¿A qué hora es conveniente que los trabajadores de oficina hagan ejercicio?
¿Cuándo es el mejor momento para que los trabajadores de oficina hagan ejercicio? Generalmente dos puntos y una línea. Viajan entre casa y el trabajo durante todo el día, sin la oportunidad de hacer ejercicio, y tienen que dormir en casa en los raros días libres. Por eso la salud de los trabajadores de oficina es muy mala. Echemos un vistazo a cuál es el momento adecuado para que los trabajadores de oficina hagan ejercicio.
¿A qué hora es adecuada para que los trabajadores de oficina hagan ejercicio?
El primer mejor tiempo: 17-19.
El periodo 17-19 de la tarde es el mejor momento para hacer ejercicio por la noche. En este momento, las funciones de todas las partes del cuerpo humano están en su mejor momento y la condición física y el consumo de oxígeno están en su punto máximo. Además, las hormonas y enzimas del cuerpo también están en su mejor momento y los diversos sentidos del cuerpo humano, como la visión, el tacto y el olfato, están en su punto máximo, por lo que el ejercicio en este momento es más beneficioso para la salud y tiene mejores efectos. .
El siguiente mejor horario: 20:00-22:00.
Si eres un trabajador administrativo que sale tarde del trabajo o quieres hacer ejercicio después de cenar, puedes elegir el horario de 20:00 a 22:00. Generalmente, este periodo de tiempo es 1-2 horas después de cenar y 1-2 horas antes de acostarse, lo que no afectará a la digestión ni al sueño.
2. ¿Cuánto tiempo se tarda en hacer ejercicio por la noche?
Después de ejercitarte por la noche, pronto llegará el momento de irte a la cama, por lo que debes controlar tu tiempo de ejercicio. Si la duración es demasiado larga o la distancia entre el estado físico y el sueño es demasiado corta, afectará fácilmente el sueño. Por lo tanto, es mejor controlar el tiempo de ejercicio en aproximadamente 1 a 2 horas y completar el ejercicio al menos 1 hora antes de acostarse.
3. Precauciones para el ejercicio nocturno
Hacer ejercicio una hora después de las comidas. Lo mejor es hacer los ejercicios nocturnos una hora después de la cena. Evite el ejercicio extenuante. El cuerpo tarda mucho en recuperarse después de un esfuerzo excesivo, lo que puede afectar su sueño esa noche y su estado al día siguiente. Lo mejor es elegir ejercicio aeróbico, es decir, trotar y caminar a paso ligero, que es adecuado para la sudoración ligera.
Lo mejor es terminar antes de las 9 horas. Es mejor completar el ejercicio antes de las 9 p. m. porque el cuerpo tarda mucho en recuperarse después de un esfuerzo excesivo, lo que probablemente afecte su sueño esa noche y su estado al día siguiente.
No hagas demasiado ejercicio. La intensidad adecuada del ejercicio es la clave para la aptitud científica. Cuanto mayor sea la cantidad de ejercicio, mejor. La frecuencia cardíaca de ejercicio personal óptima es de 70 a 85 de la frecuencia cardíaca máxima para personas que hacen ejercicio con regularidad; para personas que no hacen ejercicio con frecuencia: 55 a 64 de la frecuencia cardíaca máxima. La fórmula para calcular la frecuencia cardíaca máxima es: Personas menores de 40 años: 220x edad; Personas mayores de 41 años: Edad.
Ejercicios adecuados para oficinistas
1. Pilates
Pilates es un ejercicio que relaja los músculos de todo el cuerpo y mejora la capacidad de control del tronco. Combina las diferencias entre los deportes orientales y occidentales, enfatizando tanto el entrenamiento de la función física como la respiración. Pilates tiene un ritmo lento y claro, es sencillo y fácil de aprender y puede ser practicado por personas de todas las edades. El entrenamiento de estiramiento y alargamiento puede ayudar a los trabajadores de oficina a ejercitar los músculos que no se han ejercitado durante mucho tiempo y también puede reducir eficazmente la grasa alrededor de la cintura.
2. Natación
La natación no sólo puede ejercitar el miocardio y aumentar el rendimiento del corazón, sino también fortalecer la función respiratoria y aumentar la capacidad pulmonar. Las personas que nadan con regularidad no sólo pueden mantener una figura bien proporcionada, sino también tener una piel clara que parece ir de compras.
3. Bikram Yoga
Bikram Yoga también se llama yoga caliente. Los practicantes tienen que practicar 26 posturas básicas en un ambiente de alta temperatura de 38 grados Celsius a 42 grados Celsius. Generalmente sudan profusamente después de 10 minutos de práctica. Bikram yoga tiene un muy buen efecto para eliminar y aliviar la fatiga física, la osificación ósea, la relajación muscular y la acumulación de grasa, especialmente ayudando a los trabajadores de oficina a mejorar la flexibilidad de la columna, al tiempo que alivia eficazmente las migrañas y el dolor cervical.
¿Qué malentendidos deben evitar los oficinistas a la hora de hacer ejercicio?
1. Hay que sudar profusamente cada vez que se hace ejercicio. La sudoración sólo puede reducir rápidamente la temperatura corporal, tiene poco efecto en otras partes del cuerpo y no provoca pérdida de peso.
2. Trotar un kilómetro consumirá más calorías que caminar un kilómetro. Desde un punto de vista cinemático, ya sea que corras un kilómetro o camines un kilómetro, la energía consumida por tu cuerpo debería ser la misma. Por eso, a la hora de hacer ejercicio, intenta prolongar el tiempo de ejercicio tanto como sea posible.
3. Puedes hacer ejercicio con sólo ir al gimnasio. Si el propósito del ejercicio no está claro, no existe orientación profesional, no existe una buena mentalidad y los métodos de ejercicio irrazonables no lograrán el propósito de estar en forma.
4. Los ejercicios de estiramiento continuos y vigorosos pueden mantener la flexibilidad muscular. Los ejercicios de estiramiento están diseñados para relajar los músculos, mientras que los estiramientos intensos pueden tensarlos.
5. La mejor forma de reducir la grasa abdominal es realizar ejercicios abdominales específicos. No importa qué tipo de ejercicio, quemarás grasa en todas las partes del cuerpo. Si desea perder grasa local, también debe realizar ejercicios específicos en el área local después de realizar un ejercicio de cuerpo completo.
¿Cuándo deben hacer ejercicio los trabajadores de oficina? 2 1. Los horarios de trabajo de los trabajadores de oficina también son ligeramente diferentes.
El más habitual es el de nueve a cinco.
El otro es de 8:00 a 12:00 de la mañana y de 14:00 a 18:00 de la tarde.
2. Para las personas que trabajan de 9 a 5, la gestión del tiempo es mejor.
Levantarse a las 6:30 de la mañana, hacer ejercicio unos 40 minutos, ducharse y cambiarse de ropa, preparar el desayuno usted mismo o ir a desayunar a la empresa, que es tiempo suficiente.
3. La disposición de trabajar de 9 a 5 también es muy conveniente por la noche.
Por lo general, sólo se puede hacer ejercicio durante una hora y media después de cenar para evitar daños estomacales.
Cada ejercicio debe realizarse antes de las 21:00 horas de la noche, para facilitar el sueño.
4. El resto del horario laboral es de 20 a 12 horas y de 14 a 18 horas.
Este es mi momento en el trabajo.
Preparo empezar a hacer ejercicio a partir de las 19:30 de la noche y terminar a las 20:30.
Unos amigos del trabajo lo arreglan por la mañana. Las personas que van a trabajar a esta hora tienen un horario apretado para hacer ejercicio.
5. Si el turno no es especialmente ocupado, disponga de algo de tiempo libre.
Puedes hacer algo de ejercicio durante el horario laboral. Los elementos de ejercicio pueden incluir sentadillas contra la pared, gatear como oso, levantamientos anales sentados, apretar los dientes y otras actividades físicas.
En resumen, los trabajadores de oficina deben prestar atención a dos puntos a la hora de organizar el tiempo para hacer ejercicio:
En primer lugar, pueden hacer ejercicio durante aproximadamente una hora y media después de las comidas.
En segundo lugar, los ejercicios deberán realizarse antes de las 21 horas.
¿Cuándo es el mejor momento para que los trabajadores de oficina hagan ejercicio? 3¿Cómo hacen ejercicio los trabajadores de oficina?
1. Los trabajadores de oficina salen a caminar por la tarde.
Pasear por la empresa después del almuerzo es una buena opción. Por supuesto, si invitas a compañeros de varias empresas. Caminar y hablar también es una excelente manera de hacer ejercicio y relajarse.
2. Los trabajadores de oficina hacen jogging por la noche.
Después del trabajo, puedes hacer jogging por la comunidad, porque trotar ayuda a moldear las piernas, ejercita todo el cuerpo y alivia eficazmente el dolor de espalda. Es más adecuado para los trabajadores de oficina.
3. Los trabajadores de oficina saltan la cuerda en casa.
Saltar la cuerda puede ejercitar todo el cuerpo y mejorar la función cardiopulmonar. Además, saltar la cuerda también puede ayudarte a perder peso, lo cual es más adecuado para personas con pisos bajos. Si le preocupa que sus vecinos de abajo vengan a buscarlo, debe saltar afuera.
4. Los trabajadores de oficina suben escaleras para hacer ejercicio
¿Te sientes tan cansado como un perro cuando llegas a casa después del trabajo? Pero aún tienes que hacer ejercicio, no elijas tomar el ascensor, subir escaleras y ejercitar los músculos de las piernas.
5. Los trabajadores de oficina agitan los aros de hula para hacer ejercicio.
Los aros de hula pueden ejercitar la cintura y promover la formación de líneas de cintura perfectas. Si tienes mucha grasa alrededor de tu cintura, te sugiero que agites el hula-hoop regularmente para reducir la grasa alrededor de tu cintura.
6. Los trabajadores de oficina caminan o andan en bicicleta hacia y desde el trabajo para hacer ejercicio.
Si la empresa está cerca de donde usted vive, como caminar o andar en bicicleta durante media hora, Se recomienda caminar o andar en bicicleta para ir al trabajo después de salir del trabajo, puede ahorrar algunos gastos de viaje y hacer ejercicio. Pero cuando hay condiciones climáticas especiales, como fuertes nevadas y lluvias, es más seguro utilizar el transporte público.
¿Cómo pueden los trabajadores de oficina perder peso de forma saludable y eficaz?
1. Se recomienda a los trabajadores de oficina que traigan su propia comida.
Debido a que es posible que no puedas controlarte frente a una máquina expendedora o al estante de un supermercado, no será solo el almuerzo lo que te acompañará después de ir.
Así que tómate un capricho saludable que te ayude a combatir los antojos, además de una ración de fruta o un yogur desnatado. Todos ellos son alimentos bajos en calorías y ricos en proteínas. Puedes hacer la comida que quieras, pero debe ser sana y deliciosa. No demasiado grasoso. Comer al mediodía no es bueno para la salud. Lo importante es hablar de algo nutritivo.
2. Los trabajadores de oficina deben realizar más pequeños movimientos al sentarse.
Trabajando 8 horas al día, básicamente el 80% del tiempo lo pasamos sentado. Los trabajadores de oficina que no quieran sentarse afuera con el vientre abultado deberían aprender a hacer ejercicios adecuados en sus asientos.
3. Los trabajadores de oficina deben tener buenos hábitos de vida.
Coma menos alimentos básicos y grasas, no coma en exceso y aumente la ingesta de verduras y frutas. Consuma más verduras y frutas como rábanos, apio, col china, repollo, tomates, ciruelas, sandías, fresas. y naranjas. Mantener un buen humor tiene un gran impacto en la pérdida de peso. Debes mantener un estado de ánimo alegre y optimista en momentos normales. En caso de emergencia, respira profundamente y no seas impaciente. Sonríe todos los días, mantén la calma y ten la mente en paz.
¿Cómo se ejercitan cada día los trabajadores de oficina?
1. La postura sentada de los trabajadores de oficina es muy importante
La situación laboral diaria de los trabajadores de oficina es sentarse frente a la computadora y mirar la pantalla. Sentarse durante largos periodos de tiempo sin desarrollar una buena postura es perjudicial para su salud. Para las personas sedentarias que a menudo se enfrentan a las computadoras, cuando están sentadas, deben doblar el estómago y clavar los dos isquiones al suelo como si fueran clavos. Estire la espalda, relaje los hombros, estire la cabeza y el cuello y coloque las manos sobre la mesa.
2. Los trabajadores de oficina deben evitar mantener la cabeza gacha.
Muchos amigos de cuello blanco padecen espondilosis cervical y otras enfermedades. Esto está muy relacionado con la aparición de enfermedades profesionales provocadas por personas que siempre agachan la cabeza, por lo que debemos evitar este estado de agachar siempre la cabeza. Los diseñadores que trabajan en sus escritorios deben evitar doblar el cuello y bajar la cabeza durante largos períodos de tiempo. Deben cambiar la postura del cuello durante 1 a 2 horas, moverse en múltiples direcciones o masajearse suavemente el cuello.
3. No es bueno que los trabajadores de oficina permanezcan de pie durante mucho tiempo.
El clan Shang no solo se limita a personas que se sientan en oficinas, sino que también incluye personas en las industrias de ventas y servicios. La naturaleza del trabajo de estas personas es permanecer de pie durante largos períodos de tiempo. no es propicio para la salud. Algunas personas experimentarán dolor en los testículos, la parte interna de los muslos, la ingle y la cintura después de estar de pie durante demasiado tiempo. En casos graves, los vasos sanguíneos que sobresalen pueden ser visibles desde el exterior.