¡Los trabajadores de oficina son propensos a sufrir dolor de espalda! 6 consejos para mejorar el alivio

Los trabajadores de oficina que a menudo se sientan en sillas de oficina y escriben en la computadora durante largos períodos de tiempo a menudo se quejan: "Duele aquí y allá". De lo contrario, ocasionalmente experimentan "dolor de columna y entumecimiento", "brotes en la columna". "cintura" y "dolor de espalda". Los síntomas como "distensión" son extremadamente dolorosos y deben informarse a una clínica ortopédica para su tratamiento o rehabilitación. Sentarse durante largos periodos de tiempo también puede provocar dolores de espalda, espolones óseos (hernia de disco) y otros problemas, que son causados ​​principalmente por la falta de ejercicio muscular o la tensión excesiva.

¿Por qué los trabajadores de oficina son propensos a sufrir dolores de espalda si permanecen sentados durante largos periodos de tiempo? Principalmente porque los trabajadores de oficina se sientan y escriben en las computadoras durante demasiado tiempo, tienen una postura incorrecta y tienen osteoporosis, etc., lo que fácilmente puede causar problemas y lesiones en la columna, lo que resulta en dolor y entumecimiento. Sentarse durante largos períodos de tiempo también puede causar dolor de espalda, espolones óseos (hernia de disco) y otros problemas. Esto se debe principalmente a la falta de ejercicio o la tensión excesiva en los músculos, lo que naturalmente reduce la resistencia. , también aumenta la carga sobre los músculos y entre cada columna. La placa de cartílago pierde humedad día a día y se aprieta y agrieta fácilmente, lo que naturalmente causa dolor.

En cuanto al tratamiento del dolor, en la fase aguda de dolor intenso, tras descartar infecciones, tumores y otros problemas, lo mejor es realizar primero un tratamiento conservador, con fármacos, reposo en cama, calor. y compresas frías, y diversos tratamientos complejos.

Seis formas para que los trabajadores de oficina mejoren el dolor de espalda:

Cuando esté sentado en una silla, trate de sentarse en la parte inferior de la silla con las nalgas de modo que que las vértebras de la cola y la cintura puedan obtener apoyo y no sentarse simplemente en el tercio delantero de la silla. Una postura tan suspendida puede ejercer presión sobre la columna lumbar. Además, asegúrese de no encorvar la espalda ni cruzar las piernas al sentarse. Esta postura no sólo provocará escoliosis, sino que también dañará fácilmente la columna lumbar.

Cuando estés sentado en un escritorio, puedes poner los pies sobre una caja baja o un taburete para que las rodillas queden más altas que las caderas y apoyar la parte baja de la espalda contra el respaldo de la silla, o agregar una almohada. para reducir el riesgo de curvatura de la espalda.

La altura del tablero debe ser tal que el cuerpo humano pueda estirar las manos sobre el tablero al sentarse. Es mejor no colgar las muñecas ni los codos al escribir, y no es aconsejable hacerlo. Incline la parte superior del cuerpo o el cuello hacia adelante, o incluso recuéstese sobre la mesa.

Preste atención a la altura del escritorio y la silla de la computadora y ajústela a la posición más cómoda; la altura de la pantalla es adecuada para el nivel de los ojos, mantenga la muñeca y el antebrazo en línea recta para evitar; inclinarse excesivamente hacia arriba o hacia abajo; no escriba demasiado fuerte Cuando trabaje en el teclado, relaje los músculos tanto como sea posible, tome un descanso de 5 a 10 minutos cada hora de trabajo;

Al estar de pie, levanta la cabeza, eleva el pecho y reduce el abdomen. Normalmente puedes pararte con la espalda apoyada en una pared. Esto puede corregir tu postura y relajar la columna para evitar tensiones excesivas.

Al llegar a casa, lo mejor es aplicar compresas calientes en las zonas propensas a sentir dolor o tomar un baño caliente. El efecto es eliminar la acumulación de sustancias ácidas en el cuerpo y permitir que la sangre oxigenada pase rápidamente. a través de áreas lesionadas o propensas a dolor para activar los músculos para ponerse de pie.