¿Cuánto es apropiado comer en una comida?

¿Cuánto es apropiado comer en una comida?

1. Alimento básico: un ponche de cereales, un ponche de patatas o judías.

La ingesta diaria de alimentos básicos debe ser de 250g a 400g, incluyendo cereales, patatas, judías, etc. Lo mejor es contar con 1/3 de cereales integrales, lo que es bueno para prevenir enfermedades crónicas y controlar el peso.

2. Verduras: un puñado de verduras

La cantidad de verduras que se consumen cada día debe ser de 200g a 500g, lo que equivale aproximadamente a 1 puño de hortalizas de tubérculo, más una gran cantidad. de Poner verduras de hoja. Lo mejor es comer todos los días una variedad de verduras de todos los colores, la mitad de las cuales sean verduras oscuras, para que la nutrición sea más completa.

3. Fruta: un puñado

De 200 a 350 gramos de fruta, aproximadamente un puñado de bayas o una manzana de tamaño mediano. Aunque las frutas son ricas en vitaminas y minerales, no se pueden consumir como alimento. De lo contrario provocará un desequilibrio nutricional o un exceso de calorías.

4. Carne: una palma

La ingesta diaria de carne debe controlarse en unos 40-75 gramos, aproximadamente el tamaño de una palma (sin incluir los dedos), una baraja de cartas. espesor.

5. Pescado: una mano entera

Consume entre 40 y 75 gramos de pescado, gambas y otros mariscos cada día. Lo mejor es comer salmón, caballa, sardinas y otros mariscos. -pescado de mar dos veces por semana.

6. Frutos secos: un puñado

Los frutos secos son un snack de alta calidad que no sólo potencia la saciedad sino que también son ricos en grasas insaturadas saludables para el corazón. Sin embargo, los frutos secos o las semillas de plantas son ricos en calorías y la ingesta diaria debe controlarse dentro de los 30 gramos, aproximadamente el tamaño de una palma.