No mires la cara, sólo mira los glúteos. Tres trucos para cambiar la forma de los glúteos inmediatamente***.

Lectura: ¿Quién dijo que los hombres sólo miran las caras? ¡La forma del trasero también es importante! Te enseño algunos trucos para adelgazar la forma de tu trasero, no te lo pierdas.

Entrenadora: Ashley Borden

Alumna estrella: Natasha Bedingfield

Movimiento as:

1. Ate una mini venda elástica mediana encima del rodilla. Si no tienes vendaje, asegúrate de que tus rodillas y tobillos estén nivelados durante todo el movimiento (no gires las rodillas hacia afuera).

2. Acuéstese boca arriba en el suelo, con las palmas de las manos hacia arriba y colocadas a los lados; doble las rodillas y mire hacia las rodillas (superiores).

3. Apriete el abdomen, apriete los músculos de las nalgas, levante las nalgas hacia arriba, levante la espalda del suelo y arquee el hueso púbico hacia arriba. Mantén esta posición durante mil segundos y luego regresa tu cuerpo a la posición inicial. Repita 20 veces a velocidad constante. Después de descansar, ¡aumente la cantidad de torsión de cadera!

Entrenador: Fred DeVito

Alumnos estrella: LeAnn Rimes y Kyra Sedgwick

Movimientos as:

1. Párate con los pies juntos y mire hacia el brazo; doble la cintura; apile las manos sobre el brazo (el brazo se puede reemplazar por una encimera de cocina, una mesa alta, una silla con respaldo alto o un soporte). Mantenga las caderas y los pies verticales (la espalda paralela al suelo)

2. Levante la pierna izquierda a la altura de la cadera y paralela al suelo, doble ligeramente la pierna derecha a la altura de la rodilla, contraiga los músculos abdominales y mantenga la pierna izquierda estirada. durante veinte segundos e intente mantener la pierna izquierda a la misma altura que la cadera y paralela al suelo. Para la segunda serie, baje la pierna izquierda, toque el suelo con los dedos del pie y luego levántela para la tercera. serie de movimientos (levante ligeramente las caderas veinte veces). Haga los mismos movimientos en el otro lado.

Entrenador: Derek DeGrazio

Estudiantes famosos: Britney Spears y Christina. Applegate

Movimientos de Ace:

1. Mueve una pierna hacia arriba y colócala sobre una plataforma alta, que puede ser un banco o una silla, con la otra pierna en equilibrio.

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2. Cruza los dedos sobre tu pecho.

3. Levanta las piernas en posición de sprint, manteniendo los hombros más altos que las rodillas de las piernas dobladas, agáchate hasta que la pierna quede en cuclillas. los ligamentos se sienten estirados.

4. Mantén esta posición durante tres segundos, luego regresa a la posición original, repite esta acción con la otra pierna, haciendo tres series de ejercicios para cada pierna.