¿Qué incluye la comida rápida china y occidental?

El periodista entrevistó a algunas personas que almorzaban y pidió a expertos en nutrición que analizaran si su almuerzo era nutritivo.

Fideos de arroz Aimianshijia-Fishball

Protagonista: Gubei, gerente de cuentas

Tipo de almuerzo: A los amantes de los fideos les encantan los fideos con bolas de pescado.

Motivo de selección: Simplemente llena tu estómago.

Ideas para el almuerzo: No hay nada delicioso cerca de la empresa, por lo que el almuerzo es muy informal. Arroz, fideos de arroz, fideos, todos están bien. Si a veces el almuerzo es muy malo, simplemente compra unas galletas por la tarde, cuando tengas hambre.

Preguntas sobre el almuerzo: 1. Las verduras que se comen afuera están todas hervidas. ¿Son nutritivas?

2. Si comes pasta fuera durante una semana, ¿necesitas añadir algo?

Recomendaciones del nutricionista: 1. El valor nutricional (vitaminas, minerales, fibra) de los platos calientes en los restaurantes de fideos es el mismo que en casa, pero para que los platos sean más fragantes, la mayoría se rebozan con manteca de cerdo, lo que aumentará la grasa saturada y perderá la significado de comer los platos. 2. Si comes pasta con frecuencia, lo más probable es que tengas deficiencia de fibra, por lo que debes agregar más frutas y verduras cuando vayas a casa a comer.

Familiar: come menos comida, más verduras

Protagonista: Momo, familia SOHO

Tipo de almuerzo: familia gourmet B&B

Razones de selección: Económico y práctico.

Ideas para el almuerzo: Desayuna sólo manzanas y leche. El almuerzo es la más importante de las tres comidas. Compro muchas verduras en el mercado y las guardo en el frigorífico, principalmente pastel de carne y zanahorias. Toda la carne se cuece al vapor de manera uniforme y solo se come un plato. Como menos porque creo que el arroz tiene almidón y tengo miedo de que comer demasiado me haga engordar.

Pregunta sobre el almuerzo: ¿Comer menos arroz tendrá algún impacto en el organismo?

Recomendaciones del nutricionista: 1. Es una idea equivocada pensar que comer arroz te hará ganar peso. De hecho, el aumento de peso se debe principalmente a comer más calorías de las que el cuerpo necesita, no solo alimentos con almidón. 2. Según las calorías totales recomendadas de 1400 calorías por día, si se divide en tres comidas, el almuerzo puede consumir entre 450 y 500 calorías. Luego, el almuerzo se puede cambiar por medio plato de arroz, una porción de carne o pescado y dos. porciones de verduras. De esta forma, las calorías rondan entre 430 y 470 kcal, menos que con el método original. Está en consonancia con el principio de una dieta equilibrada y no afectará a tu salud a largo plazo.

Rápido y cómodo - 7-11 Family

Protagonista: Vanessa, editora

Tipo de almuerzo: dos snacks, una botella de yogur.

Pensamientos sobre el almuerzo: rápido y que ahorra tiempo

Motivo de elección: No quiero seguir a otros, es conveniente y rápido. Lo tomé y me fui. El desayuno y la cena eran buenos, por lo que no importaba si el almuerzo era sencillo.

Sobre el almuerzo: ¡No, creo que está bastante bueno!

Sugerencias de la nutricionista: 1. El almuerzo es demasiado sencillo y desequilibrado, casi sin aporte de fibra. 2. Se recomienda elegir arroz al vapor y una botella de yogur para el almuerzo, pero es mejor comer de 1 a 2 frutas o elegir una ensalada de lechuga (menos aderezo para ensaladas) de una tienda de conveniencia para aumentar la fibra. huevo de té, que costará entre 400 y 450 kcal.

Familia de comida rápida - Costillas de cerdo y arroz con muslos de pollo

Protagonista: Técnico Fu Yuwen.

Tipo de almuerzo: arroz con costillas de cerdo, arroz con muslos de pollo, etc.

Pensamientos sobre el almuerzo: No le presto mucha atención al almuerzo, como lo que tengo y acostumbrado a comer arroz.

Motivo de la selección: Puede llenar el estómago y ahorrar tiempo.

Preguntas sobre el almuerzo: ¿Qué debo comer en el almuerzo? ¿Te sentirás mejor por la tarde y no te quedarás dormido en el trabajo?

Consejo de la nutricionista: Un lunch de costillas o muslos de pollo tiene unas 700 a 800 kcal. Se recomienda cambiarlo por un buffet, con tres platos* y un bol pequeño de arroz, suficiente para cubrir las energías necesarias para las actividades de la tarde sin engordar. Muchas veces la siesta no es algo que se pueda solucionar con el almuerzo. Es importante encontrar un lugar para tomar una siesta tranquila después del almuerzo. Aunque sea solo de 10 minutos, debería mejorar el problema del sueño por la tarde.

Las comidas caseras saben muy bien: traiga su propio almuerzo.

Protagonista: Miss Hu, empleada de la empresa.

Tipo de almuerzo: Trae tu propio almuerzo: pescado, verduras, un poco de carne y un plato de arroz.

Pensamientos para el almuerzo: Actualmente estoy embarazada de más de 2 meses y tengo mucho miedo a la felicidad. Al mediodía llevaré algunas frutas a la empresa para comer, como manzanas y uvas. Consuma gachas o fideos en el desayuno y 3-4 platos en la cena, sin ningún otro complemento.

Motivo de elección: Trae tu propia lonchera, que es higiénica y cómoda.

Acerca del almuerzo: ahora tengo mal apetito. ¿Qué puedo comer para mejorarlo? No soy fanático de los productos lácteos desde que era niño. Ahora estoy embarazada. ¿Cómo debo complementar mi nutrición?

Recomendaciones del nutricionista: 1. Aunque la Sra. Hu ahora tiene miedo a la felicidad, según su dieta actual, no es mala y puede controlarse dentro de un rango básico. De hecho, durante los primeros tres meses de embarazo (los primeros tres meses) no es necesario complementar la alimentación y se puede comer principalmente entre semana. En la segunda y tercera etapa sólo es necesario añadir 300 kcal de calorías y controlar el aumento de peso durante el embarazo entre 10 y 12 kg, lo que ayudará a la recuperación de peso posparto. 2. Para las 300 kcal de alimentos que es necesario complementar durante el embarazo, basta con añadir una taza de leche desnatada y un huevo a la dieta diaria para cubrir las calorías y nutrientes necesarios durante el embarazo. 3. Si no te gusta beber leche, sufrirás deficiencia de calcio. Además de beber leche de soja, también es necesario añadir 500 mg de tabletas de calcio.

Ciencia del almuerzo

●Dos tabúes en el almuerzo

1. Evita los carbohidratos, como el arroz, los fideos, el pan y los postres ricos en azúcar y almidón. hacer que la gente se sienta cansada y dificultar la concentración en el trabajo.

2. Evite sustituir el almuerzo por comidas preparadas, como fideos instantáneos, comida rápida de estilo occidental y otros alimentos con bajo contenido nutricional.

●Apto para ambos almuerzos.

1. Consumir alimentos ricos en proteínas y colina, como carne, pescado, huevos, productos de soja, etc. Porque el alto contenido de proteínas de alta calidad en este tipo de alimentos puede aumentar la tirosina en la sangre, mantener el cerebro alerta y desempeñar un papel importante en la comprensión y la memoria.

2. Consuma más carne magra, frutas o jugos frescos y otros alimentos bajos en grasas, y asegure una cierta cantidad de proteínas de alta calidad, como leche, leche de soja o huevos, que pueden hacer que las personas respondan mejor. y pensamiento rápido.

Comida occidental

Salchicha de jamón

Tostadas de mantequilla

Tostadas francesas

Muffins

Pastel de Queso

Pan Blanco

Pan Integral

Rollo Francés

Aperitivos

Ensalada de Verduras

Sopa de Cebolla

Sopa de Purry

Sopa de Maíz

Sopa de Macarrones

Sopa de Rabo de Toro

Frita pollo

Pollo a la parrilla

Bistec

Chuletón

File mignon

Solomillo

Filete de ternera

Bien hecho

Medio

Medio hecho

Cerveza

Cerveza de barril

cerveza fuerte

vino tinto

ginebra

brandy

whisky

vodka

Quiebra

Vino azul

Champán