¿Realmente las personas de mediana edad no necesitan perder peso?

Todos sabemos que cuando las personas llegan a la mediana edad, sus cuerpos sufrirán diversas enfermedades. Además, cuando las personas llegan a la mediana edad, sus cuerpos pueden engordar, y cuando llegan a la mediana edad, pueden engordar aún más. Si pierde peso fácilmente en el futuro, puede ser propenso a sufrir diversas enfermedades. Es común que se convenza a las personas de mediana edad y mayores, pero muchas personas pueden perder peso con éxito después de ser persuadidas. Además, las personas de mediana edad y mayores son propensas a sufrir diabetes, hipertensión, hiperlipidemia, etc. Y perder peso puede aliviar eficazmente esta enfermedad. Por tanto, se recomienda que las personas obesas de mediana edad y mayores pierdan peso de forma adecuada y no excesiva. La pérdida de peso excesiva puede lograr la pérdida de peso, pero no se deben subestimar los resultados. La pérdida excesiva de peso puede provocar fácilmente caída del cabello, hígado graso, problemas estomacales, cálculos biliares, envejecimiento prematuro, trastornos endocrinos, etc.

Métodos y precauciones de adelgazamiento para personas de mediana edad y mayores Debido a las características especiales del cuerpo de las personas mayores, también conviene prestar atención al proceso de adelgazamiento. La forma sana y científica de perder peso es la mejor opción. Las pastillas para adelgazar tienen efectos secundarios graves, por lo que es mejor prestar atención a medidas saludables para perder peso. Perder peso en las personas mayores puede provocar una disminución de la inmunidad, un suministro insuficiente de sangre al corazón y una función gastrointestinal deteriorada. , puede causar anorexia y enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, es mejor no utilizar medicamentos dietéticos y adelgazantes para personas mayores. Puedes comer muchos cereales, que son buenos para perder peso y para la salud. Un aumento adecuado de alimentos ligeros, como arroz integral, fideos de sorgo, mijo, frijoles y otros cereales, puede mejorar el deterioro de la función gastrointestinal en los ancianos, aumentar la sensación de saciedad y lograr el objetivo de perder peso.

Pierde peso lentamente. No se preocupe, de lo contrario no obtendrá buenos resultados en la pérdida de peso. Los ancianos no deben pesar más de medio kilo al mes. Es mejor que las personas mayores no se fijen "metas de pérdida de peso mensuales" o "metas de pérdida de peso trimestrales" como los jóvenes. En cambio, es mejor desarrollar un plan de pérdida de peso a largo plazo en "años". Desde un punto de vista científico, las personas mayores deberían cambiar sus malos hábitos alimentarios y hacer ejercicio científicamente como medio para adelgazar. El ejercicio también es importante durante la pérdida de peso. Desarrolla tu propio plan de pérdida de peso de forma razonable en tu vida. El tiempo de ejercicio es de 30 a 40 minutos, preferiblemente por la tarde. Para mejorar la condición física y la salud, es mejor que las personas de mediana edad y mayores desarrollen el buen hábito de hacer ejercicio durante muchos años. Preste atención a lo mucho que pierde peso. Las personas mayores deben prestar atención a un estilo de vida saludable. Mi frecuencia cardíaca durante el ejercicio es del 60 al 70 % de mi frecuencia cardíaca máxima, que es aproximadamente del 50 al 60 % de mi VO2 máx. Generalmente, la frecuencia cardíaca de una persona de 40 años se controla a 140 latidos/minuto. 50 años, 130 veces/minuto. Para personas mayores de 60 años, 120 veces/minuto es apropiado. 5. No seas moralista.

Sólo cuando las personas mayores hacen ejercicio y pierden peso dentro de la tolerancia del cuerpo pueden tener esperanzas de salud. Los músculos y huesos de las personas mayores envejecerán, por lo que debemos elegir actividades físicas para todo el cuerpo, incluyendo movimientos de todas las articulaciones y grupos musculares, para evitar la sobrecarga de determinadas extremidades y órganos y evitar provocar tensiones musculares y daños óseos. Respire de forma natural y uniforme durante el ejercicio, no contenga la respiración y evite la rotación repentina hacia adelante, hacia atrás o rápida del cuerpo. La elección del ejercicio también es muy importante, así que presta atención a elegir el ejercicio adecuado en tu vida. Complemente caminatas o caminatas de larga distancia, jogging, ciclismo, natación, montañismo, Tai Chi, tenis de mesa, bádminton, tenis, aeróbic disco, etc. Preste atención a la continuidad de los ejercicios de adelgazamiento. Sólo persistiendo en perder peso durante mucho tiempo se pueden lograr buenos resultados de adelgazamiento. La cantidad de ejercicio es de pequeña a grande, el ritmo de lento a rápido y el tiempo de corto a largo. Es recomendable descansar 15 minutos después del ejercicio para volver a la frecuencia cardíaca normal. Los mareos, las palpitaciones, la mala suerte, la pérdida de apetito después del ejercicio y la falta de sueño pueden provocar un ejercicio excesivo.

Presta atención a tu respiración al perder peso. Las medidas saludables para perder peso son la mejor opción para perder peso. Contener la respiración se verá afectada por la cantidad y frecuencia de la inhalación de oxígeno, y el estado de funcionamiento del corazón también cambiará, lo que aumentará la carga sobre el corazón y provocará opresión en el pecho y palpitaciones. Especialmente las personas mayores que padecen enfisema deben prestar especial atención a esto. Además, después de contener la respiración, el volumen cardiovascular y la presión arterial en Corea del Sur se disparan, lo que fácilmente puede provocar un aumento repentino de enfermedades cerebrovasculares. Por lo tanto, las personas mayores deben evitar los ejercicios respiratorios intensivos como el levantamiento de pesas, el tira y afloja, el trabajo del estómago humano y los trabajos ligeros. También es importante hacer sentadillas. Preste atención a su propia condición física saludable en la vida. Cuando un anciano se pone en cuclillas a lomos de un caballo, no debe quedarse demasiado tiempo ni con demasiada frecuencia. Esto se debe a que las articulaciones de las rodillas están muy tensas al arrodillarse y se desgastarán mucho. Especialmente para los ancianos que sufren de artritis, ponerse en cuclillas a caballo durante mucho tiempo no solo no ayudará a aliviar la afección, sino que también empeorará la artritis. A algunas personas mayores les gusta presionar las piernas y estirar los ligamentos, lo cual es un buen ejercicio de flexibilidad. Sin embargo, las personas mayores con osteoporosis no pueden ejercer fuerza al presionar las piernas. De lo contrario es fácil lesionarse.