamina B1, favorecer el metabolismo del azúcar para producir energía y eliminar la fatiga. Otra función del ajo que no se puede ignorar es la de potenciar la inmunidad. El seleniuro de plomo contenido en el ajo tiene efectos antioxidantes y, por tanto, se considera un alimento que previene el cáncer. Los hombres pueden mejorar su físico y fortalecerlo tomando más.
Nº7 Alimentos ricos en vitamina C
Después de los 24 años, la calidad y cantidad del pene masculino disminuye. Si hay un elixir, el pene envejecido puede estar lleno de. vitalidad de nuevo, eso es la vitamina C. Los resultados experimentales del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Universidad de Texas en Estados Unidos mostraron que después de que los hombres recibieron 1.000 mg de vitamina C todos los días durante 60 días, su número de JZ aumentó en 60, su actividad aumentó en 30 y su La JZ anormal también se redujo.
Pan Integral No.8
Hablando de estrés, los hombres a menudo trabajan día y noche para lograr sus objetivos. Si no pueden aliviar la presión, usan tabaco y alcohol para disimular. fatiga y reducir el estrés. Para combatir el estrés es muy importante el complejo vitamínico B. Esto incluye B1, B2, B6, B12, ácido fólico, niacina, etc., que pueden mantener la estabilidad del sistema nervioso, aumentar el metabolismo energético y ayudar a combatir el estrés. Los alimentos integrales como el pan integral, el arroz integral, el arroz con germen, etc. son ricos en complejo vitamínico B. Además, el pan integral es un carbohidrato complejo que puede liberar energía lentamente y tiene un efecto calmante, haciendo que las personas se relajen y no se pongan tensas.
No.9 Agua
El 75% del cerebro humano es agua. El primer órgano afectado por la deshidratación es el cerebro. Muy poca agua hará que las personas se cansen y reaccionen lentamente. Beba al menos dos botellas de agua mineral (unos 2000 ml) al día.
Pez de aguas profundas nº10
La presión alta también reduce el grupo de edad en el que los hombres sufren hiperlipidemia y accidentes cerebrovasculares. Los ácidos grasos omega-3 del pescado de aguas profundas pueden prevenir la coagulación sanguínea, reducir la vasoconstricción, disminuir los triglicéridos, etc., y son particularmente beneficiosos para el corazón y los vasos sanguíneos. Los pescados ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen la caballa, la paparda, el mero, el salmón, etc. Puedes comerlos en su lugar, pero recuerda comer pescado al menos dos veces por semana.
Té Verde nº11
El té verde es rico en vitamina C que el té negro no tiene. La vitamina C es un nutriente indispensable para prevenir resfriados y embellecer tu piel. Además, también es rico en ácido glutámico que previene el envejecimiento, ácido aspártico que mejora la inmunidad y aminoácidos que nutren y fortalecen el organismo. También tiene efectos diuréticos y antiestrés, cafeína con efectos lifting, flavonoides que bajan la presión arterial, etc.
Vino Tinto Nº12
Si debes beber, bebe vino tinto. Debido a que los polifenoles antioxidantes de las pieles de las uvas del vino tinto permanecen en el vino, pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y, en comparación con varios vinos, el vino tinto contiene bastante purina (una sustancia que puede aumentar el ácido úrico en el cuerpo); ). Bajo. Además, el vino tinto puede aumentar los efectos antioxidantes para prevenir la arteriosclerosis. Según resultados de investigaciones recientes, también es eficaz en el tratamiento de la demencia, lo que la convierte en una bebida indispensable para la sociedad de personas mayores. Pero el alcohol todavía contiene calorías y los nutricionistas recomiendan mantenerlo por debajo de 60 cc al día.
No.13 La Jalea Real Alivia el Dolor de la Artritis
Científicos británicos realizaron un estudio en 200 pacientes con artritis y concluyeron que la mitad de los pacientes con artritis que tomaban jalea real una vez al día sufrían dolor. Aliviado, se mejoró el 17% de la movilidad articular. Esto puede estar relacionado con el hecho de que la jalea real contiene un componente similar a la lisozima, que puede matar e inhibir una variedad de bacterias.
Jengibre No.14 para antienvejecimiento
El jengibre contiene una variedad de ingredientes activos, entre los cuales el gingerol tiene un fuerte efecto en la eliminación de radicales libres en el cuerpo, lo cual es mejor que el La capacidad antienvejecimiento de las conocidas vitaminas E es mucho más fuerte.
Además, también debes asegurarte un periodo de descanso razonable para asegurar la energía necesaria durante el día.