¿Cuál es el plato más delicioso para el almuerzo y cómo lo combinas con tus propios platos del día?
Cómo combinar, las siguientes sugerencias:
Enumera los alimentos que quieres comer en un día. Calcular las calorías totales y el contenido nutricional.
La mañana supone 1/3 de las calorías y nutrientes, el almuerzo supone 1,25/3 de las calorías y nutrientes y la noche supone 0,75/3 de las calorías y nutrientes.
Fácil digestión por la mañana y cena.
Este es básicamente el arreglo.
¿Cómo maridar la comida para un día? Coma bien por la mañana, coma bien en el almuerzo y coma menos por la noche.
¿Cuál es el almuerzo más suntuoso? El almuerzo requiere una gama completa de alimentos, que puedan aportar diversos nutrientes, aliviar el estrés laboral y regular el estado mental. Puede dedicar más tiempo a combinarse con una dieta razonable: comida rápida china, arroz frito variado, fideos fritos con pollo desmenuzado, bistec, chuletas de cerdo, hamburguesas, ensalada verde o macedonia de frutas, además de una sopa.
No comas alimentos demasiado grasosos y come más verduras de color verde.
La elección de los alimentos para las tres comidas al día: Qué alimento elegir para las tres comidas al día, cómo prepararlo y cómo cocinarlo son todos muy particulares y varían de persona a persona. En términos generales, los alimentos básicos y no básicos de tres comidas al día deben tener el mismo espesor, y los alimentos animales y vegetales deben tener una cierta proporción. Lo mejor es comer algunos frijoles, patatas y verduras frescas todos los días. La distribución científica de tres comidas al día se determina en función de la condición fisiológica de cada persona y de sus necesidades laborales. Según la cantidad de comida, la proporción de desayuno, almuerzo y cena es de 3:4:3. Si alguien come 500 gramos de alimento básico todos los días, es más apropiado 150 gramos por la mañana y por la noche y 200 gramos al mediodía.
No coma lo siguiente:
1. Los principales peligros de los alimentos fritos son: 1. El almidón frito causa enfermedades cardiovasculares 2. Contiene carcinógenos 3. Destrucción de vitaminas; desnaturalización de proteínas.
2. Los principales peligros de los alimentos encurtidos son: 1. Provoca presión arterial alta, sobrecarga los riñones y provoca cáncer de nasofaringe 2. Afecta el sistema de las mucosas (dañino para el estómago); desarrollar úlceras e inflamación.
3. Los principales peligros de los alimentos cárnicos procesados (carne seca, hilo de carne, salchichas, etc.) son: 1. Contiene uno de los tres carcinógenos: nitrito (conservante y revelador de color); muchos conservantes, lo que aumenta la carga sobre el hígado.
4. Los principales peligros de las galletas (excluidas las galletas horneadas a baja temperatura y las integrales) son: 1. El exceso de sabores y pigmentos de los alimentos aumentará la carga sobre la función hepática. 2. El daño de las vitaminas es grave. 3. Demasiadas calorías y baja nutrición;
5. Los principales peligros de los refrescos y los alimentos con cola son: 1. Contienen ácido fosfórico y ácido carbónico, que eliminarán una gran cantidad de calcio del cuerpo. 2. El contenido de azúcar es demasiado alto; , lo que te hará sentir lleno después de beber, lo que afectará tu salud.
6. Los principales peligros de las comidas preparadas (principalmente fideos instantáneos y alimentos inflados) son: 1. Alto contenido de sal, conservantes y sabores, y daño hepático 2. Solo calorías pero no nutrición;
7. Los principales peligros de los alimentos enlatados (incluidos el pescado y las frutas) son: 1. Destruyen las vitaminas y desnaturalizan las proteínas; 2. Demasiadas calorías y baja nutrición.
8. Los principales peligros de los alimentos con ciruelas (frutas en conserva) son: 1. Contiene uno de los tres carcinógenos: nitrito; 2. El contenido de sal es demasiado alto y contiene conservantes y sabores, lo que es perjudicial para la salud; el hígado.
9. Los principales peligros de los postres helados (helados, paletas heladas y helados varios) son: 1. Que contengan nata puede provocar obesidad fácilmente; 2. El contenido excesivo de azúcar afecta la comida;
X. Los principales peligros de los alimentos asados son: 1. Contienen una gran cantidad de "trifeniltetrapropilpiridina" (el primero de los tres carcinógenos); 2.1 La toxicidad de las patas de pollo a la parrilla = 60 cigarrillos; carbonización y desnaturalización de proteínas, aumentando la carga sobre los riñones y el hígado.
¿Cómo maridar la comida más equilibrada y nutritiva en un día? Hora de comer: En general, lo más adecuado es desayunar 20-30 minutos después de levantarse, porque el apetito de las personas es mayor en este momento.
Combinación nutricional: Los principios básicos son: alimentos complementarios principales y auxiliares, equilibrio de alimentos secos y húmedos, y combinación de carne y verduras. Asegúrese de prestar atención a los siguientes nutrientes cuando coma por la mañana: a. El movimiento del cerebro humano y las células nerviosas debe depender del azúcar para generar energía. Por tanto, puedes comer algunos alimentos con almidón, como bollos al vapor, pan, gachas, etc. El desayuno debe aportar el 30% de las calorías de todo el día. Depende principalmente de los alimentos básicos, por lo que hay que desayunar bien. b alimento proteico. Que el cuerpo humano pueda mantener suficiente energía depende principalmente de la proteína que se ingiera en el desayuno. Por lo tanto, el desayuno debe estar equipado con una cierta cantidad de proteínas animales, como huevos, hilo de carne, productos de soja y otros alimentos. La vitamina C es la que más se pasa por alto.
Lo mejor es comer algunas verduras agridulces, verduras variadas, encurtidos, ensaladas de verduras, macedonias de frutas, etc. Reglas del desayuno: Cálculo de calorías
Calcula cuántas calorías necesitas en un día para mantener tu motivación básica y asigna 1/3 de las calorías a la ingesta del desayuno. No te preocupes por la acumulación de grasa causada por demasiadas calorías. La tasa metabólica es alta durante el día, los nutrientes se absorben fácilmente y la energía térmica se digiere fácilmente.
Regla del desayuno: carbohidratos complejos
Obtén más energía de los carbohidratos complejos, como los productos integrales como el pan integral. Este almidón se descompone fácilmente y rápidamente le proporciona energía y diversos nutrientes.
Regla del desayuno: reponer agua
También es importante reponer agua por la mañana. Los nutricionistas sugieren que lo mejor es complementar 1/3 del requerimiento diario de agua por la mañana, beber 200 tazas de agua hervida antes de las comidas para activar el tracto gastrointestinal o beber productos de yogur después de las comidas para ayudar a la digestión.
Reglas del desayuno: ligero
Las comidas con demasiada grasa ralentizarán la circulación sanguínea y reducirán el contenido de oxígeno en la sangre.
El menú del desayuno debe ser ligero y equilibrado. Si realmente no puedes evitarlo, puedes comerlo una o dos veces por semana. Si quieres estar enérgico entre la multitud todos los días, a partir de hoy, alimento básico: rebanadas de pan, 2 piezas de jamón como guarnición, sopa de mermelada roja, sopa de nido de pájaro y semillas de loto, 1 ración. , 19,2 g, grasa, 1065438+. Microgramos de vitamina B1 0,28 mg, vitamina B2 0,24 mg, vitamina C 16,44 mg, calcio 85,09 mg, hierro 4,21 mg, zinc 2,26 mg y cobre 0,65 mg.
Que tengas un buen almuerzo.
¡Come menos en la cena!
¿Qué alimentos son buenos para reponer la sangre? Combínalo con el alimento que mejora la sangre: las semillas de sésamo negro.
La comida negra ingresa a los riñones y les ayuda a almacenar esencia y absorber el qi. Las semillas de sésamo negro tienen un muy buen efecto enriquecedor de la sangre y muchos alimentos negros y rojos también tienen efectos enriquecedores de la sangre. Los riñones almacenan esencia, que genera la médula y la sangre de la médula. Por lo tanto, la raíz de la sangre también se encuentra en los riñones. En cuanto a la teoría de que los alimentos rojos nutren la sangre, proviene de "la forma complementa la forma, el color complementa el color".
Las semillas de sésamo entran en los meridianos del hígado, riñón, pulmón y bazo, y tienen los efectos de nutrir la sangre y mejorar la vista, controlar la leche y nutrir el hígado y el cabello. Comer semillas de sésamo puede promover las funciones de los riñones para producir sangre, del hígado para almacenar sangre y del bazo para regular la sangre.
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En segundo lugar, los dátiles rojos
Nutre el estómago y el bazo, nutre la sangre y calma la mente, también puede humedecer el corazón y los pulmones, armonizar la nutrición y la salud, favorecer los fluidos corporales, Limpia los vasos sanguíneos y ayuda a los doce meridianos. Tiene un buen efecto sobre la anemia, la tez pálida y el qi y la sangre anormales.
En tercer lugar, el hígado de cerdo
Muchas personas que padecen anemia o anemia por deficiencia de hierro normalmente pueden comer más hígado de cerdo y espinacas fritas.
Cuarto, raíz de loto
La raíz de loto es de naturaleza cálida, la raíz de loto fresca detiene el sangrado y la raíz de loto madura nutre la sangre. La raíz de loto, consumida cruda, puede eliminar el calor, enfriar la sangre, detener el sangrado y dispersar la estasis sanguínea; si se come cocida, puede fortalecer el bazo y el estómago y nutrir la sangre. Los pacientes con hemorragia bucal y nasal pueden tomar jugo de raíz de loto fresco y crudo con urgencia para detener el sangrado rápidamente.
5. Zanahorias
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6. Carne de Longan
La mejor combinación para la reposición de sangre
(1) Combinación de reposición de sangre 1: tomate + yogur
Hierro Puede prevenir y mejorar la anemia en las mujeres. Si se toma junto con vitamina C, el cuerpo la absorbe más fácilmente. Los tomates contienen vitamina C, que puede aumentar la tasa de absorción del hierro. El hierro de los alimentos se absorbe, logrando así el propósito de reponer la sangre. Los tomates rojos maduros son extremadamente ricos en vitamina C y el componente proteico del yogur puede promover la absorción de hierro. Por tanto, combinar tomates con yogur es una buena fuente de hierro. Hay muchos tipos de yogur. Para evitar el consumo excesivo de azúcar, lo mejor es elegir yogur natural sin azúcar.
(2) Combinación dos para mejorar la sangre: apio + leche
(3) Combinación tres para mejorar la sangre: ciruelas pasas + vino blanco
(4) Sangre -Combinación potenciadora 4: Devolución de Yuan + pollo.
(5) Combinación 5 para mejorar la sangre: semillas de loto + longan
(6) Combinación 6 para mejorar la sangre: Angélica + cordero
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(7) Combinación 7 para mejorar la sangre: baya de goji + dátiles rojos + huevos
¿Qué tipo de comida es deliciosa? Los habituales son los siguientes:
1 Tofu + Champiñones + Verduras de Colores
2 Tofu + Salsa
Rápido y cómodo, con libre elección de sabores. .
1. Tofu + salsa picante
2. Tofu + Laoganma
3. A mí personalmente me gusta el tofu con ketchup/salsa de fideos dulces/salsa de soja. no me gusta la foto. Salsa de ostras, salsa de sésamo, salsa bibimbap, aceitunas, puedes agregar lo que quieras.
3. Repollo + fideos
4. Pimiento verde + carne picada
Este plato se llama pimiento verde relleno y puede ser de carne picada o de ternera. .
5. Calabaza vieja + pechuga de pollo
6. Tomate + pescado
Hay más pescado con tomate en Wuhan.
7. Huevos rellenos de champiñones
8 Relleno de cerdo + col
Rollitos de cerdo y col.
9. Piña + Pato
La piña puede aliviar el aburrimiento, y también se puede comer con pato asado.
10. Puerro en polvo + huevos
Los huevos fritos con cebollino son muy comunes, y el cebollino picado es mucho más rico.
11. Habas + puerros
El cebollino puede hacer que las habas sean más deliciosas.
12. Pollo + Arroz
Cualquiera que haya comido sopa de pollo con ginseng en Corea debe saber que el arroz con panza de pollo está delicioso.
Trece, raíz de loto + frijol mungo + osmanthus
El osmanthus recogido en esta temporada es útil.
Catorce, rábano + pescado salado
Una vez tuve la suerte de comer comida de granja.
Por favor dime qué alimentos comer en las tres comidas al día y cómo combinarlos para que sean los más nutritivos. Gracias. Verduras verdes, carnes blancas, cereales integrales, sal clara y aceite ligero
¿Cómo comer más nutritivamente con la comida del día? Frutas + verduras + tomates + alimento básico multicereales + añade unas patatas o boniatos. La cantidad justa
¿Cuál es la mejor manera de combinar comida con comida? Mezcla más colores con carnes y verduras, porque cada color representa un nutriente. Creo que es mejor comer alimentos de cinco colores todos los días, pero sólo si son naturales, no artificiales.
¿Cómo comer juntos alimentos nutritivos durante todo el día? Como dice el refrán, "Come bien por la mañana, come bien al mediodía y come menos por la noche". En concreto, varios alimentos básicos: (incluido arroz, bollos al vapor, pan, cereales, otras pastas y otros cereales). Restaurante Pagoda COFCO
El ratio más alto,
300-500 gramos al día
(6 vigas-1 kg).
La principal fuente de nutrición de nuestro pueblo son los alimentos vegetales
Aportando algunos minerales, oligoelementos, vitaminas y fibra dietética. El alimento básico deben ser los cereales integrales. Cabe destacar que
los alimentos terminados, como pastas, bollería, etc., no deben contener demasiado aceite y azúcar.
2. Las verduras y frutas son las principales fuentes de minerales, vitaminas y fibra dietética de los alimentos. Debes comer alimentos nuevos todos los días.
Verduras frescas
400-500 gramos
(8 haces-1 gato).
Come fruta fresca todos los días.
100-200 gramos
La ingesta de verduras debe ser diversa y selectiva.
Las verduras de color verde oscuro también conviene prestar atención a las legumbres. Los alimentos que contienen demasiada azúcar, como los jugos y las frutas enlatadas, deben consumirse con moderación.
Uso.
3. Pescado, gambas, carnes, aves, huevos: carne de ganado y aves,
50-100 gramos
(1 haz-2 haces). Pescado y gambas
50g
(1 haz). Huevos,
25-50 gramos
(0,5 taels por 1 tael).
Al consumir alimentos de origen animal, prestar atención a controlar la ingesta de grasas animales. Elija
La carne magra, el pollo, el pato y otras aves son bajos en grasa. El pescado es una fuente de proteínas de alta calidad y bajo en grasa, así que coma más.
Cuatro. Leche y productos lácteos, frijoles y productos de soja: La leche incluye leche, yogur, etc. , es decir, proteínas, minerales y vitaminas.
Se deben ingerir todos los días ricos elementos biológicos.
100g
(dos haces).
La leche desnatada y el yogur conservan los nutrientes de la leche al mismo tiempo,
reduce el contenido de grasa y colesterol, por lo que conviene preferirlos. Suplemento eficaz de fuente de calcio. Los frijoles y los productos de soja
50 gramos
(1 haz) son
la principal fuente de proteínas de alta calidad y deben consumirse con regularidad.
5. Grasas y aceites: se deben ingerir todos los días.
25 g
(0,5 taeles),
Sal
4-6 gramos
. Coma menos comida frita.