¿Por qué no he perdido peso en un mes a pesar de correr 4 kilómetros al día?
Como todos sabemos, el ejercicio más eficaz para perder peso es el ejercicio aeróbico, y tu carrera actual es uno de los ejercicios aeróbicos. No existe una forma correcta o incorrecta de perder peso mediante ejercicio aeróbico. ¿Por qué dices eso? Es precisamente porque la forma más efectiva de perder peso es aeróbica y, en general, el cuerpo humano proporciona energía a los músculos de las extremidades en los primeros 30 a 40 minutos de ejercicio, principalmente ATP y carbohidratos en los músculos, la energía más importante. Hay menos ATP en tus músculos. En circunstancias normales, se agotará en aproximadamente media hora mientras sigues haciendo ejercicio. En este momento, la grasa corporal comienza a servir como combustible de respaldo para el ejercicio. Con base en este principio, generalmente organizamos algo de peso pequeño, varias veces de entrenamiento de fuerza anaeróbico en la primera mitad del ejercicio. Por ejemplo, toma un par de mancuernas livianas y haz cuatro series de movimientos rizados para adelgazar tus brazos. Utilice un peso que permita a cada grupo ejercitarse no menos de 15 a 20 veces y trate de mantener el descanso entre grupos dentro de un minuto. Esta serie de ejercicios anaeróbicos dura aproximadamente media hora. Una vez terminado, puedes empezar a correr, nadar, hacer ejercicios aeróbicos y otros ejercicios aeróbicos, porque este es el mejor momento para perder grasa después del ejercicio anaeróbico, y el ejercicio aeróbico puede desempeñar su mayor papel en este momento. Como antes, empiezas a correr y sigues corriendo. En la mayoría de los casos, se consume principalmente agua, azúcar (es decir, carbohidratos), ATP, etc. Cuando empiezas a consumir grasa después de 30 a 40 minutos, ya estás cansado de correr y es casi hora de descansar... Entonces, el peso que perdiste antes fue principalmente un poco de agua subcutánea y azúcar, y naturalmente encontrarás un cuello de botella en el siguiente etapa. Iniciar un entrenamiento de fuerza anaeróbico no sólo prepara el terreno para la pérdida de grasa aeróbica en la segunda mitad, sino que también tiene el beneficio de ejercitar las fibras musculares.
En cuanto a alimentación y hábitos de vida, déjame contártelo juntos. Consuma alimentos menos grasosos, ricos en grasas y calorías, principalmente verduras y frutas, aumente la proporción de alimentos alcalinos en la dieta, beba más agua para promover la circulación corporal y acelerar el metabolismo, y reduzca adecuadamente la ingesta de frutas con alto contenido de azúcar. Al ser una fruta dulce como la sandía, el contenido de carbohidratos es demasiado alto. Las calorías de una sandía lo suficientemente grande equivalen a seis platos de arroz. Siga una dieta ligera por la noche, puede beber un poco de avena, fruta, leche, el desayuno y el almuerzo pueden ser más ricos, para que la nutrición sea completa y equilibrada. No se quede despierto hasta tarde, de lo contrario fácilmente provocará trastornos endocrinos y disfunción de desintoxicación visceral. Todos los comportamientos alimentarios después de las 8 p.m. pueden considerarse refrigerios nocturnos, que pueden aumentar fácilmente la carga digestiva en el estómago y causar obesidad. Comer menos barbacoa puede provocar obesidad y cáncer, especialmente si se combina con cerveza. Hay muchos pequeños detalles y conocimientos de este tipo que puede conocer a través de Internet, libros e intercambios.