¿Por qué es necesario calentar antes de entrenar?
Calentamiento
El ejercicio de calentamiento también se denomina ejercicio de calentamiento. El primero lleva el nombre de reacciones fisiológicas, mientras que el segundo es un concepto general. El ejercicio de calentamiento es una combinación de actividades para todo el cuerpo. Un buen ejercicio de calentamiento puede desempeñar un papel muy protector. Antes de actividades físicas importantes, se deben realizar actividades físicas de intensidad ligera para prepararse para actividades físicas más extenuantes. El propósito es mejorar la eficiencia y seguridad de las actividades físicas extenuantes y satisfacer las necesidades fisiológicas y psicológicas del cuerpo humano. Antes del ejercicio, la capacidad funcional y la eficiencia del movimiento del cuerpo humano no pueden alcanzar el nivel más alto desde el principio, y es necesario ajustar el estado del ejercicio mediante el calentamiento.
El calentamiento es una parte importante del entrenamiento de cualquier deporte. La importancia del calentamiento es prevenir lesiones deportivas y reducir el riesgo de lesiones. Un calentamiento eficaz contiene muchos elementos importantes, cuya combinación puede minimizar el riesgo de lesiones deportivas. El calentamiento es un ejercicio previo a la actividad física y tiene muchos beneficios. La función principal del calentamiento es preparar el cuerpo y la mente para un entrenamiento intenso y ayudar al cuerpo a aumentar la temperatura central y la temperatura muscular. El aumento de la temperatura muscular puede hacer que los músculos sean más flexibles. Un calentamiento eficaz puede aumentar la frecuencia cardíaca, la profundidad y la frecuencia de la respiración, aumentar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno en la sangre a los músculos y ayudar a los tendones y las articulaciones de los músculos a aceptar un entrenamiento más extenuante.
En primer lugar, el calentamiento es una acción inicial simple y fácil, que permite al cuerpo aceptar gradualmente un entrenamiento de mayor intensidad, promoviendo así que el cuerpo y la mente alcancen su condición óptima y minimizando el riesgo de sufrir daños físicos. lesión. Por eso, todo aquel que haga ejercicio debería hacer del calentamiento una parte importante de sus objetivos. Una actividad de calentamiento completa debe incluir: calentamiento general, estiramiento estático de los músculos, calentamiento específico del deporte y estiramiento dinámico de los músculos. Las cuatro partes trabajan juntas para llevar el cuerpo a su estado más saturado.
Estiramiento
Tensión estática
Calentamiento convencional:
Se refiere a actividades físicas relajantes generales, incluyendo la intensidad y el tiempo determinado. Se determina según el nivel de condición física del cuerpo y el estado de la competición deportiva. La mayoría de las personas calientan durante unos diez minutos y sudan un poco. Está diseñado simplemente para promover un aumento en la frecuencia cardíaca, estimular la frecuencia respiratoria, aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a transportar oxígeno y nutrientes a los músculos mientras ayuda a aumentar la temperatura muscular.
Estiramiento muscular estático:
Se refiere a actividades básicas efectivas de estiramiento muscular, que pueden reducir eficazmente el riesgo de pérdida y mejorar la flexibilidad general de los músculos. Estira principalmente los grandes grupos de músculos necesarios durante el ejercicio. Esta actividad dura unos diez minutos. El estiramiento estático de los músculos consiste en poner los músculos en un estado tenso durante unos 15 segundos, permitiendo que los grupos de músculos activos y pasivos se relajen después del estiramiento y ajuste lenta y cuidadosamente la tensión de los músculos del cuerpo. Este método alarga la longitud de los músculos y tendones al tiempo que aumenta el rango de movimiento de las articulaciones y previene el daño a músculos y tendones.
Calentamiento para deportes especiales:
Después de las dos primeras actividades de calentamiento, esta parte es una actividad de calentamiento basada en las necesidades de los deportistas para participar en sus propios deportes. . Las actividades de calentamiento reflejan las características de las actividades especiales, y los movimientos de las actividades especiales se ajustan a las actividades especiales.
Actividad muscular dinámica:
Este es el último paso del calentamiento. ¡Un estiramiento dinámico inadecuado de los músculos en esta etapa aumentará el riesgo de lesiones deportivas! Por tanto, el calentamiento en esta etapa debe realizarse bajo la dirección de entrenadores cualificados y experimentados, y es adecuado para deportistas con entrenamiento básico. Este método hace que los músculos sean flexibles y adecuados para necesidades especiales. Este tipo de estiramiento muscular dinámico implica actividades de equilibrio y balanceo de los tejidos blandos para ampliar el rango de movimiento de las articulaciones del cuerpo, y la intensidad de la actividad debe ser gradual. Los estiramientos musculares son un método eficaz para mejorar las capacidades y el rendimiento de los deportistas, así como para evitar el riesgo de lesiones y rehabilitar los músculos lesionados.
Trauma deportivo
En los músculos fríos, el flujo sanguíneo muscular no es bueno, pero después del ejercicio de calentamiento, el flujo sanguíneo muscular aumenta, lo que puede aumentar la viscosidad muscular y el rango de movimiento de las articulaciones. y luego tendón También aumenta la extensibilidad de ligamentos, ligamentos y otros tejidos conectivos. Después del ejercicio de calentamiento, se puede mejorar la flexibilidad del cuerpo debido al aumento de la temperatura corporal. El estiramiento debe realizarse después de un calentamiento para obtener el máximo efecto, porque cuando la temperatura corporal es relativamente baja, es muy probable que el tejido conectivo se lesione una vez que se estira demasiado.
Los ejercicios de estiramiento oportunos pueden reducir las lesiones causadas por el estiramiento de los músculos.
Efecto de precalentamiento
1. Aumenta la temperatura muscular y la temperatura corporal para garantizar un ejercicio seguro.
2. A medida que aumenta el flujo sanguíneo, la difusión de oxígeno se acelera y aumenta el suministro de oxígeno a los músculos.
3. Se fortalece el metabolismo material y el proceso de liberación de energía para acelerar la quema de grasas.
4. Aumenta la excitabilidad del sistema nervioso y mejora los efectos del ejercicio.
5. Ajusta tu estado mental y acelera tu ejercicio.
Lo anterior es mi interpretación general de este tema. Eres bienvenido a hacerme preguntas y subiré algunos videos de entrenamiento de calentamiento.
¡Gracias por su atención a @婷婷婷!