Aquí tienes una guía para no aumentar de peso.
¿Aumentar tres libras durante las vacaciones? ¡La guía para no engordar ya está aquí!
1. Dar prioridad a las tres comidas y controlar las meriendas.
Normalmente comer ocho céntimos completos no te hará ganar peso rápidamente, pero los snacks se componen principalmente de azúcar, aceite y almidón. Aunque son de tamaño pequeño, tienen un alto contenido calórico y un bajo valor nutricional. ¡Lo que crece en el cuerpo es grasa blanda! ¡Feo rechazo!
2. Reducir los alimentos fritos.
Frito. Los alimentos crujientes son ricos en calorías, como las tortas de arroz frito, las cajas de cebollino, los rollitos de primavera, las galletas de mantequilla, las tortitas de sésamo, etc. Lo mejor es no comerlo, o sólo comer una pequeña porción cada día.
3. Comer antes de las comidas y masticar lentamente.
Ingerir una pequeña cantidad de alimento media hora antes de las comidas, como una manzana, un vaso pequeño de yogur o leche de soja, puede reducir eficazmente el apetito en la cena. Al mismo tiempo, masticar lentamente también puede evitar que comas demasiado.
4. Come más “huesos” y verduras.
Elija más alimentos que sean "difíciles" de comer, como cabezas de pato que deben deshuesarse, pescado que debe deshuesarse y camarones y cangrejos que deben deshuesarse. Esto puede parecer mucho para comer, ¡pero en realidad consume menos calorías que simplemente comer carne! ¡También puedes comer más verduras! !
5. Evite beber bebidas y opte por té ligero.
Las bebidas dulces son muy ricas en calorías, pero si cambias las bebidas por té de crisantemo, té de cebada, etc., puedes reducir muchas calorías.
6. Desayunar ligero.
Es inevitable comer grandes pescados y carnes en la cena, pero puedes elegir más en el desayuno. Puede beber gachas de mijo, comer fideos vegetarianos y verduras para reducir la ingesta de grasas y darle al estómago la oportunidad de descansar.
7. Ejercicio moderado.
Para alejarnos de la obesidad, un punto clave es una dieta equilibrada. Como has comido demasiado, ¡debes aumentar la intensidad del ejercicio y quemar más calorías!