¡Descaradamente! El plan de pérdida de peso de 6 meses del Dr. Song Yanren se basa en esto
"Plato 211 para bajar de peso" del Dr. Song Yanren Los médicos también enfrentarán peligros de muerte debido a la obesidad y el alto estrés, y también aparecerán marcas rojas en el formulario de informe de salud del Dr. Song Yanren, ex subdirector. del Departamento de Salud, confía en Además, el "Método de pérdida de peso integral y equilibrado 211" puede ayudarte a perder casi 20 kilogramos de grasa en 6 meses y no ganar peso en 3 años.
¡Mucha gente dice que perder peso es difícil! Incluso los médicos pueden no saber cómo hacerlo, y lo mismo ocurre con el Dr. Song Renqiong, ex subdirector del Departamento de Salud. Veinte años de obesidad, años de fatiga y dolor. Varios informes de exámenes físicos estaban llenos de letras rojas: niveles altos de azúcar en sangre, niveles altos de lípidos en sangre, ácido úrico alto, hígado graso... Durante un tiempo, la "obesidad" se convirtió en mi "enfermedad del corazón". La "obesidad" me pone ansioso todo el día. Al principio, confiando en sus magníficas habilidades médicas, creían que perder peso significaba comer menos y moverse más. Entonces, dieta, eclipse parcial, ayuno, reemplazo de comidas, pastillas para bajar de peso y una tormenta de ejercicio vigoroso. Una vez pasados los tres minutos de calor no notará ningún efecto hasta dentro de unas semanas, pero sigue igual. Creo que esta descripción nos resulta familiar a usted y a mí, ¡porque el viaje de pérdida de peso del Dr. Song no suena diferente al nuestro! Despertares de experiencias cercanas a la muerte e inspiración de los pacientes El peso del Dr. Song Yanren ha ido aumentando “fuera de control” desde que era médico residente. Como mucha gente, está acostumbrado a beber café y Coca-Cola. Cuando está ocupado en el trabajo y estresado, recurre a la comida para compensarlo. Como resultado, sin saberlo, su peso se disparó a 92 kilogramos. No podía ver sus pies cuando se inclinaba y se quedaba sin aliento incluso cuando caminaba. Un día, debido a opresión en el pecho y dificultad para respirar, acudió a urgencias y le hicieron un electrocardiograma. Se encontró que la isquemia miocárdica, el bajo potencial cardíaco y las anomalías ventriculares (contracción prematura de los ventrículos) indicaban que había una enfermedad grave. ¡Problema con su corazón y podría atacar en cualquier momento! ¡En ese momento, se sorprendió al darse cuenta de que la muerte estaba tan cerca de él! Un día, una paciente diabética vino a la clínica del Dr. Song Yanzhen con la esperanza de que el Dr. Song pudiera ayudarla a controlar el azúcar en la sangre. El Dr. Song sugirió sinceramente que si no quería tomar medicamentos, podría considerar perder peso. Como resultado, el paciente perdió 12 kilogramos de peso en medio año y su nivel de azúcar en sangre glucosilado casi volvió al rango normal. Después de ver a los pacientes regresar exitosamente a niveles normales de azúcar en sangre mediante el control de peso sin tomar medicamentos, el Dr. Song se inspiró para tomar en serio su propio problema de obesidad. "Método de adelgazamiento equilibrado 211" del Dr. Song Yanren La batalla del Dr. Song Yanren contra la obesidad durante los últimos 20 años no ha sido fácil. Tomó pastillas para adelgazar durante un año, hizo muchas dietas o montó en bicicleta más de tres horas al día durante medio año, pero no pudo controlar eficazmente su peso a largo plazo. Por casualidad, entró en contacto con el concepto "Plato Saludable" de la Universidad de Harvard y recibió capacitación de expertos en obesidad. Integró los conceptos de nutrición y medicina metabólica y creó el "Método Integral de Adelgazamiento Equilibrado 211", que incluye la "Regla de Pérdida de Peso 211". ", es decir, "2 puntos de control de dieta, 1 punto de ejercicio, 211 plato de adelgazamiento", destacando "2 porciones de verduras, 1 ración de proteínas, 1 ración de cereales integrales, 1 ración de proteínas, 1 ración de cereales integrales. cereales, proteínas y cereales integrales". Este método no requiere un cálculo especial de calorías ni ejercicio excesivo, y puede lograr fácilmente el objetivo de una pérdida de peso saludable, y la pérdida de peso "de por vida" no se recuperará. El método de pérdida de peso 211 tiene tres características principales: 1. El "Plato 211" del Dr. Song se centra en los siguientes puntos: al menos la mitad de las comidas se componen de verduras y un poco menos de una cuarta parte de las comidas se componen de Los cereales integrales sin refinar constituyen la composición, y poco más de una cuarta parte de las comidas consisten en proteínas, es decir, verduras, cereales integrales y proteínas, todo en el mismo lugar. El Dr. Song enfatizó que para perder peso de manera efectiva, se recomienda ajustar el orden de alimentación a: agua → carne → verduras → arroz → frutas (vegetarianos: agua → huevos/soja/leche → verduras → arroz → frutas), y Beba 500 cc de agua con cada comida (como se muestra en la imagen adjunta). En la conferencia de prensa, hubo dos estudiantes de la clase corporativa de pérdida de peso del Dr. Song: la Sra. Yu Zhaorong y la Sra. Huang Lujia de Leadtek Technology.
Después de recibir la guía de pérdida de peso del Dr. Song, la Sra. Yu Zhaorong volvió a la talla de hace 10 años en solo 12 semanas, su talla de ropa volvió de XL a M y su peso bajó de 66,5 kg a 57,7 kg, otro Huang Lujia; La señora también ajustó sus hábitos alimenticios y utilizó exhaustivamente el "Plato para bajar de peso 211" como guía de su dieta diaria, y logró reducir su peso de 65,7 kg a los 53,6 kg actuales. Otra aprendiz, la Sra. Huang Lujia, también redujo con éxito su peso de 65,7 kg a 53,6 kg. ¡Tanto la Sra. Yu como la Sra. Huang están muy satisfechas con los resultados y piensan que esta es una manera efectiva y saludable de perder peso y se la pueden recomendar a todos! 2. La danza natural puede prevenir eficazmente la obesidad. Perder peso requiere ejercicio, ¡pero el ejercicio por sí solo no puede perder peso! Los ejercicios de acondicionamiento físico y pérdida de peso del Dr. Yan Song son muy simples. Generalmente anda principalmente en bicicleta. Cuando está ocupado en el trabajo, usa su tiempo libre para hacer 5 minutos de ejercicios de elevación de piernas, nada con su hija una vez a la semana y. Hace de 2 a 3 ejercicios moderados con regularidad, ejercicio intenso con pesas, ejercicio TABATA no más de 4 veces por semana, ejercicio sistemático cuando está aburrido y luego baila Nia. ¿En cuanto a cuándo es el momento más adecuado y eficaz para hacer ejercicio? El Dr. Song sugiere que el ejercicio aeróbico por la mañana tendrá el mejor efecto para quemar grasa; el entrenamiento de intensidad media a alta o el ejercicio con pesas por la tarde tendrán el mejor efecto de desarrollo muscular. De hecho, el baile puede prevenir la obesidad de forma natural y eficaz. Por ejemplo, el baile Nia de bajo impacto es una forma de ejercicio que se reconoce gradualmente en los Estados Unidos. Bailar el cuerpo a través de la música puede mover 13 articulaciones importantes del cuerpo, logrando logros físicos y mentales. efectos sobre la salud. 3. La "tranquilidad" es una condición necesaria para perder peso de forma saludable. ¿Se puede perder peso estando sentado? ¡Sí! Debido a que el estrés puede conducir a la obesidad, muchas personas a menudo lo sufren sin saberlo. A través de la meditación "tranquila" (incluida la meditación, la meditación, etc.), podemos entrenar nuestro estado mental, hacer que nuestra mentalidad sea más adaptable y manejarla fácilmente. vida. Además, el núcleo de varios métodos de meditación es la respiración, y es la "respiración profunda". Cuando hay hipoxia, el estrés oxidativo en el cuerpo se duplica, provocando inflamación de varios tejidos. También hace que las glándulas suprarrenales secreten hormonas del estrés, lo que lleva a la obesidad. Esta es también la razón por la que las personas que se quedan despiertas hasta tarde toman esteroides durante mucho tiempo, y esta es también la razón por la que su imagen corporal es diferente a la de la gente común. Por tanto, si quieres adelgazar, el primer paso es tirar todo el pan que hay en casa; el segundo paso es ajustar tu concepto de alimento básico, pedir más platos calientes cuando salgas a cenar, cambiar las loncheras por buffets y adherirte. según el principio 211; el tercer paso es tratar las frutas correctamente. La cantidad de fruta por comida debe controlarse hasta aproximadamente "el tamaño de un kiwi". 2. Restablece las sensaciones de tu cuerpo sobre la comida, cambia tu forma de pensar habitual y vuelve a experimentar la sensación de saciedad (Reset). Elija los alimentos que "necesita" en lugar de los que "le gustan". Para el té de la tarde, coma un huevo de té con una taza de café negro o de 6 a 8 nueces. 3. No basta con llevar una dieta equilibrada todos los días, ¡hay que buscar el "reequilibrio" en cada comida! Recuerde la "Dieta 211": 2 porciones de verduras, 1 porción de proteínas y 1 porción de cereales integrales. 4. ¡Afronta en serio los peligros del sobrepeso y deja de ser avestruz (reconocimiento)! Practique resistir la tentación y coma alimentos inapropiados, y recuerde que el propósito de socializar es hacer amigos, no darse un festín. Si quieres cambiar tus hábitos, empieza añadiendo huevos a tu desayuno. Por ejemplo, si está acostumbrado a comer galletas y donas con leche de soja endulzada, puede adaptarse gradualmente a galletas y huevos con muchas verduras y leche de soja sin azúcar. Tomar el control de tu vida comienza con tus elecciones de alimentos. Además, muchas personas tienden a contar sólo calorías cuando pierden peso. Dijo que este enfoque está condenado al fracaso porque una combinación razonable de alimentos es más importante que contar calorías. Si desea perder peso, primero debe cambiar su concepto: en primer lugar, el alimento básico de las personas que hacen dieta son las verduras, y los alimentos con almidón sólo se pueden utilizar como "guarniciones" o "bocadillos" y en segundo lugar, no se deben comer alimentos con almidón; solo para bajar de peso; tercero, rechazar el "veneno" de los alimentos azucarados. El Dr. Song enfatizó particularmente que el azúcar activa las mismas áreas excitantes del cerebro que la heroína y puede causar excitación adictiva. Comer dulces aumentará tu apetito, incluidos los almidones de fácil digestión (incluido el pan, el arroz blanco, etc.), así como los azúcares invisibles y latentes en los alimentos, todos provocarán este resultado.
Este libro comparte los secretos y conocimientos del Dr. Song sobre cómo cambió su vida y perdió casi 20 kilogramos de peso. Esperamos que los lectores aprendan de este libro la verdadera clave para equilibrar el control de peso y mantener una buena salud: adoptar un estilo de vida saludable que funcione para usted y lo mantenga durante toda su vida. Liang Huiwen se graduó en el Departamento de Comunicación de Masas de la Universidad de Tamkang. Es un alto funcionario de medios y ha estado profundamente involucrado en el campo del periodismo médico durante más de diez años. Se ha desempeñado como presentadora de noticias de televisión y presentadora del programa "Happy Silver Hair" en Daai TV, y tiene muchos años de experiencia en trabajos de relaciones públicas para fundaciones y empresas relacionadas con el sector farmacéutico. Ahora ha sido co-reportero durante mucho tiempo para revistas de salud como "Changchun Monthly" y "Health 2.0". A menudo lo invitan a ser invitado en "News Digging" de Nippon TV, "Health 2.0" y "Parliament" de TVBS. ", "Health" de Sanli y "Destiny" de Nippon TV, "Be a Better Self" de Amway Network TV y otros programas. En sus muchos años de experiencia en la publicación de noticias médicas, ha visto innumerables casos de fracasos en la pérdida de peso. Las personas profundamente preocupadas por la obesidad anhelan un método de pérdida de peso verdaderamente eficaz. En el proceso de entrevistar y escribir este libro, no solo absorbió los conceptos dietéticos más recientes, sino que también vio la comprensión del Dr. Song sobre las reglas dietéticas y la perseverancia en un estilo de vida saludable. Ella cree que las estrategias de pérdida de peso presentadas en este libro son algo que todos pueden implementar. Suscríbete al canal de audio y video de vida saludable para leer conocimientos sobre salud más fácilmente. ¡Únete a nosotros y presta atención a la salud todos los días! LINE@ ID: @: /beauty/article/32329 Palabras clave: obesidad, estrés, meditación, método completo de adelgazamiento equilibrado 211, Dr. Song Yanzhen, pérdida de peso