¿Cuál es la forma más eficaz de aliviar la fatiga cuando se trabaja en el turno de noche?
Las personas que trabajan en el turno de noche deben organizar cuidadosamente su sueño durante el día. Lo primero es tener un buen lugar para dormir que sea tranquilo, fresco y cómodo, y usar cortinas pesadas para bloquear el sol o ventanas especiales con sombrillas. Tome un baño caliente antes de acostarse o haga ejercicios sencillos de relajación o masajes; elija una buena posición para dormir; se recomienda dormir del lado derecho; la posición boca abajo es la más indeseable; elija una altura de almohada adecuada, ligeramente más baja; que el hombro hacia el mismo lado Distancia del cuello. Si realmente no puedes dormir bien, puedes tomar hipnóticos según corresponda, pero no te vuelvas dependiente.
En general, los trabajadores del turno de noche deben dormir entre 7 y 8 horas en un período de 24 horas. Si no duermes más de 7 horas, debes aprender a dormir la siesta, es decir, es muy necesario hacer una siesta de 3 horas antes de ir a trabajar. Incluso si puede dormir entre 10 y 20 minutos, puede despertar su cerebro, animarse y reducir los errores en el trabajo.
En definitiva, los trabajadores del turno de noche deben ser conscientes de la importancia del sueño. Cuanto menos duermen, más cansados se sienten y más probabilidades hay de cometer errores. Entonces, cuando llegues a casa después del turno de noche, haz tu propio plan de sueño y trabaja duro para implementarlo.
En segundo lugar, es muy importante un ajuste adecuado de la dieta y el ejercicio.
Las personas que trabajan en turnos nocturnos durante mucho tiempo requieren de mayor trabajo físico o mental que quienes trabajan en horario normal, por lo que deben complementar con alimentos "nutritivos, fáciles de digerir y que contengan agua". , como leche fresca, leche de soja y frutas y verduras frescas, huevos, etc. , especialmente vitaminas y minerales. No es aconsejable depender únicamente del café, el té caliente y los cigarrillos para estimular la excitación durante mucho tiempo. Preste atención al ajuste de los patrones alimentarios, preste atención al color, aroma y sabor de los platos, y combínelos con algunos condimentos ácidos y de otro tipo para estimular el apetito.
Los horarios de alimentación deben ser regulares. Las personas que trabajan en el turno de noche deben realizar una comida extra entre medias para reponer la energía consumida. Además, para mantener una visión normal, se pueden ingerir más alimentos que contengan vitamina A, como hígado de animal, leche, huevos, etc. La vitamina A es la materia prima que constituye el material fotosensible de las células visuales. Cuando es deficiente, la visión se reduce. Durante el turno de noche se debe ingerir más alimentos ricos en proteínas. Después del turno de noche se debe dar prioridad a alimentos líquidos de fácil digestión y alimentos con carbohidratos, como leche de soja, sopa de verduras, dulces, etc. Esto no sólo puede satisfacer las necesidades de energía térmica y metabolismo de los fluidos corporales durante el sueño diurno, sino que tampoco afecta el sueño debido a la ingesta excesiva de grasas y proteínas. Además, a muchas personas les gusta utilizar suplementos para reponer su organismo, lo cual no es aconsejable. Porque los suplementos medicinales no son tan buenos como los suplementos dietéticos, sin mencionar que "las drogas son sólo tres partes venenosas" y los medicamentos tienen efectos secundarios. No se acueste con el estómago vacío después de salir del trabajo. Debe descansar adecuadamente después de comer, pero no debe acostarse inmediatamente después de una comida completa. De lo contrario, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, afectará el suministro de sangre a otras partes del cuerpo y dificultará la calidad del sueño.
Además, se deben garantizar las actividades adecuadas. Después de trabajar en el turno de noche, primero es necesario descansar para recuperar fuerzas. Generalmente, es recomendable dormir desde la mañana hasta la tarde, y no “apurarse” descontroladamente. Después de levantarte, realiza actividades apropiadas al aire libre, como leer, leer el periódico, hacer jardinería o ir de compras, para ejercitar tu piel y relajar músculos y huesos. Si estás demasiado nervioso durante mucho tiempo, tu fuerza física será "avanzada" y será difícil garantizar la eficiencia en el trabajo.
En tercer lugar, la autorregulación del estado psicológico
Las personas tienen un potencial considerable para adaptarse a los cambios ambientales. Para realizar este potencial, además de un ajuste cuidadoso en la dieta y otros aspectos, debemos. También dependen de la autorregulación de los estados mentales.
Las personas que suelen trabajar en turnos nocturnos deben primero eliminar el miedo a que los turnos nocturnos afecten a su salud. Algunas personas no pueden dormir después del turno de noche debido a cambios repentinos en sus hábitos de vida. Simplemente dejan de dormir y juegan mahjong, hacen tareas domésticas, van de compras, miran televisión o hacen otras cosas. Esto definitivamente lo hará sentir mareado y apático, y se deben tomar medidas para corregirlo. Por ejemplo, debe estar emocionalmente estable y acostarse a tiempo; no debe comer demasiado antes de acostarse, no beber té o café fuerte, no realizar actividades extenuantes y no mirar novelas ni televisión con tensión; tramas; puedes tocar una música dulce y ligera, beber un vaso de leche y comer un trozo de pan que te ayudará a conciliar el sueño; enjuagarte la boca y cepillarte los dientes antes de acostarte para mantener la boca fresca.
Si la fatiga persistente provocada por el trabajo nocturno es difícil de eliminar independientemente de si se descansa o no, incluso si se toman hipnóticos regularmente, significa que el trabajador no es apto para el trabajo nocturno. Si aún no puede deshacerse del malestar después de un largo período de adaptación, intentar cambiar su forma de vivir y trabajar puede ser una buena elección a largo plazo.