¿Por qué siempre me despierto en mitad de la noche y no puedo dormir?
(1) Mentalidad normal y natural. No tienes que preocuparte demasiado por perder el sueño. Cuanto más nervioso estás, más te ves obligado a quedarte dormido. El resultado fue contraproducente. Algunas personas están tan nerviosas que no pueden dormir durante varios días seguidos. Creen que si continúas así, tu cerebro no descansará. Te enfermarás. La ansiedad excesiva causada por este tipo de preocupación es más perjudicial para el sueño y para la salud del mismo.
(2) Encontrar y eliminar las causas del insomnio. Hay muchos factores que conducen al insomnio. Como se mencionó anteriormente, no son difíciles de detectar con un poco de atención. La causa ha sido eliminada. El insomnio puede curarse solo. Para los síntomas de insomnio causados por enfermedades, busque tratamiento médico de inmediato. No piense en el insomnio como un problema menor. Esto no es una enfermedad y retrasa el tratamiento.
(3) La relajación del cuerpo y la mente favorece el sueño. Salga a caminar un poco antes de acostarse. Sólo relájate. Antes de acostarse, báñese o remoje los pies en agua caliente. Entonces vete a dormir. Es bueno para dormir tranquilo, pero no hace daño. Existen muchas formas específicas de inducir el sueño en humanos. Por ejemplo, entre la población se habla mucho de flexibilizar las restricciones. Además, también se presentan dos métodos sencillos y fáciles:
① Cierra los ojos y duerme. Después de acostarte, cierra los ojos. Luego abre un poco los ojos. Mantener algún contacto con el mundo exterior. Aunque la actividad mental sigue funcionando, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo a entrar gradualmente en un estado de sueño.
(2) Método de percusión. Después de acostarse, acuéstese boca arriba y cierre los ojos. Cúbrete la oreja izquierda con la palma de tu mano izquierda. Cúbrete la oreja derecha con la mano derecha. Golpee la parte posterior de su cabeza con los dedos para que escuche un ronroneo. La cantidad de clics continuará hasta que se sienta un poco cansado. Después de que dejes de golpear, tu cabeza se acercará lentamente a la almohada. Me quedé dormido naturalmente en dos golpes.
(4) Inducción del sueño. Escuchar sonidos simples y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha, el chirrido de los grillos, el sonido del agua que gotea y la lluvia primaveral, o cintas musicales de hipnosis, puede ayudar a dormir y también puede usarse para establecer reflejos condicionados para inducir dormir.
(5)Beber leche caliente. Bebe un vaso de leche caliente con azúcar antes de acostarte. Según la investigación, puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo humano, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro secrete serotonina para dormir. Al mismo tiempo, la leche contiene una pequeña cantidad de sustancias similares a la morfina, que tienen un efecto sedante y tranquilizante, lo que favorece que el cuerpo se duerma de forma segura.
(6) Posición adecuada para dormir. Una posición cómoda para dormir es ciertamente apropiada y puede variar de persona a persona. Sin embargo, dormir de lado es mejor. El experto en salud Cao Cishan señaló en él: [Doble el pie izquierdo hacia el lado izquierdo, doble el brazo izquierdo, apoye la cabeza con la mano, estire el pie derecho y coloque la mano derecha entre el muslo derecho. Lo contrario ocurre con la posición correcta. "Esta posición para dormir favorece la relajación de todo el cuerpo y un sueño tranquilo.
(7) Si está cansado y tiene dificultades para conciliar el sueño, puede comer manzanas, plátanos, naranjas, peras y otros frutas, porque el aroma de estas frutas tiene un impacto en el sistema nervioso, tiene un efecto sedante y el azúcar de la fruta puede inhibir la corteza cerebral y facilitar el conciliar el sueño. ) Si el insomnio es causado por un viaje de negocios y no adaptarse al entorno, prepárese mentalmente y ajústese activamente, prepárese para evitar dormir mal debido al estrés. Al mismo tiempo, también puede utilizar los métodos anteriores. para ayudarte a dormir y evitar el insomnio.
Utilizando los métodos anteriores, podrás dormir sin hablar ni pensar. No abuses de tu cerebro antes de acostarte. Elimina todos los pensamientos que te distraigan y mantente en silencio. Preste atención al ambiente tranquilo del dormitorio, al aire fresco y a una cama adecuada. Esto puede mejorar la calidad del sueño. Si duerme bien, naturalmente tendrá energía después de levantarse. ¿A menudo te das vueltas en la cama y simplemente no puedes conciliar el sueño, o te despiertas en medio de la noche y no puedes volver a dormir? Si es así, puedes ser víctima de insomnio como muchas personas. En general, lo que más les preocupa son las siguientes preguntas: 1. ¿Cuánto tiempo necesitas dormir al día? 2. ¿Por qué no puedes dormir? 3. ¿Cómo solucionar el problema del insomnio? Lo que una persona necesita cada día varía de persona a persona.
En términos generales, un adulto sano necesita dormir entre siete y nueve horas al día. Sin embargo, algunas personas sólo necesitan cinco o seis horas de sueño. Todavía son capaces de hacer su trabajo diario. Algunas personas tienen que dormir diez horas para poder trabajar bien durante el día.
Hay muchas razones para el insomnio. Pero en resumen, las razones principales son las siguientes:
Factores psicológicos: la mayoría de los expertos en sueño creen que el estrés es la principal causa de muerte del insomnio a corto plazo. Estas presiones pueden provenir del trabajo o de la escuela. También pueden provenir de la familia y el matrimonio. Además, puede haber una enfermedad grave o el fallecimiento de un ser querido. A menudo, el insomnio a corto plazo mejorará a medida que estas condiciones disminuyan o desaparezcan. Sin embargo, si el insomnio a corto plazo no se maneja adecuadamente, el insomnio aún puede ocurrir después de que desaparezcan estas tensiones. Además, los pacientes con síntomas similares a los de la depresión tienen más probabilidades de sufrir insomnio. Estilo de vida: algunos hábitos pueden afectar tu sueño sin siquiera darte cuenta. Por ejemplo, beba bebidas con cafeína por la tarde o por la noche, haga ejercicio antes de acostarse o haga algo de trabajo mental. Además, si bebe mucho alcohol antes de acostarse, puede provocar fácilmente que se quede dormido. Factores ambientales: por ejemplo, la habitación está demasiado fría o demasiado caliente, demasiado ruidosa o demasiado luminosa. Estos factores pueden afectar su sueño. Además, también puede convertirse en un problema para ti, como por ejemplo roncar demasiado fuerte. Desfase horario: Debido a que abarcamos varias zonas horarias, cambia nuestro reloj biológico. Condiciones físicas: como dolor, asma, disnea, síndrome de amenorrea, etc. Medicamentos: algunos medicamentos para la presión arterial alta, el asma o la depresión pueden tener efectos secundarios relacionados con el insomnio. Si tiene insomnio durante más de una semana, es una buena idea consultar a su médico. Su médico puede ayudarle a descubrir la causa fundamental de su insomnio y darle algunas sugerencias sobre cómo ajustar sus hábitos de vida. Si es necesario complementar con tratamiento farmacológico. Quienes padecen insomnio deben tener en cuenta los siguientes principios sencillos:
No beba café ni mucho alcohol por la noche. Evite el ejercicio tres horas antes de acostarse. No duermas demasiado durante el día. Cree una atmósfera de sueño regular y relajante. Esta cama es para dormir. No trabajes en la cama. No puedo conciliar el sueño después de estar acostado más de media hora. También puedes levantarte y escuchar música o leer un libro hasta que tengas ganas de volver a dormir. Pero no pases el día resolviendo problemas. Nos gustaría agradecer al Dr. Yang Chi-chao del Departamento de Neurología del Hospital Universitario Nacional de Taiwán por proporcionar este artículo.
1. Tratamiento correcto para el insomnio
Una vez que se tiene insomnio, no hay necesidad de estar ansioso ni preocupado. Hay que analizarlo detenidamente y tratarlo correctamente. Ésta es la primera condición para un tratamiento eficaz del insomnio. (1) ¿Qué es el insomnio? Los criterios diagnósticos del insomnio a veces son difíciles de comprender. Como comentamos en el Capítulo 4, Sección 3, la duración del sueño varía de persona a persona. Algunas personas se sienten llenas y con energía después de dormir durante 4-5 horas, pero para otras, dormir mucho tiempo constituye insomnio. Además, las personas mayores tardan unos 40 minutos en conciliar el sueño de verdad. Por tanto, no podemos decir que las personas mayores padecen insomnio sólo porque tienen un largo periodo de latencia del sueño. Otro ejemplo es que después de quedarme dormido, me despierto 2 o 3 veces, pero puedo quedarme dormido rápidamente después de despertarme. Esto también es normal. No se puede considerar insomnio. Los ancianos tienen un sueño superficial y nicturia frecuente. Naturalmente, me despertaba más a menudo por la noche, pero al día siguiente no sentía ninguna molestia. Esto no puede considerarse insomnio. Por lo tanto, el diagnóstico de insomnio no puede basarse únicamente en la duración del sueño, sino que debe considerar la edad, la ocupación, los hábitos de vida y otros factores.
Además, muchos estudiantes jóvenes suelen no dormir por la noche. No pueden levantarse por la mañana. Estas personas se duermen mucho más tarde que la media. La mayoría de ellos se durmieron en medio de la noche. No se acuestan a más tardar a las 3 o 4 de la madrugada y se despiertan muy tarde. Los que se levantan tarde no se levantan hasta el mediodía. Viven una vida sin parar. Su tiempo total de sueño no es corto. Por el contrario, algunas personas se duermen antes que la media. 19:08 El reloj se despierta. A esta condición la llamamos síndrome de cambio de fase temporal del sueño. Ambas condiciones son trastornos de la secuencia sueño-vigilia más que trastornos de la aparición y mantenimiento del sueño (insomnio). Al encontrarte con estas situaciones, siempre que prestes atención a avanzar o retrasar gradualmente tu tiempo de sueño, podrás solucionar el problema. (2) Si una persona ocasionalmente sufre de falta de sueño debido a circunstancias especiales, como enfrentar exámenes estresantes, disputas con superiores, retrasos en vuelos, etc. Y una vez que ocurran circunstancias especiales, su sueño volverá a la normalidad. Esta situación sólo puede considerarse insomnio y no se puede diagnosticar el insomnio. El insomnio se refiere a la incapacidad de conciliar el sueño durante 65.438 0 horas o más después de acostarse, o de descansar toda la noche. No ha dormido lo suficiente en 5 o 6 horas. Mientras tanto, se despertó varias veces.
La sensación de frescor y energía suele ir acompañada de una serie de manifestaciones patológicas como fatiga, dolor de cabeza, mareos, sudoración, pérdida de memoria, etc., y esta condición se prolonga durante mucho tiempo. Este tiempo se llama insomnio en medicina. El insomnio no es una enfermedad. Aunque el insomnio severo tendrá efectos adversos en su trabajo, estudio y actividades del día siguiente, el insomnio, como el dolor de cabeza y el dolor en el pecho, es solo un síntoma. No es una enfermedad en sí misma. Como no es una enfermedad, no hay necesidad de preocuparse todo el día y soportar la carga de tener una "enfermedad terminal". El insomnio no es de ninguna manera la única persona en el mundo que sufre de insomnio. De ninguna manera el único en el mundo. Según la encuesta, la incidencia de insomnio en los Estados Unidos llega a 32-50, el Reino Unido es de 10 a 14, Alemania Occidental es de 15, Japón es de 20 y China está por encima de 10. Incluso en China, hay personas que se acuestan contigo en silencio. En este momento, si tienes el espíritu de A Q escrito por el Sr. Lu Xun, no te preocuparás por no poder dormir, porque piénsalo, ¡todavía hay muchas personas en el mundo que no pueden dormir! "Inmediatamente restaré importancia al dolor y la ansiedad en mi corazón y relajaré mi tensión rápidamente. (5) ¿Debo ir al hospital para un examen después del insomnio? Aunque el insomnio en sí no es una enfermedad independiente, los pacientes con insomnio, especialmente aquellos con enfermedades crónicas insomnio, los pacientes aún deben ir al hospital para un examen físico completo. Esto se debe a que el insomnio a corto plazo y el insomnio a largo plazo son principalmente el resultado de la interacción de múltiples factores, incluidas enfermedades, medicamentos, malos hábitos de vida y factores emocionales. Las personas se sienten mejor. El médico comprende en detalle su historial de sueño y les ayuda a descubrir la causa del insomnio mediante un examen cuidadoso (incluido un examen psicológico, un examen físico y un examen de laboratorio), a buscar ayuda y orientación para el tratamiento y a deshacerse del insomnio lo antes posible. Como sea posible, el insomnio no es una enfermedad incurable, por grave que sea. En términos generales, el insomnio es sólo una manifestación de un desequilibrio temporal en las funciones excitadoras e inhibidoras del cerebro. Aunque el insomnio suele ir acompañado de algunas enfermedades, el insomnio en sí no lo es. Refleja el cuerpo. Cualquier enfermedad orgánica no se convertirá en una enfermedad mental u otras enfermedades siempre que se identifique cuidadosamente la causa del insomnio, se realice el ejercicio y el descanso adecuados de acuerdo con la causa y se utilicen las medicinas chinas y occidentales necesarias. El insomnio se puede eliminar. El insomnio debe considerarse un problema.
Existe un truco para superar el insomnio
Autor Li Chunlian, enfermera practicante
Creo que. ¿Las personas que nunca han tenido insomnio? No puedes entender la situación de estar demasiado cansado para dormir, viendo que todavía hay mucho trabajo esperando que termines mañana, ¿cómo puedes afrontar el trabajo pesado del día siguiente sin suficiente? ¿Dormir?
¿El insomnio es lo más terrible para usted? Puede que no sea la falta de descanso adecuado lo que causa la disminución de la función de los órganos internos. Puede que sean los fenómenos de envejecimiento como las ojeras, la piel apagada. asperezas y arrugas. Si esto sucede, debes tener cuidado. El insomnio puede empeorar las personas.