¿Puede una dieta completa al 70% con una dieta limitada ayudar a prolongar la vida? ¿Cuándo es el mejor momento para cenar?
Por supuesto, las conclusiones de los experimentos con animales no se pueden copiar directamente a los humanos, pero también pueden darnos algunas pistas. Además, los ratones son metabólicamente activos durante la noche, pero en los humanos, el metabolismo es más activo durante el día, especialmente por la mañana. ¿Es mejor para la salud empezar a comer dentro de un horario determinado por la mañana? En efecto.
Comer en un tiempo limitado empezando por la mañana puede aportar mayores beneficios para la salud.
Hace algún tiempo, los académicos del Union Hospital también descubrieron que, en comparación con las 11, comenzar a comer a las 6 a. m. y limitar el tiempo de comida a 8 horas al día es más propicio para perder peso y mejorar el metabolismo del azúcar en sangre. En el estudio, se reclutó a 90 voluntarios sanos y se los asignó a un grupo de alimentación matinal (el horario de alimentación diario se controlaba entre las 6 a. m. y las 3 p. m.) y a un grupo de alimentación al mediodía (el horario de alimentación diario se controlaba entre las 11 a. m. y las 11 p. m. a las 8 p. m.). p.m.) y el grupo control, 30 personas en cada grupo. La prueba duró 5 semanas y se probaron algunos indicadores fisiológicos y bioquímicos.
Los resultados muestran que comer por la mañana es más eficaz que comer al mediodía para mejorar la sensibilidad a la insulina. Comerlo por la mañana puede mejorar el nivel de azúcar en sangre en ayunas, reducir el peso y la obesidad, mejorar la inflamación y aumentar la diversidad microbiana intestinal. Para los humanos, el metabolismo es más fuerte por la mañana que en otros momentos. Por lo tanto, este estudio también sugiere que si desea vivir una vida larga y saludable, es más beneficioso para su cuerpo ajustar el horario de sus comidas a un momento en el que su metabolismo sea relativamente fuerte. Consuma una dieta completa al 70% y por tiempo limitado, lo que es útil para la salud y la longevidad.
Los adultos comunes pueden comer hasta un 70% de su capacidad, hasta un 80% de su capacidad. No coma demasiado en cada comida para evitar comer en exceso. La sensación de saciedad del 70% es: el estómago no se llena al comer, pero se reduce la velocidad de la comida y la sensación de hambre. Sería aceptable para mi cuerpo y mi mente si dejara de comer de inmediato. Según la ingesta de alimentos, si siempre ha estado lleno antes, restar un tercio de la ingesta de alimentos es la cantidad que debe consumir cuando esté lleno.
¿Cómo mantenerse lleno para una gran comida?
Si te preocupa comer demasiado, puedes poner todos los platos y raciones en un mismo plato. Esto no sólo consigue el equilibrio nutricional, sino que también te permite controlar fácilmente tu ingesta de alimentos. Si come despacio, naturalmente se sentirá lleno y evitará comer demasiado. Si bien se limita la ingesta de alimentos, a menos que existan circunstancias especiales, es mejor para los adultos normales y sanos ajustar el tiempo para realizar tres comidas a 8 a 10 horas y comenzar por la mañana, cuando el metabolismo es fuerte. Por ejemplo, toma tu primer bocado a las 8 a. m. y no comas nada después de las 6 p. m. (preferiblemente a las 4 p. m.). Eso sí, si estás demasiado ocupado para cenar tan temprano, no lo fuerces. Presta atención a que la cena sea lo más ligera posible, con menos aceite, sal y azúcar.
Para grupos especiales como niños, adolescentes, mujeres embarazadas, mujeres lactantes, ancianos, personas con bajo peso, personas que toman medicamentos recetados y la mayoría de los pacientes con enfermedades crónicas, debido a la falta de más datos de investigación, el La dieta que debe seguir No intente por su cuenta dietas con restricciones de tiempo, según las indicaciones de su médico.