Cómo lidiar con la falta de sueño en personas de mediana edad
En primer lugar, debemos desarrollar buenos hábitos de higiene del sueño. No mire televisión, juegue con teléfonos móviles ni haga ejercicio extenuante antes de acostarse. No hagas cosas en el dormitorio que no estén relacionadas con dormir. Cuando tengas sueño, ve al dormitorio. Además, no importa a qué hora te acuestes por la noche, debes levantarte puntualmente por la mañana y no echarte una siesta al mediodía. Puedes beber una taza de leche caliente y darte un baño caliente antes de acostarte, lo que tiene un efecto calmante.
En segundo lugar, se recomienda realizar más ejercicio físico y practicar deporte durante el día, lo que ayudará con el insomnio. De hecho, el ejercicio también es muy útil para mejorar la calidad del sueño. Una o dos horas antes de acostarte, puedes salir a caminar, hacer Tai Chi, bailar, etc. Todos estos son buenos métodos. El ejercicio adecuado puede consumir su energía y hacer que su cuerpo y su cerebro se sientan cansados, lo que es más propicio para conciliar el sueño rápidamente.
En tercer lugar, puedes ingerir algunos alimentos sedantes, como semillas de loto, hongo blanco, dátiles rojos, nueces, etc.
En cuarto lugar, la calidad del sueño puede verse afectada por la ropa de cama. Si la cama es incómoda, o el traje de cuatro piezas es incómodo, te sentirás incómodo al dormir, y algunas personas pueden incluso despertarse con dolor de espalda. Por lo tanto, si quieres mejorar la calidad del sueño, debes elegir una cama cómoda y un juego de cuatro piezas mullido, que te serán de gran ayuda para mejorar la calidad del sueño. Por supuesto, además de los métodos anteriores, remojar los pies en agua caliente todas las noches antes de acostarse también es una buena forma de mejorar el sueño.