¿Qué deben comer las personas de mediana edad y mayores?
Pregunta 1: ¿Qué deben comer las personas de mediana edad y mayores para mantener su salud? Normalmente, el envejecimiento inicial de un hombre comienza cuando su cuerpo está completamente maduro, entre los 20 y los 22 años. Sin embargo, no hay necesidad de sentirse deprimido y entrar en pánico por esto. Investigaciones de expertos han confirmado que es totalmente posible que una persona viva hasta los 110 años. Para retrasar el envejecimiento, los hombres deben comprender sus características fisiológicas a diferentes edades y adoptar diversos métodos de atención médica de manera específica. 50-60 años: preste atención a sus dientes, ejercite sus músculos y use más su cerebro
Las investigaciones médicas muestran que el contenido de colesterol en el cuerpo humano se estancará después de los 50 años. Trate de comer menos Alimentos ricos en calorías como el pan con mantequilla, porque las personas de este grupo de edad tienden a ganar peso con mayor facilidad. La función del sistema inmunológico humano se reducirá considerablemente, haciéndolo más susceptible a diversas enfermedades que antes, y también el cuerpo tardará más en recuperarse. Esto requiere que las personas elijan alimentos ricos en vitaminas C, E y zanahorias, porque son útiles para regular el equilibrio de las reacciones químicas en el cuerpo.
La salud bucal también es importante ya que con frecuencia se produce recesión de las encías. La cara también es propensa a ganar peso y papada, por lo que también podrías realizar alguna cirugía facial. Por supuesto, el problema más común para los hombres de esta edad es la reducción de los músculos del cuerpo humano, lo que fácilmente puede causar dificultad para orinar. Al mismo tiempo, el principal problema al que se enfrenta durante este período es la pérdida de peso corporal. Quizás esto sea lo que quieren las personas gordas, pero no es una buena señal. La pérdida de peso proviene de la reducción de los músculos del cuerpo humano, y los músculos representan una proporción mayor que la grasa en el cuerpo humano. A esta edad, la pérdida de peso es un signo de peligro del envejecimiento. La piel de los hombros y los brazos es la más laxa y requiere un fortalecimiento muscular regular.
La altura de los hombres también disminuirá, alrededor de 1,5 centímetros cada 20 años. Al mismo tiempo, el brillo del cabello se irá atenuando poco a poco, por lo que puedes utilizar algunos acondicionadores ricos en nutrientes. Sin embargo, no olvides ejercitar tu cerebro. Simplemente lee más libros, periódicos y revistas y resuelve acertijos.
60-70 años: trata bien la vida, fortalece la fuerza física y come sano
Los hombres de esta franja de edad tendrán cambios evidentes en su apariencia: la piel se volverá más áspera, y comenzarán a aparecer manchas de la edad de diferentes tamaños; la nariz parece más larga y ancha, y los lóbulos de las orejas son carnosos; Es posible que la falta de sueño no ayude a la recuperación física y la memoria de las personas empeorará. Las piernas y la cintura envejecen naturalmente. Una vez que la fuerza de las piernas se debilita, las personas son propensas a sufrir caídas e incluso pueden quedar postradas en cama toda la vida.
A la hora de realizar ejercicio físico, insistir en un cuarto de hora cada día, principalmente realizando movimientos de flexión y estiramiento de rodillas, e insistir en caminar todos los días al aire libre, hacer radiogimnasia, etc. Lo más importante en este momento es mantener un estado de ánimo optimista y un cuerpo sano, no dejar que los cambios de apariencia afecten su estado de ánimo y mantener la mente tranquila y un estado de ánimo optimista. Al mismo tiempo, para prevenir la aparición de diversos tipos de cáncer, conviene consumir más alimentos con efectos anticancerígenos, como: frutas y verduras frescas, especialmente espinacas, tomates, apio, manzanas, dátiles, cítricos, piña, guisantes. , brotes de soja, melones, zanahorias, etc.; Las plantas que contienen polisacáridos, como setas shiitake, setas de paja, hongos, hongos blancos, hericium, setas, etc., son el mejor alimento anticancerígeno, es recomendable comer más. pepinos de mar, algas marinas, almejas, sepias, calamares, mejillones, camarones, piel de medusa, abulón, etc., todos tienen efectos anticancerígenos y los alimentos que contienen oligoelementos incluyen: huevos, semillas de sésamo, hígado, riñón, levadura de cerveza, malta, castaña de agua, semilla de coix, castaña de agua, azucena, ñame, té, etc.
Aunque los alimentos anteriores tienen todos efectos anticancerígenos y anticancerígenos, si los comes todos los días consumirás demasiado. Debes llevar una dieta completa y equilibrada y no tener un eclipse particular. lograr el efecto anticancerígeno. Trate de comer menos alimentos grasosos y fritos, coma más aceite vegetal, menos aceite animal, coma más ajo y pescado y beba una cantidad adecuada de vino tinto. Estas prácticas pueden reducir los niveles de colesterol.
Pregunta 2: ¿Qué alimentos son adecuados para las personas mayores? El pescado es bueno para la salud del corazón
Las enfermedades cardíacas son uno de los factores que amenazan la salud humana, pero el pueblo inuit de Alaska, Estados Unidos, son muy La razón por la que las personas se preocupan menos por esta enfermedad es que a menudo comen pescado, por lo que complementan una gran cantidad de ácidos grasos omega-3. Esta sustancia puede ayudar al cuerpo a controlar los niveles de colesterol y prevenir arritmias. cuidado de la salud "Guardián del "Corazón".
El chocolate es bueno para la salud de los vasos sanguíneos
En las islas de San Blas, cerca de Panamá, el pueblo Kuna también vive con corazones anormalmente sanos. Tienen nueve veces menos probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas que. los panameños, ¿y cuál es su secreto para la salud del corazón? La razón es que sus bebidas suelen contener mucho cacao y el cacao es rico en flavanoles, que pueden proteger la función de los vasos sanguíneos, reducir la aparición de presión arterial alta y ayudar a prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2, la enfermedad renal y el Alzheimer. Enfermedad. Consumalo con moderación. El chocolate rico en cacao también promueve la buena salud.
Los frutos secos alargan la vida
Un estudio de la Iglesia Adventista del Séptimo Día, grupo religioso estadounidense que aboga por la vida saludable y el vegetarianismo, señaló que las personas que comen frutos secos habitualmente pueden alargar su vida en una media de 2 años y medio. ¿Por qué los frutos secos son tan eficaces? Porque los frutos secos son una buena fuente de ácidos grasos insaturados, que es bastante similar al aceite de oliva. Además, los frutos secos también son ricos en vitaminas, minerales y otras sustancias saludables como los antioxidantes, lo que los convierte en un alimento saludable poco común.
El aceite de oliva resiste las enfermedades relacionadas con la edad
Hace ya cuarenta años, los científicos han estudiado los efectos milagrosos del aceite de oliva: los ácidos monograsos insaturados del aceite de oliva pueden reducir las enfermedades cardíacas y el riesgo de cáncer. Ahora, la gente ha hecho más descubrimientos: el aceite de oliva también contiene polifenoles, un poderoso antioxidante, que puede ayudar a los humanos a resistir las enfermedades causadas por la edad.
El vino tinto retrasa el envejecimiento.
Beber con moderación puede prevenir enfermedades cardíacas, diabetes y pérdida de memoria. Aunque cualquier tipo de vino puede desempeñar este papel, el mejor es el vino tinto, porque el resveratrol único del vino tinto puede activar factores que controlan el envejecimiento celular, lo que hace que las personas retrasen el envejecimiento y se vuelvan más jóvenes.
Los arándanos mantienen el cuerpo flexible
En 1999, el Centro de Investigación en Nutrición Humana Meyer de la Universidad de Tufts realizó un experimento en el que alimentaron a ratones con extracto de arándano durante un período de tiempo. El tiempo equivale a diez años humanos. Se descubrió que los ratones que comían arándanos tenían un mejor sentido del equilibrio y la coordinación corporal que los ratones normales en la vejez. Esto también confirma que los compuestos de los arándanos pueden ayudar a reducir la inflamación y moderar el daño oxidativo, mejorando así la memoria y la flexibilidad de las extremidades en la vejez.
El tofu protege el hígado
A las personas mayores generalmente les gusta comer tofu. Dicen: "El pescado produce fuego, la carne produce flema, el repollo y el tofu te mantienen a salvo". El "Manual de la dieta Suixiju" dice: "Se puede preparar en todas partes, ya seas rico o pobre. Pregúntale a la mayoría de los profesores vegetarianos, puedes hacerlo". También se incluyen platos de carne, luna de invierno. Los principales ingredientes del tofu son las proteínas y las isoflavonas. El tofu tiene los efectos de reponer el qi, reponer la deficiencia, reducir la concentración de plomo en la sangre, proteger el hígado y promover el metabolismo corporal. Comer tofu con regularidad es beneficioso para la salud, la belleza y el desarrollo intelectual. Las personas mayores suelen comer tofu, que tiene un buen efecto terapéutico sobre la esclerosis vascular y la osteoporosis.
Beber papilla es fácil de digerir y limpia los pulmones.
A juzgar por los hábitos alimentarios de las personas mayores longevas, a todos les gusta beber papilla. Al famoso economista Ma Yinchu y su esposa Zhang Guijun, ambos centenarios, les gusta especialmente beber gachas. Todas las mañanas, agregue 50 gramos de avena a 250 gramos de agua hirviendo y deje reposar durante 2 minutos para hacer papilla. Esto sucede todos los días, sin interrupción. El Sr. Su Juxian, un hombre de 100 años de Shanghai, bebe gachas de arroz en tres comidas al día, gachas finas por la mañana y por la noche, y gachas un poco más espesas al mediodía. Cada comida se raciona en un recipiente poco profundo, que tiene. formó un hábito. Dijeron: "Beber papilla hace que todo el cuerpo se sienta cómodo y es bueno para el cuerpo". Los médicos y expertos en salud de todas las edades elogian mucho las papillas para las personas mayores. "Suixiju Diet" dice: "Las gachas de avena son lo más nutritivo del mundo". Las gachas de avena son fáciles de digerir y absorber y pueden armonizar el estómago, nutrir el bazo, limpiar los pulmones e hidratar la parte inferior del cuerpo. Cao Cisheng, un experto en salud de la dinastía Qing, dijo: "En la vejez, si comes gachas, puedes mantenerte fuerte y vivir una vida larga, independientemente de las comidas". Recopiló más de 100 tipos de recetas de gachas para personas mayores. para elegir, que fue muy popular.
Pregunta 3: ¿Qué tipo de cubreobjetos son adecuados para personas de mediana edad y mayores? La suplementación con calcio generalmente es necesaria cuando envejecen porque la capacidad de absorción intestinal de calcio de las personas mayores disminuye si no se administran suplementos de calcio. científicamente, estarán en un estado de deficiencia de calcio, lo que a largo plazo traerá muchas enfermedades a los ancianos, pero los ancianos no comen alimentos que contengan suficiente calcio y, debido a que la capacidad de absorción intestinal de los ancianos disminuye, no pueden absorberlo. una cantidad suficiente de calcio, sin mencionar que muchas personas mayores no lo hacen, por lo que las personas mayores deben complementar adecuadamente el calcio adicional para satisfacer las necesidades nutricionales de calcio del cuerpo.
En cuanto a qué tipo de suplemento de calcio es bueno, recomiendo el suplemento de calcio (Leli), y muchos médicos recomiendan Leli, porque Leli también contiene muchos oligoelementos que pueden ayudar a la absorción de calcio y prevenir la osteoporosis. Además, debido a que su calcio está quelado, tiene la tasa de absorción más alta.
Pregunta 4: ¿Qué aceite de cocina es adecuado para personas de mediana edad y mayores? He visto un programa de salud antes y los expertos mencionaron anteriormente que diferentes grupos de personas tienen diferentes necesidades cuando se trata de aceite de cocina. Por ejemplo, no existen restricciones para los niños. Todo tipo de aceites y grasas vegetales están bien. Sin embargo, hay algunos ingredientes en la mantequilla vegetal que son perjudiciales para el desarrollo del sistema nervioso del niño, por lo que debe comer menos. Para las personas mayores, la mantequilla y la mantequilla vegetal tienen un alto contenido de ácidos grasos saturados, lo que puede aumentar el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. Para las personas mayores que padecen tres tipos de hipertensión, el aceite de té y el aceite de oliva son los más ideales, mientras que el aceite de flores y el aceite de maíz también son buenas opciones. Recientemente se ha lanzado al mercado un aceite de cacahuete que ahorra combustible y que debería ser bastante adecuado.
Pregunta 5: ¿Cuáles son las comidas más nutritivas que las personas de mediana edad y mayores pueden comer tres veces al día? Nuestras comidas diarias se componen de cereales, frijoles diversos y alimentos de origen animal (incluidos pescado, carne, leche, huevos, etc.) Se compone de seis tipos de alimentos: productos de soja, verduras y aceite de cocina, además de frutas secas y frescas. Cada tipo de alimento tiene sus propias características nutricionales y debe consumirse con regularidad. A continuación se enumeran recetas específicas a modo de ejemplo:
1. Ejemplos de recetas para personas de mediana edad
Objetivo: hombre de 45 años, trabajador manual ligero.
Esta receta aporta 2.400 kcal de energía y 80 gramos de proteínas. El resto de nutrientes cubren básicamente los requerimientos de personas de mediana edad.
Desayuno Gachas de mijo (50g mijo) Hanamaki (50g harina estándar) Huevo de pato salado (50g).
Arroz de almuerzo (150 gramos de arroz japónica), carne de cerdo picada frita y guisantes (30 gramos de carne magra de cerdo, 100 gramos de guisantes, 5 gramos de aceite vegetal, cantidad adecuada de glutamato monosódico y sal), frito Carne de cerdo desmenuzada y apio (20 gramos de carne magra de cerdo, 150 gramos de apio, 5 gramos de aceite vegetal, cantidad adecuada de glutamato monosódico, sal), camarones secos y sopa de pepino (50 gramos de pepino, 2 gramos de algas, 8 gramos de camarones, 1 gramo de aceite vegetal, cantidad adecuada de sal refinada).
Cena bollos al vapor (harina estándar) 150 g), cordero frito con cebolla verde (50 g de cordero magro, 25 g de cebolla verde, 6 g de aceite vegetal, cantidad adecuada de sal), espinacas vegetarianas (150 g de espinacas, 10 g de pasta de sésamo, cantidad adecuada de glutamato monosódico, cantidad adecuada de sal), sopa de lufa (25 g de lufa, 20 gramos de gluten, cantidad adecuada de cilantro). 200 gramos de sandía después.
2. Ejemplos de recetas para personas de 60 años.
Destinatario: hombres de 60 años, trabajadores manuales ligeros.
Las siguientes recetas aportan 2.000 kcal de energía y 71 gramos de proteínas. El resto de nutrientes cubren básicamente los requerimientos de las personas mayores.
Desayuno bollos al vapor (40 gramos de harina estándar), leche y huevos (250 gramos de leche, 40 gramos de huevos).
Almuerzo: tortas de primavera horneadas (70 g de harina estándar), verduras salteadas (25 g de cerdo, 100 g de brotes de frijol mungo, 100 g de espinacas, 20 g de puerros, 20 g de fideos, 10 g de aceite vegetal, salsa de soja, cantidad adecuada de sal), gachas de judías rojas y mijo (35 gramos de mijo, 15 gramos de judías rojas).
Arroz de cena (150 gramos de arroz japónica), col china estofada con champiñones (200 gramos de col china, 10 gramos de champiñones, 15 gramos de aceite vegetal, caldo, cebollas verdes, jengibre, vino de cocina, cantidad adecuada de sal), zanahorias ralladas fritas (gordas y finas) 10 gramos de carne de cerdo, 50 gramos de zanahorias, 50 gramos de brotes de bambú de invierno, 5 gramos de aceite vegetal, jengibre, salsa de soja, cantidad adecuada de sal), espinacas y sopa de algas (50 gramos de espinacas, 10 gramos de algas, caldo de pollo, condimento, glutamato monosódico, cantidad adecuada de sal).
Tardías 50 gramos de naranjas.
3. Ejemplos de recetas para un hombre de 70 años
Destinatario: Varón de 70 años, trabajador manual muy ligero.
Esta receta aporta 1.800 kcal de energía, 65 gramos de proteínas y otros nutrientes que cubren las necesidades de las personas mayores.
Desayuno: Hanamaki (polvo estándar 50g), leche (leche 200g).
Tortitas de almuerzo (150 gramos de harina estándar), carne de cerdo frita desmenuzada y puerros (25 gramos de carne de cerdo desmenuzada, 120 gramos de cebollino, 8 gramos de aceite vegetal), tres gambas secas desmenuzadas (10 gramos de harina seca gambas, 50 gramos de espinacas, 70 gramos de patatas, 80 gramos de zanahorias, 5 gramos de aceite vegetal), sopa de ostras (10 gramos de carne de ostras, 300 ml de caldo, un poco de cilantro).
Arroz de cena (100 gramos de arroz), cola de pelo con cebolla y pimiento (75 gramos de cola de pelo, cebolla, jengibre, pimiento, vinagre, azúcar, 6 gramos de aceite vegetal), col china y sopa japonesa de setas (70 gramos de col china, 10 gramos de champiñones secos, 20 gramos de fideos, 1 gramo de aceite, 300 ml de sopa).
Posteriormente, 50 gramos de naranjas.
La distribución energética de las tres comidas para las personas mayores: el desayuno representa el 30%, el almuerzo y la cena representan cada uno el 35%.
Las mujeres de mediana edad y ancianas pueden eliminar parte de los alimentos y grasas según las recetas anteriores para reducir 200-300 kcal de energía.
Pregunta 6: ¿Qué es adecuado para comer para personas de mediana edad y mayores? ¿A qué debo prestar atención? En invierno, los platos vegetarianos incluyen rábanos y los platos de carne incluyen cordero. En verano, los platos vegetarianos incluyen frijoles mungo y jengibre. El mejor plato de carne es el pescado al vapor. ¿Comer? ¿Cuál es la dieta de las personas mayores? Si las personas mayores quieren vivir una vida larga y saludable, deben comer de forma saludable. Presta atención a los siguientes nutrientes: Proteínas. Incluyendo proteínas de alta calidad y proteínas de no alta calidad, las primeras provienen principalmente de productos lácteos, huevos, carnes magras, pescado, camarones, productos de soja, etc.; las segundas provienen principalmente de arroz, verduras, etc. Gordo. Incluye grasas animales y grasas vegetales. Muchas personas mayores le temen a la grasa porque temen que la grasa les cause hiperlipidemia, enfermedades coronarias, etc. De hecho, las personas mayores también deberían consumir grasas porque la grasa tiene funciones como mantener el calor. Las personas mayores pueden elegir grasas vegetales porque contienen grasas insaturadas. carbohidrato. Los carbohidratos aportan las calorías necesarias para el cuerpo humano. Las principales fuentes alimenticias son: sacarosa, cereales (como arroz, trigo, maíz, cebada, avena, sorgo, etc.), frutas, frutos secos, verduras, etc. Los tres aportan calorías al cuerpo humano. Además, las vitaminas, los minerales y el agua también son nutrientes esenciales para el cuerpo humano y son igualmente indispensables. Siete cosas a tener en cuenta en la dieta de las personas mayores: 1. Diversificar la alimentación, principalmente cereales. Comer mijo, arroz y arroz negro de forma transversal puede equilibrar la estructura nutricional. 2. Come más verduras, frutas y patatas. Debe consumirse al menos 1 libra de verduras y dos frutas al día. En cuanto a los pacientes diabéticos, pueden comer frutas y verduras bajas en azúcar, como carambolas y tomates. 3. Consuma leche, frijoles y sus productos todos los días. La soja es la primera opción entre los frijoles. 4. Consuma siempre cantidades adecuadas de pescado, aves, huevos y carnes magras; coma menos carnes grasas. Las personas mayores pueden comer más pescado, preferiblemente pescado de mar. 5. Equilibrar la ingesta de alimentos con la actividad física, mantener un peso adecuado y preferentemente realizar ejercicio durante una hora al día. 6. Consuma comidas ligeras y con menos sal. La incidencia de hipertensión arterial y cáncer está estrechamente relacionada con el consumo elevado de sal. 7. Beber alcohol debería ser seguro. Las personas con presión arterial alta deben evitar beber alcohol, mientras que las personas normales pueden beber vino tinto con moderación. En concreto, puedes consultar los siguientes principios dietéticos de los "seis unos" para lograr una nutrición equilibrada y comer de forma saludable. Un vaso de leche al día, preferiblemente por la mañana; un huevo al día, que es rico en proteínas y necesario para el cuerpo humano; una libra de verduras y frutas al día para complementar suficientes vitaminas y fibra; arroz, fideos y cereales integrales al día, etc.; 100 gramos de carne magra al día, incluidos cerdo, ternera, pollo, pescado, etc., por lo que los ancianos necesitan más agua que los jóvenes. La sopa es muy importante. "Diez cosas para no ser codiciosos" en la dieta y la salud de las personas mayores: 1. No ser codicioso por la carne: el consumo excesivo de carne por parte de las personas mayores provocará desequilibrios nutricionales y trastornos metabólicos, haciéndolos susceptibles a la hipercolesterolemia y la hiperlipidemia. lo cual no es bueno para el corazón. Prevención y tratamiento de enfermedades cerebrovasculares. 2. No sea codicioso por los alimentos refinados: el contenido de vitaminas y fibra dietética de los fideos de arroz finos es menor y la nutrición no es tan buena como la del arroz y los fideos gruesos. Por tanto, las personas mayores deberían comer más cereales integrales. 3. No codiciosos de alimentos duros: las funciones de digestión y absorción gastrointestinal de los ancianos son débiles. Si codiciosos de alimentos duros o poco cocidos, con el tiempo sufrirán fácilmente indigestión o problemas estomacales. 4. No sea codicioso por la comida rápida: las personas mayores a menudo tienen una pérdida incompleta de dientes. Comer demasiado rápido puede provocar fácilmente una masticación incompleta, lo que aumenta la carga sobre el estómago y provoca indigestión o malestar estomacal. Al mismo tiempo, comer demasiado rápido aumentará el riesgo de sufrir accidentes como que espinas de pescado o carne se atasquen en la garganta. 5. No anhele la saciedad: las personas mayores deben comer entre un 70 y un 80% de su capacidad completa. Si anhelan la saciedad durante mucho tiempo, no solo aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, sino que también inducirá o agravará las enfermedades cardiovasculares. enfermedades cerebrovasculares, e incluso causar muerte súbita. 6. No seas codicioso por el alcohol: el consumo prolongado de alcohol en los ancianos provocará degeneración del miocardio y pérdida de la elasticidad normal. También aumentará la carga sobre el corazón, dañará el hígado y provocará un aumento de la presión arterial. 7. No seas codicioso por la sal: la ingesta excesiva de sodio en las personas mayores puede provocar fácilmente presión arterial alta, derrames cerebrales, enfermedades cardíacas y renales. Por tanto, las personas mayores deben llevar una dieta diaria más ligera y comer menos encurtidos.
8. No seas codicioso por los dulces: las personas mayores suelen consumir demasiados dulces, lo que puede provocar trastornos metabólicos en el organismo, provocando obesidad, diabetes, prurito, caída del cabello, etc., lo que no es bueno para la salud física y mental. . 9. No seas codicioso por llegar tarde: las personas mayores deben comer tres comidas más temprano que tarde. Esto es beneficioso para la digestión de los alimentos y el descanso después de las comidas, y puede evitar la acumulación de alimentos o la hipoglucemia. 10. No seas ávido de calor: la dieta de las personas mayores debe ser tibia pero no caliente. Los alimentos sobrecalentados pueden quemar fácilmente las membranas mucosas de la boca, el esófago y el estómago, y con el tiempo pueden provocar cáncer de esófago y gástrico.
Pregunta 8: ¿Qué tipo de aceite es mejor para personas de mediana edad y mayores? El aceite de oliva es el mejor
El aceite de té es el segundo mejor
El aceite de soja, el aceite de maíz y el aceite de colza también son aceptables
Los aceites animales como la manteca de cerdo son tabú
Y lo más importante es el control de grasa
Mi papá tiene presión alta y es obeso
Pero lo controla muy bien
Lo principal es seguir los principios anteriores
p>Entonces lo anterior se basa en la experiencia
Espero que tus padres estén sanos y vivan una larga vida
Pregunta 9: ¿Qué tipo de frutos secos son buenos para las personas mayores? Como todos sabemos, los frutos secos son ricos en fibra vegetal, lo que ayuda a la digestión y previene el estreñimiento. De hecho, comer frutos secos con regularidad también puede mantener el corazón sano, lo cual es especialmente importante para los amigos mayores. A continuación se muestran algunos frutos secos comunes. 1. El maní contiene una gran cantidad de carbohidratos, múltiples vitaminas, lecitina, calcio, hierro y más de 20 tipos de oligoelementos, que tienen efectos nutritivos y saludables en las personas mayores. El aceite de maní procesado a partir de maní contiene más del 76% de ácidos grasos insaturados, de los cuales más del 65% es ácido oleico insaturado y aproximadamente el 35% es ácido linoleico poliinsaturado. No solo puede reducir el colesterol en sangre, sino que también previene la aterosclerosis. la aparición de esclerosis y enfermedades coronarias. 2. Nueces: Las nueces tienen la función de humedecer los pulmones, tonificar los riñones, ser afrodisíacas y fortalecer los riñones. Son un alimento nutritivo ideal y una buena medicina para calentar los pulmones y los riñones. Además, comer nueces puede hidratar los vasos sanguíneos, ennegrecer la barba y hacer que la piel sea delicada y suave. Los ricos fosfolípidos y lisina que contiene pueden complementar eficazmente la nutrición del cerebro y mejorar la fuerza física de quienes han estado involucrados en trabajos mentales o manuales durante mucho tiempo. Las nueces contienen ácido linoleico y una gran cantidad de vitamina E, que puede aumentar la tasa de crecimiento de las células y reducir enfermedades de la piel, arteriosclerosis, hipertensión, enfermedades cardíacas y otras enfermedades. Es un excelente alimento para la belleza y la longevidad. 3. Castañas Las castañas son una fruta que nutre los riñones y fortalece los huesos. Su contenido de caroteno es 4 veces mayor que el del maní y su contenido de vitamina C es 18 veces mayor que el del maní. Tiene un buen efecto para prevenir el cáncer, reducir el colesterol y prevenir la invasión de coágulos sanguíneos, virus y bacterias. Además, los ácidos grasos insaturados y las multivitaminas que contiene pueden tratar enfermedades cardiovasculares como la arteriosclerosis, la hipertensión y las enfermedades cardíacas. También es un alimento nutritivo para el antienvejecimiento y el antienvejecimiento. 4. Habas: La función de las habas es fortalecer el bazo y eliminar la humedad, y tratar la alimentación diafragmática y los edemas. Las habas son ricas en proteínas, solo superadas por la soja, lo que es muy beneficioso para los pacientes con edema provocado por la falta de proteínas y la nefritis crónica que provoca. También puede retrasar los síntomas de la arteriosclerosis. Las habas contienen lectinas vegetales, que tienen efectos antitumorales y anticancerígenos, y son especialmente eficaces contra el cáncer gástrico, el cáncer de esófago y el cáncer de cuello uterino. La fibra cruda y otros nutrientes eficaces de las habas tienen efectos obvios en el cuerpo humano para prevenir la obesidad y ajustar la presión arterial. 5. Semillas de girasol Las semillas de girasol pueden nutrir el bazo y los intestinos, detener la disentería y eliminar los ántrax. También se cree que nutren el cabello. Son ricas en minerales y vitaminas y pueden prevenir la hiperlipidemia aguda y la hipercolesterolemia crónica. azúcar y previene y trata la arteriosclerosis y las enfermedades coronarias. El contenido de vitaminas E, F y zinc también es mucho mayor que el de otros alimentos. Una ingesta adecuada puede eliminar las pecas y hacer que la piel esté llena de elasticidad. 6. Anacardos Como uno de los cuatro principales frutos secos, los anacardos son ricos y diversos en vitamina B. Tiene efectos significativos sobre la pérdida de apetito, insuficiencia cardíaca, edema de las extremidades inferiores y diversas inflamaciones. Las personas con rosácea, en particular, deberían comer más anacardos para evitar problemas. Los anacardos también son ricos en vitamina A, que puede prevenir y tratar la ceguera nocturna, la enfermedad del ojo seco y la queratosis de la piel. También puede mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades y prevenir y tratar el cáncer. El ácido alcohólico de los anacardos puede prevenir la arteriosclerosis y las enfermedades cardiovasculares, mientras que el ácido linoleico puede prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Por lo tanto, los anacardos son un producto poco común para la longevidad.
En resumen, los seis temas anteriores tratan sobre qué tipo de frutos secos son buenos para las personas mayores. Una dieta correcta no sólo puede prevenir enfermedades, sino también establecer un régimen de salud correcto.
Pregunta 10: Medio ¿Qué deben comer las personas mayores para mantener su salud? Normalmente, el envejecimiento inicial de un hombre comienza cuando su cuerpo está completamente maduro, entre los 20 y 22 años. Sin embargo, no hay necesidad de sentirse deprimido y entrar en pánico por esto. Investigaciones de expertos han confirmado que es totalmente posible que una persona viva hasta los 110 años. Para retrasar el envejecimiento, los hombres deben comprender sus características fisiológicas a diferentes edades y adoptar diversos métodos de atención médica de manera específica. 50-60 años: preste atención a sus dientes, ejercite sus músculos y use más su cerebro
Las investigaciones médicas muestran que el contenido de colesterol en el cuerpo humano se estancará después de los 50 años. Trate de comer menos Alimentos ricos en calorías como el pan con mantequilla, porque las personas de este grupo de edad tienden a ganar peso con mayor facilidad. La función del sistema inmunológico humano se reducirá considerablemente, haciéndolo más susceptible a diversas enfermedades que antes, y también el cuerpo tardará más en recuperarse. Esto requiere que las personas elijan alimentos ricos en vitaminas C, E y zanahorias, porque son útiles para regular el equilibrio de las reacciones químicas en el cuerpo.
La salud bucal también es importante ya que con frecuencia se produce recesión de las encías. La cara también es propensa a ganar peso y papada, por lo que también podrías realizar alguna cirugía facial. Por supuesto, el problema más común para los hombres de esta edad es la reducción de los músculos del cuerpo humano, lo que fácilmente puede causar dificultad para orinar. Al mismo tiempo, el principal problema al que se enfrenta durante este período es la pérdida de peso corporal. Quizás esto sea lo que quieren las personas gordas, pero no es una buena señal. La pérdida de peso proviene de la reducción de los músculos del cuerpo humano, y los músculos representan una proporción mayor que la grasa en el cuerpo humano. A esta edad, la pérdida de peso es un signo de peligro del envejecimiento. La piel de los hombros y los brazos es la más laxa y requiere un fortalecimiento muscular regular.
La altura de los hombres también disminuirá, alrededor de 1,5 centímetros cada 20 años. Al mismo tiempo, el brillo del cabello se irá atenuando poco a poco, por lo que puedes utilizar algunos acondicionadores ricos en nutrientes. Sin embargo, no olvides ejercitar tu cerebro. Simplemente lee más libros, periódicos y revistas y resuelve acertijos.
60-70 años: Trata bien la vida, fortalece la fuerza física y come sano
Los hombres de esta franja de edad tendrán cambios evidentes en su apariencia: la piel se volverá más áspera, y comenzarán a aparecer manchas de la edad de diferentes tamaños; la nariz parece más larga y ancha, y los lóbulos de las orejas son carnosos; Es posible que la falta de sueño no ayude a la recuperación física y la memoria de las personas empeorará. Las piernas y la cintura envejecen naturalmente. Una vez que la fuerza de las piernas se debilita, las personas son propensas a sufrir caídas e incluso pueden quedar postradas en cama toda la vida.
A la hora de realizar ejercicio físico, insistir en un cuarto de hora cada día, principalmente realizando movimientos de flexión y estiramiento de rodillas, e insistir en caminar todos los días al aire libre, hacer radiogimnasia, etc. Lo más importante en este momento es mantener un estado de ánimo optimista y un cuerpo sano, no dejar que los cambios de apariencia afecten su estado de ánimo y mantener la mente tranquila y un estado de ánimo optimista. Al mismo tiempo, para prevenir la aparición de diversos tipos de cáncer, conviene consumir más alimentos con efectos anticancerígenos, como: frutas y verduras frescas, especialmente espinacas, tomates, apio, manzanas, dátiles, cítricos, piña, guisantes. , brotes de soja, melones, zanahorias, etc.; Las plantas que contienen polisacáridos, como setas shiitake, setas de paja, hongos, hongos blancos, hericium, setas, etc., son el mejor alimento anticancerígeno, es recomendable comer más. pepinos de mar, algas marinas, almejas, sepias, calamares, mejillones, camarones, piel de medusa, abulón, etc., todos tienen efectos anticancerígenos y los alimentos que contienen oligoelementos incluyen: huevos, semillas de sésamo, hígado, riñón, levadura de cerveza, malta, castaña de agua, semilla de coix, castaña de agua, azucena, ñame, té, etc.
Aunque los alimentos anteriores tienen todos efectos anticancerígenos y anticancerígenos, si los comes todos los días consumirás demasiado. Debes llevar una dieta completa y equilibrada y no tener un eclipse particular. lograr el efecto anticancerígeno. Trate de comer menos alimentos grasosos y fritos, coma más aceite vegetal, menos aceite animal, coma más ajo y pescado y beba una cantidad adecuada de vino tinto. Estas prácticas pueden reducir los niveles de colesterol.