Realmente no puedes perder peso si no comes. ¿Cómo debes comer para perder peso en invierno?
¡Come así para adelgazar en invierno!
¡Come lo suficiente ¡Tú también puedes adelgazar!
Debes fijarte en estos 3 puntos a la hora de elegir comida
Echa un vistazo a las calorías de los alimentos
En segundo lugar, observa qué tan lleno está el alimento
En tercer lugar, observa el índice glucémico del alimento
En general, los alimentos con un índice glucémico bajo te harán sentir lleno por más tiempo. Es largo y tiene calorías relativamente bajas. Puedes comer lo suficiente sin preocuparte por ganar peso.
Consejos para reducir grasa
¿Cómo juzgar las calorías de los alimentos?
Esto es realmente muy sencillo. Podemos distinguirlo según nuestra experiencia diaria.
Por ejemplo: las hamburguesas y las patatas fritas fritas tienen definitivamente más calorías que la carne y las verduras fritas en casa
Otro ejemplo: el pan de postre rico en carbohidratos es definitivamente más alto que las patatas moradas al vapor , Las batatas tienen más calorías.
Menos aceite, menos azúcar, menos sal, menos sodio
Bebe más agua para favorecer el metabolismo y descomponer la grasa más rápido.
¿Qué alimentos son los más saciantes?
¿Cuánto tiempo permanece la comida en el estómago?
La sensación de saciedad de fuerte a débil
Carne
Pollo: 1,5~2h
Vacuno, cordero: 3~4h
Cerdo: 4~5h
Productos lácteos , productos de soja, frutos secos
Lácteos: 90min
Productos de soja: 120min
Nueces: 2-3h
Raíces y cereales< /p >
Patatas, ñame: 60 min
Granos, arroz, fideos: 90 min
Verduras
Lechuga, tomates, pepinos: 30-40 min< /p >
Espinacas, brócoli: 45min
Rábanos: 50min
Frutas
Sandía: 20min
Uvas, naranjas: 30min
Manzanas y peras (ricas en fibra dietética): 40min
Sentirse más lleno y menos hambre
Cuanto más tiempo permanezca la comida en el estómago,
Cuanto más tiempo te sientas lleno.
Aunque la carne y los frutos secos son los que más sacian, no debemos comer demasiado de una vez porque aumentará la carga digestiva del tracto gastrointestinal y provocará molestias gastrointestinales.
La pérdida de peso saludable requiere que, además de comer suficientes alimentos que sacian, como carne, huevos y leche, también necesites complementar con algunos cereales, verduras y frutas con alto contenido de fibra dietética para ayudar a la motilidad gastrointestinal. Si tienes hambre entre horas, come un puñado de frutos secos para saciar tu hambre.
Nutrición equilibrada
Combinación racional
¡Elige alimentos de bajo índice glucémico!
Índice glucémico (también llamado valor IG), refleja con qué rapidez los carbohidratos de los alimentos aumentan el nivel de azúcar en sangre.
Los alimentos con IG alto se digieren y absorben rápidamente después de ingresar al tracto intestinal, lo que hace que el azúcar en la sangre aumente rápidamente, acelera la síntesis del exceso de azúcar en el cuerpo en grasa y hace que las personas aumenten de peso.
Los alimentos con IG bajo pueden controlar eficazmente el aumento del azúcar en sangre, producir fácilmente una sensación de saciedad, reducir el almacenamiento de grasa y es menos probable que hagan que las personas aumenten de peso.
Así que debemos hacer todo lo posible para elegir alimentos con IG bajo.
Valor de IG bajo = comer demasiado no engordará. Para perder peso, debes controlar tu ingesta calórica y. ¡Consumo de calorías todos los días!
Valor IG de los alimentos comunes
Azúcar
Valor Gl de los alimentos ¿Valor Gl de los alimentos?
Glucosa 100? ? 65
¿Dulces gomosos? 80? Chocolate 49
Alimento básico
Valor Gl de alimentos ¿Valor Gl de alimentos?
¿Arroz glutinoso? ? Arroz negro 55
Bollos al vapor 85? Fideos udon 55
Arroz 82 pasta 48
Tortas 80 tortillas de maíz 46
Fritos palitos de masa 75 macarrones 45
Gachas de arroz blanco 69 ¿Avena 42
¿Gachas de mijo 60 Gachas de arroz negro 42
Maíz 55 Fideos finos de trigo integral?
Productos de soja
Valor Gl alimentario Valor Gl alimentario
¿Tofu guisado 32? ¿Tofu seco? 18
Verduras
Valor Gl alimentarioValor Gl alimentario
Calabaza 75 Espinaca 15
¿Tomate? >
¿Ñame?51 ¿Berenjena?15
¿Taro?48 ¿Apio?1
5
¿Judías verdes? 27 ¿Pimientos verdes? 15
¿Pepinos 15? ¿Lechuga 15?
¿Brócoli 15? IG (70-100): ¡Pobre sensación de saciedad, te da hambre rápidamente!
IG medio (55-70): ¡Puede llenarte!
IG bajo (0-55) ): ¡Siéntete lleno durante mucho tiempo, no es fácil tener hambre!
Frutas
Valor Gl de alimentosValor Gl de alimentos
Melón Hami 76 Manzana 36
Sandía 72 Pera 36
Piña 66 Arándano ?34
Mango 55 Fresa ?29
Longan 53 Melocotón 28
¿Plátano 52? ¿Aguacate 27?
p>¿Kiwi? 52? ¿Pomelo 25?
¿Naranja 43 Papaya? >
Uva 43 Ciruela 24
Coco 40? Cereza 22
Nueces
Valor Gl alimentario Valor Gl alimentario
¿Garbanzos 33 Habas 17
p>
Anacardos 25 Cacahuetes 14
Comida rápida
Valor Gl alimentario Valor Gl alimentario
¿Pan blanco?
¿Pastel de merengue 59
Galletas de refresco 72? ¿Palomitas de maíz 55
Bebidas
Valor Gl de alimentos
¿Cerveza? ¿Jugo de manzana 41
Jugo de naranja? 57 ¿Coca cola 40
Productos lácteos
Valor Gl alimentario Valor Gl alimentario
¿Helado? 51 ?Leche 27,6
Yogur 48 ?Leche de soja 19