¿Por qué son tan pocas las personas capaces de seguir haciendo ejercicio?

Si tu comprensión del fitness se limita a la pérdida de peso, entonces enhorabuena, el fitness te traerá más sorpresas. El fitness es la forma más segura y eficaz de perder peso, así que además de perder peso, ¿qué más puedes ganar?

La composición corporal es más razonable

Desde la perspectiva del fitness, el peso corporal humano se puede dividir en dos partes principales:

Reducir el peso corporal graso (es decir, la grasa corporal). -peso corporal libre, también conocido como “masa corporal magra”): compuesto por huesos, músculos, tejido conectivo (la curación de las heridas suele realizarse mediante su proliferación y finalización), piel y órganos internos. Está compuesto por huesos, músculos, tejido conectivo. (La curación de las heridas suele producirse mediante su proliferación y finalización), la piel y los órganos internos suelen ser tejidos metabólicamente activos y son muy importantes para el cuerpo humano.

Peso graso: compuesto por tejido adiposo. El exceso de grasa se asocia con enfermedades coronarias, síndrome metabólico, diabetes y muchas otras afecciones.

El objetivo de nuestra pérdida de peso es perder el exceso de grasa, no perder masa corporal magra que sea beneficiosa para el organismo. El fitness nos ayuda a conseguirlo. Debido a que el mayor cambio en la grasa corporal es el cambio en la masa muscular y la masa grasa, las personas que han perdido peso mediante la pérdida de peso pueden ver claramente que la "grasa corporal" se ha reducido y la "masa muscular" se ha reducido al observar la prueba física. informe después de 3 a 5 meses "Debido a los métodos de entrenamiento y la dieta, ha habido un aumento o pocos cambios. O no ha cambiado mucho.

En comparación con la dieta, aunque puedes perder peso, ¡dañará tu cuerpo! Simplemente perder peso sin muchos cambios en el contenido de grasa significa que la tasa metabólica basal también disminuirá. Cuando regrese a la ingesta de alimentos original, el peso se recuperará rápidamente.

Efecto adelgazante del hambre vs. efecto post-entrenamiento

Mejora la función metabólica

Mucha gente dice que “las personas que hacen ejercicio no ganarán peso aunque coman más". Esto se debe a que el metabolismo del tejido muscular es más activo, y su metabolismo es 3,6 veces mayor que el de la grasa, por lo que tiene una mayor demanda energética: incluso durante el sueño, los músculos consumen más del 25% de las calorías. Incluso durante el sueño, los músculos utilizan más del 25% de las calorías. Los estudios han demostrado que después de unas semanas de entrenamiento de resistencia regular (press de banca, sentadillas, etc. que hacemos a menudo) en un estado sin ejercicio, la tasa metabólica del cuerpo (metabolismo en reposo) aumentará entre un 7% y un 8%. Este es el secreto para que los culturistas no ganen peso aunque coman más.

Ejemplo:

Una persona cuya tasa metabólica en reposo es de 1500 kcal diarias comienza un entrenamiento de resistencia. Después de unas semanas, su tasa metabólica en reposo aumentó un 8%, lo que significa:

Quemar 1500*8%=120 calorías más por día en reposo

Equivalente a 3 xiaolongbao o 1 panecillo de cerdo a la parrilla

Quema 120*30=3600 kilocalorías más al mes

Unos 11 tazones de arroz

. 11 tazones de arroz

La pérdida de grasa mensual es de 3600÷7700≈0,5kg. Estos 0,5kg se pueden perder en reposo.

Deja que el cuerpo crezca al revés

Los adultos que no realizan ningún entrenamiento de fuerza seguirán perdiendo tejido muscular a medida que envejecen, con una pérdida media de 2,5 kilogramos cada 10 años.

Ejemplo:

Una mujer de 30 años pesa 50 kilogramos, tiene una tasa de grasa corporal del 20 % (es decir, 10 kilogramos de grasa corporal) y una tasa de grasa corporal del 20 % (es decir, 10 kilogramos de grasa corporal). peso corporal libre de 40 kilogramos. Si no haces entrenamiento de fuerza, tu peso seguirá siendo el mismo a la edad de 50 años (el entrenador Xiaomei dijo que este es definitivamente un estado ideal, en realidad todos ganarán peso), pero la composición corporal cambiará y el músculo disminuir en 0,25 kilogramos por año

Entonces es el momento. A los 50 años, la composición corporal de la mujer es la siguiente:

Pérdida muscular 0: 0,25*20=5kg

Peso de grasa: 1 5=15kg

Peso de pérdida de grasa: 40-5=35 kg

Porcentaje de grasa corporal: 30%

Grasa corporal El porcentaje es 10 puntos porcentuales más alto que cuando tenía 30 años

Afortunadamente, el entrenamiento de resistencia puede cambiar o incluso revertir esta condición. Una gran cantidad de estudios de entrenamiento de fuerza muestran que las personas sin experiencia en ejercicio pueden ganar 1-. 2 kilogramos de músculo tras 2-3 meses de entrenamiento de fuerza regular.

Entonces, insistir en el entrenamiento de fuerza es el arma mágica para moldear el cuerpo anti-envejecimiento

↑ Ya tiene 60 años, ¿puedes creerlo?

Reducir el riesgo de lesiones y prevenir enfermedades

El fitness permite ejercitar los principales grupos musculares de todo el cuerpo y es la forma más eficaz de reducir el riesgo de lesiones y diversas enfermedades degenerativas. El entrenamiento de resistencia regular puede aumentar la densidad ósea, reduciendo así el riesgo de osteoporosis. El ejercicio también acelera el transporte de alimentos a través del tracto gastrointestinal, lo que reduce el riesgo de cáncer de colon.

Reducir el riesgo de muerte prematura

En los últimos años, con el ritmo de vida acelerado, la vida irregular ha provocado frecuentes muertes prematuras. De 2003 a 2013, la tasa de mortalidad entre hombres de mediana edad de entre 40 y 60 años en China aumentó un 12%. Según las estadísticas, una de cada diez muertes prematuras se debe a la falta de ejercicio, una cifra comparable al número de muertes provocadas por el tabaquismo. Alrededor del 6% de la población mundial sufre enfermedades cardíacas, el 7% sufre diabetes tipo II y el 10% padece cáncer de mama y colon, todos causados ​​por la falta de ejercicio. Un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de hipertensión arterial en un 35% y el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes en un 20-30%. Los hechos han demostrado que un ejercicio físico constante puede prevenir eficazmente estas enfermedades y reducir el riesgo de muerte prematura.

Otros beneficios

A menudo vemos informes de personas exitosas que hacen ejercicio durante unos 45 minutos casi todos los días, y Zuckerberg de Facebook hace ejercicio tres veces por semana. hace ejercicio durante 45 minutos todos los días, mil millones es solo una meta pequeña y hay innumerables personas exitosas que se toman el tiempo para hacer ejercicio en sus apretadas agendas. No sólo porque el fitness es bueno para la salud, sino también porque, al persistir en el fitness, la perseverancia de las personas también mejorará, se volverán más autocontroladas y sus autoexigencias serán cada vez mayores. Al mismo tiempo, incluso si estás ocupado haciendo ejercicio, todos se han convertido en maestros en la gestión del tiempo y serán más responsables del trabajo y la familia, porque sólo un cuerpo sano puede asumir las pesadas responsabilidades de la familia y desafiar todo tipo de imposibilidades en trabajar.