Los expertos recuerdan: ¡No bebas solo agua si quieres reponerla! ¡Estos 19 alimentos tienen alto contenido de agua y te hidratarán!
El agua es sumamente importante para nuestra salud. No beber suficiente agua puede provocar deshidratación, lo que puede provocar fatiga, dolores de cabeza, problemas de la piel, calambres musculares, presión arterial baja y frecuencia cardíaca rápida.
Además, la deshidratación a largo plazo puede provocar complicaciones graves como insuficiencia orgánica.
Los expertos recomiendan generalmente beber varios vasos de agua al día para cubrir las necesidades de hidratación. Si bien beber agua es importante, también puedes obtener líquidos de los alimentos. Hay muchos alimentos saludables que pueden aportar mucha agua a tu dieta.
Este artículo resume 19 alimentos ricos en agua que pueden ayudarte a mantenerte hidratado.
1 Lechuga, contenido de agua:
La lechuga tiene muchas propiedades beneficiosas para la salud. Además de su alto contenido en agua, también es rica en ácido fólico, importante para las mujeres embarazadas. porque ayuda a prevenir defectos de nacimiento del tubo neural. La lechuga es rica en vitaminas K y A, que son importantes para mantener sanos los huesos y el sistema inmunológico. El agua y la fibra de la lechuga la hacen baja en calorías.
2 Pepino, contenido de agua: 95
El pepino es un alimento sano y acuoso, está compuesto casi en su totalidad por agua y puede aportar una pequeña cantidad de nutrientes, como vitamina K,. Potasio y magnesio. Los pepinos son una de las verduras con menos calorías en comparación con otras verduras ricas en agua. Sólo hay 8 calorías en 52 gramos de pepino, y el agua de los pepinos los convierte en un alimento muy refrescante y que ayuda a mantener el peso.
3 Apio, 95% de humedad
El apio es un alimento saludable con un contenido en agua muy alto, está compuesto mayoritariamente por agua y tiene muy pocas calorías. Al igual que otras verduras ricas en agua, el apio es un alimento bueno para adelgazar. El apio también contiene algo de fibra y muchos nutrientes importantes, especialmente ricos en vitamina K y potasio, que pueden proteger contra enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer y osteoporosis.
4 Agua de Coco, con hasta un 95% de contenido en agua
El agua de coco es una bebida muy saludable que te mantendrá hidratado. No sólo tiene un alto contenido de agua, sino que también es rico en electrolitos, como potasio, sodio y cloruro. Los estudios demuestran que el alto contenido de electrolitos del agua de coco ayuda a la recuperación del ejercicio. Beber agua de coco después de hacer ejercicio es más saludable que beber bebidas deportivas artificiales, muchas de las cuales contienen azúcar agregada y otros ingredientes nocivos para la salud.
5 tomates, 94% de humedad.
Los tomates no solo tienen un alto contenido de agua, sino que también son ricos en nutrientes. Contienen muchas vitaminas y minerales, incluidas la vitamina A y la vitamina C. que mejoran la inmunidad. El licopeno puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y ayudar a prevenir el desarrollo de cáncer de próstata.
6 Calabacines, 94% de contenido de agua.
El calabacín es una verdura rica en nutrientes que puede proporcionar beneficios para la salud. 124 gramos de calabacín picado tienen un contenido de agua superior al 90% y proporcionan 1 gramo de fibra, los cuales pueden hacerte sentir lleno. Debido a su alto contenido de agua, el calabacín es bastante bajo en calorías, con sólo 20 calorías en 124 gramos. Además, el calabacín es rico en nutrientes, especialmente vitamina C, que es esencial para un sistema inmunológico saludable y puede ayudar a prevenir una variedad de enfermedades.
7 pimientos morrones, 92 % de humedad
Los pimientos morrones tienen muchas propiedades que promueven la salud, y más del 90 % de su peso proviene de la humedad. Son ricas en fibra, vitaminas y minerales como la vitamina B y el potasio. Los pimientos morrones también contienen antioxidantes carotenoides, que pueden reducir el riesgo de ciertos cánceres y enfermedades oculares.
Los pimientos morrones tienen la mayor cantidad de vitamina C en comparación con otras frutas y verduras.
8 Coliflor, contenido de agua 92
La coliflor es una excelente verdura porque es rica en nutrientes y tiene un alto contenido de agua. Su alto contenido en agua lo hace muy bajo en calorías. Además, la coliflor contiene más de 15 vitaminas y minerales diferentes, incluida la colina, que no se encuentra en la mayoría de los alimentos y es un nutriente importante que favorece la salud del cerebro y el metabolismo.
9 Repollo, 92% de humedad
El repollo es una verdura crucífera muy saludable. Es bastante bajo en calorías pero rico en fibra y nutrientes. También es rico en vitamina C, vitamina K, ácido fólico y una variedad de oligoelementos y puede tener diversos efectos promotores de la salud.
10 tipos de sopa, 92% agua.
El contenido de agua y el valor nutricional de la sopa son muy altos. Por ejemplo, 240 gramos de caldo de pollo están compuestos casi en su totalidad por agua, lo que ayuda a cubrir las necesidades diarias de hidratación. Agregar muchas verduras a las sopas, como brócoli, zanahorias, cebollas, champiñones y tomates, puede aumentar significativamente el contenido nutricional de los caldos y sopas.
En un experimento de pérdida de peso, los participantes que bebieron dos porciones de sopa baja en calorías al día perdieron peso 50 veces mejor que aquellos que consumieron la misma cantidad de calorías de los snacks. El estudio también encontró que beberla antes. una comida Las personas que comían sopa consumían menos calorías por día.
11 Sandía, contenido de agua: 92
La sandía es una fruta muy saludable con un alto contenido de agua y una rica nutrición. Tiene muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de enfermedades crónicas. . Además de su alto contenido de agua, la sandía también contiene algo de fibra y nutrientes importantes, como vitamina C, vitamina A y magnesio.
12 fresas, 91% de contenido de agua
Con un alto contenido de agua, las fresas proporcionan altas cantidades de fibra, antioxidantes que combaten enfermedades, vitaminas y minerales, incluida la vitamina C, el folato y el manganeso. Comer fresas con regularidad puede reducir la inflamación y ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes, Alzheimer y diversos tipos de cáncer.
13 leche desnatada, 91 agua
La leche desnatada es rica en nutrientes Su principal componente es el agua, que puede aportar una gran cantidad de vitaminas y minerales, entre ellos vitamina A, calcio, y riboflavina, vitamina B12, fósforo y potasio. La leche en particular también puede ayudarte a rehidratarte después de un entrenamiento intenso. Algunos estudios muestran que la leche baja en grasa ayuda a las personas a mantenerse hidratadas después del ejercicio en comparación con las bebidas deportivas o el agua normal.
14 Melón Hami, 90% de contenido de agua
El melón Hami es un melón nutritivo, de él proviene un 90% de contenido de agua, y el melón también contiene mucha fibra y agua juntos. lata Promueve la saciedad y reduce el apetito. Además, el melón es rico en vitamina A, que se sabe que protege contra infecciones y, por lo tanto, fortalece la inmunidad. El melón es una fruta saludable que proporciona mucha agua y una variedad de vitaminas y minerales que promueven la salud.
15 melocotones, 89% agua
Los melocotones son una fruta nutritiva y rica en agua que también aporta una variedad de vitaminas y minerales importantes, como la vitamina A y la vitamina C, B vitaminas y potasio.
Además, comer melocotones con piel puede aportar a tu dieta antioxidantes como el ácido clorogénico. Los duraznos son ricos en agua, fibra y antioxidantes, además de una variedad de vitaminas y minerales que promueven la hidratación y brindan muchos otros beneficios para la salud.
16 naranjas, 88% de contenido de agua.
Las naranjas contienen vitamina C y potasio, que mejoran la función inmune y la salud del corazón.
Las naranjas también son ricas en antioxidantes, incluidos los flavonoides, que pueden prevenir el daño celular al reducir la inflamación. El agua y la fibra de las naranjas favorecen la sensación de saciedad y ayudan a controlar el apetito.
17 Pomelo, 88% de contenido en agua
El pomelo es un cítrico muy saludable y con muchos beneficios para la salud. Además, la toronja es rica en fibra, antioxidantes y muchas vitaminas y minerales, como vitamina A, potasio y folato. La toronja también es rica en vitamina C que estimula el sistema inmunológico.
18% yogur natural, 88% humedad.
El yogur original contiene mucha agua y nutrientes, que pueden mejorar la salud humana. También proporciona una variedad de vitaminas y minerales, como calcio, fósforo y potasio, todos los cuales ayudan a promover la salud ósea.
El yogur también es una buena fuente de proteínas. El consumo regular de yogur puede promover la pérdida de peso, principalmente porque el yogur es rico en agua y proteínas, lo que puede reducir el apetito.
Pero es importante tener en cuenta que se debe comer yogur natural, no yogur con sabor. Esto se debe a que los yogures aromatizados suelen contener grandes cantidades de azúcar añadida, lo que no es saludable porque contribuye a enfermedades como la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes. El yogur natural es una gran fuente de humedad, proteínas y algunas vitaminas y minerales importantes.
19 quesos, 80% de humedad.
El queso es otro producto lácteo saludable y nutritivo con un altísimo contenido en agua. El queso es rico en proteínas y también contiene riboflavina y vitamina B12, que son esenciales para la salud del cerebro, el metabolismo y los huesos.
Los expertos suelen recomendar beber mucha agua todos los días para cubrir las necesidades hídricas, pero a menudo se pasa por alto el contenido de agua de los alimentos. Si bien beber agua es importante, también puedes obtener mucha agua incluyendo una variedad de frutas, verduras y productos lácteos ricos en agua en tu dieta. #ProgramaClearBreeze