¿Cómo mantenerse saludable en cuanto a alimentación, mentalidad y ejercicio a los 30 años?

1. Elija alimentos naturales, frescos e integrales. La dieta se compone principalmente de carne y pescado. Se da prioridad a los mariscos, la carne de res, el cordero, los huesos y los despojos. El alimento básico son principalmente los rizomas, y es mejor consumirlo después de la germinación o la fermentación.

2. Los métodos de cocción son principalmente crudos, al vapor y hervidos. Las frutas y verduras deben consumirse lo más crudas posible, primero y luego maduras. El aceite comestible es preferentemente aceite animal y el aceite vegetal es preferentemente aceite de coco, aceite de oliva y aceite de camelia.

En tercer lugar, lo mejor es dos comidas al día. Cada comida debe estar llena entre un 70 % y un 80 % y esperar hasta que su estómago esté "gorgoteando" antes de comer. Trate de mantener el horario de sus comidas dentro de las 8 horas (mantenga el estómago vacío durante al menos 16 horas).

En cuarto lugar, mantenga las ventanas abiertas las 24 horas del día para ventilar. Beba de 5 a 10 vasos de agua todos los días (de 200 a 250 ml por taza, o alrededor del 3% de su peso corporal, ajustado según la cantidad de sudor), separe las comidas, beba primero y luego coma. Usar menos ropa, cubrirse adecuadamente, bañarse con agua fría o tibia y caminar descalzo sobre el suelo al sol durante más de 20 minutos todos los días si es posible, exponiendo la piel de la cara y las extremidades.

5. Deje de fumar, beber y consumir azúcar, y limite estar sentado durante largos períodos de tiempo. Mantenga una vida enérgica y trabaje tanto como sea posible. Acuéstese entre las 21 y las 23 horas todas las noches, duerma más de 8 a 10 horas al día y camine de 10.000 a 20.000 pasos, alternando entre pasos rápidos y lentos.

6. Más de 20 a 60 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana, incluidos al menos 2 a 3 sprints y 2 a 3 entrenamientos de fuerza (como flexiones, planchas, sentadillas, dominadas). o levantamiento de pesas), de 5 a 10 minutos cada vez, utilizando el modo HIIT, alternando ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza.

7. Viva con familiares y amigos, tenga un perro como mascota si es necesario y mantenga una actitud feliz.