¿Por qué siempre tienes hambre?
1. Comer mal
Síntomas de hambre falsa: antojo de dulces o sensación de "hambre" inmediatamente después de comer.
Motivo: Puede ser que la comida sea sencilla y carezca de fibra, proteínas o grasas saludables que puedan producir sensación de saciedad, provocando una bajada de azúcar en sangre tras la comida.
Recomendación: Lo mejor es comer snacks saludables, como una pieza de fruta fresca, un puñado de frutos secos, queso o mantequilla de cacahuete.
Nota: La dieta debe ser ligera y moderada, y no saciar ciegamente el hambre con pescados y carnes grandes, de lo contrario provocará fácilmente acumulación de alimentos o molestias gastrointestinales.
2. Falta de agua en el cuerpo
Síntomas del falso hambre: La falta de agua en el cuerpo muchas veces confunde hambre y sed. Muchas veces las personas sienten hambre, pero lo más probable es que se deba a la falta de agua en el cuerpo.
Sugerencia: Cuando quieras comer, bebe primero un vaso de agua y espera de 10 a 15 minutos, para que puedas juzgar si tienes sed o mucha hambre.
3. Falta de sueño
Síntomas de pseudo-hambre: La falta de sueño puede provocar trastornos hormonales responsables del hambre en el organismo. Si duermes menos de 4 horas durante dos noches consecutivas, las hormonas responsables del hambre en el cuerpo casi se duplicarán, mientras que las hormonas que regulan el contenido de grasa corporal y el apetito disminuirán relativamente. Los aumentos y disminuciones de estas dos hormonas pueden aumentar significativamente la sensación de hambre, al tiempo que adormecen la sensación de saciedad y hacen que la persona coma mucho más de lo que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Recomendación: Asegúrate de dormir lo suficiente. Si debe quedarse despierto hasta tarde, las personas que sienten hambre después de quedarse despierto hasta tarde deben tener cuidado. No tengas hambre de inmediato. Tienes que esperar de 15 a 20 minutos para determinar si realmente tienes hambre o finges.
4. Después del ejercicio
Síntomas del hambre falsa: Muchas personas se sienten cansadas después del ejercicio, pero confunden la fatiga con el hambre, y luego comen mucho. De hecho, la secreción de la "hormona del hambre" en el cuerpo humano que controla el apetito no está directamente relacionada con el ejercicio en sí.
Recomendación: Para la fatiga después del ejercicio, solo es necesario complementar algunos nutrientes específicos, como el pollo u otra carne magra. La proteína que contiene puede complementar la energía consumida por los músculos después del ejercicio. arroz u otros cereales integrales. Las elecciones dietéticas correctas después del ejercicio permitirán que el cuerpo recupere energía más rápido y combata el hambre por más tiempo.
5. Mal humor
Síntomas del hambre falsa: el miedo, la ansiedad, el estrés, la soledad y otras malas emociones pueden interferir y alterar el complejo sistema nervioso que controla el apetito, lo que eventualmente puede provocarlo. Apetito anormal y hambre falsa. Por lo tanto, muchas personas comen habitualmente cuando están de mal humor como forma de alivio.
Sugerencias: Cuando estés de mal humor, intenta salir a caminar, escribir en un diario, escuchar música, llamar a un amigo, masticar mentas, leer o ir a la biblioteca o al museo. Estas cosas positivas pueden ser un "lugar seguro" que le ayude a mantenerse alejado de la tentación del hambre falsa.
6. Beber social
Síntomas del hambre falsa: Beber a menudo es inevitable en las interacciones sociales y laborales, pero algunas personas encontrarán que incluso si no beben mucho, sin vomitar nada. comida, pronto sentirás que el hambre te llama después de beber.
Razón: Esto también es una especie de pseudo-hambre, porque el vino contiene una cierta cantidad de dióxido de carbono, además de que una parte se excreta a través de la respiración, el resto se excretará a través de la orina, el sudor, etc. en un corto período de tiempo. Cuando estas cosas se digieren rápidamente, la gente sentirá mucha hambre.
Recomendación: Comer primero y luego beber; para evitar comer demasiado al día siguiente, si bebiste mucho la noche anterior, asegúrate de beber la mayor cantidad de agua posible para reponer el agua consumida. el cuerpo. Lo mejor es beber un poco de sopa de resaca para despertar el estómago y los intestinos y asegurar el funcionamiento normal del estómago y los intestinos.
Datos ampliados:
Hambre falsa significa que siempre quieres comer snacks cuando estás satisfecho. Si no te aburres ni te excedes, algunos pueden culpar al hábito, pero en realidad hay otros factores que influyen en las señales de hambre de tu cuerpo.
De hecho, el hambre y el apetito son dos cosas diferentes. El hambre es causada por la estimulación en el cuerpo.
Cuando no hay nada en el estómago, se contrae. Si no se repone la comida, se pueden producir ligeros mareos, temblores y disminución del nivel de azúcar en sangre. A diferencia de la formación del hambre, el apetito es causado por estímulos externos, como el aspecto brillante, el sabor delicioso, el color atractivo de los alimentos, etc.
Materiales de referencia:
Entrada de la Enciclopedia Baidu "Fake Hunger"