¿Qué proporción se debe utilizar para remojar la salvia, la baya de goji y la azufaifa en vino blanco? ¿Agregar una más?

Recuerda la última vez que estuviste borracho

Como sugiere el nombre, nos referimos a "borracho" en lugar de "borracho".

Para la mayoría de las personas, "beber una copa de vino" ha significado durante mucho tiempo un momento feliz con amigos hablando y riendo. Dependiendo de nuestra edad y de las circunstancias que rodearon nuestras primeras experiencias con el alcohol, todos tenemos diversos recuerdos y esperanzas (a veces, ansiedades) que despierta la idea de una cerveza fría, un cóctel, una ginebra y agua Quartz Ninja, un whisky. y cerveza, un sorbo de vino o algo así y así sucesivamente.

Una y otra vez, en las primeras etapas de la experiencia de la mayoría de las personas con la bebida, sus expectativas sobre el alcohol siempre coinciden con la cantidad real de alcohol que necesitan beber.

Si siempre resulta ser el momento adecuado, naturalmente pensamos en "tomar una copa de vino" como una experiencia placentera que no sólo satisface nuestras propias necesidades, sino que tampoco va más allá de las normas religiosas. aduanas. Al mismo tiempo, satisface los deseos, respeta la etiqueta de las ocasiones sociales y nos ayuda a relajarnos, animarnos y lograr nuestros diversos objetivos. Por ejemplo, se trata de un finlandés de 55 años, cuando alguien le ofrece una bebida, inmediatamente le recuerda las emociones negativas que experimentó cuando bebió uno o dos vasos de brandy o vodka en un día frío en su juventud. Olas de calidez.

Si es una mujer joven, puede pensar inmediatamente en una hermosa copa de cristal llena de champán, ropa fragante, una atmósfera romántica en la que se frotan las orejas y las sienes, o una barba y un cabello largo en un concierto de rock. Un joven vestido con un traje de mezclilla sacó una botella de bebida de una bolsa llena de botellas. Las luces parpadeaban, había humo por todas partes y todos gritaban. Un miembro de AA dijo: "Tomar una copa" es casi sinónimo de comer pizza y beber cerveza.

También hay una viuda de 78 años que dijo que a menudo no podía evitar pensar en su costumbre de tomar una copa de jerez antes de dormir cuando estaba en una residencia de ancianos. Aunque esta imagen de beber en nuestra mente es extremadamente natural, en nuestra situación actual es engañosa y es así como algunos de nosotros comenzamos a beber.

Si esto es todo lo que hacemos con la bebida, es menos probable que desarrollemos un problema con el alcohol más adelante. Sin embargo, una mirada valiente a nuestro historial completo de consumo de alcohol muestra que en los últimos años y meses nuestra bebida nunca volvió a crear esos momentos mágicos y perfectos, sin importar cuánto lo intentáramos.

En lugar de eso, una y otra vez, terminábamos bebiendo mucho más que eso y, como resultado, eventualmente acabábamos en algún tipo de problema. Quizás simplemente seamos culpables, en secreto, de beber demasiado.

Pero a veces pueden convertirse en peleas violentas, afectando el propio trabajo o incluso provocando enfermedades graves, accidentes o problemas legales y económicos. Entonces, cuando nos llega la sugerencia de "un trago", ahora tratamos de recordar toda la serie de consecuencias de comenzar simplemente con "un trago" y terminar con nuestra última y miserable borrachera y resaca.

Por lo general, cuando un amigo nos invita a tomar una copa de vino, simplemente se refiere a una forma de socializar y simplemente degustar una o dos copas.

Pero si tenemos cuidado de recordar todo el sufrimiento de nuestro último episodio de bebida, nos liberaremos de nuestra antigua noción de "una bebida" engañada.

Ahora podemos admitir honestamente que, en términos de nuestra realidad fisiológica, estamos bastante seguros de que beber un vaso de sopa significa que tarde o temprano volveremos a estar borrachos, lo que traerá una serie de problemas.

Beber ya no significa para nosotros música y alegría, sino el recuerdo de la enfermedad y el arrepentimiento. Un miembro de AA dijo una vez: "Sé que si voy a un bar a tomar una copa de vino ahora, nunca volverá a ser lo mismo que antes. Sólo toma un poco de tiempo y gasta algo de dinero.

Esta copa de vino. Fue un riesgo demasiado costoso y demasiado alto para vaciar mi cuenta bancaria, mi familia, mi casa, mi coche, mi trabajo, mi cordura y mi vida”.

Él. Recordando la última vez que se emborrachó, no la primera experiencia.

Descanse lo suficiente

Los alcohólicos severos generalmente no entienden por qué sus cuerpos están cansados.

De hecho, existen al menos tres razones derivadas de las características del alcohol: ① El alcohol es una bebida rica en calorías que puede proporcionar energía rápidamente ② El alcohol paraliza el sistema nervioso central, lo que hace que los alcohólicos no puedan detectar síntomas de malestar físico; borracho y paralizado. Tras desaparecer paulatinamente, la ansiedad que siguió provocó otra sensación de tensión.

Los sentimientos de ansiedad e inquietud pueden continuar durante un tiempo después de dejar de beber, provocando trastorno bipolar e insomnio. También solemos sentirnos muy cansados ​​y somnolientos, alternando a menudo ambas condiciones. A medida que continúa el proceso de dejar de beber, ambos problemas mejorarán gradualmente, por lo que no hay necesidad de preocuparse.

Esto nos recuerda que debemos tener un descanso adecuado durante la etapa inicial de dejar de beber. Porque cuando estamos cansados, muchas veces se nos ocurre la idea de volver a coger la primera copa de vino.

Muchos de nosotros estamos ansiosos por entender por qué a veces tenemos la repentina necesidad de beber sin motivo aparente. Si analizamos la situación detenidamente, descubriremos que esto sucede a menudo cuando nos sentimos especialmente cansados, pero en ese momento no entendemos la correlación. A menudo consumimos demasiada energía y no descansamos lo suficiente. En términos generales, podemos recuperarnos inmediatamente comiendo comida rápida, refrigerios o tomando una siesta, y la idea de beber desaparecerá incluso si no nos quedamos dormidos de inmediato; pero mientras te acuestes un rato o tomes una siesta en una silla, podrás relajarte y eliminar el cansancio. Por supuesto, si podemos incluir suficiente tiempo de descanso en nuestro plan diario, obtendremos mejores resultados.

El insomnio suele aparecer tras dejar de beber. Y el "insomnio" se utiliza a menudo como excusa para tomar una copa o dos, por lo que debemos tomar algunas medidas para ayudarnos a evitar volver a beber.

A veces en lugar de estar tirado en la cama dando vueltas y sin poder conciliar el sueño, es mejor simplemente hacer algo que te guste. Incluso a la una o dos de la madrugada, es mejor que te levantes y leas o escribas hasta que tu cuerpo necesite descansar.

Vuelve a examinar tus hábitos diarios para ver si algún mal hábito está provocando tus trastornos del sueño. Por ejemplo, ¿bebiste demasiado té o café por la noche? ¿La dieta es moderada? ¿Hay una cantidad moderada de ejercicio? ¿El sistema digestivo funciona normalmente?

Además, muchos remedios tradicionales y antiguos también resultan muy eficaces para solucionar el problema del insomnio. Por ejemplo, beber una taza de leche caliente, respirar profundamente, darse un baño caliente, leer un libro monótono y aburrido o escuchar música ligera, etc.

Si la situación no mejora o incluso empeora, recomendamos buscar diagnóstico y tratamiento de un médico más capacitado que también comprenda la adicción al alcohol.

Debemos recordar: las pastillas para dormir no solucionan el problema de insomnio de los alcohólicos. La experiencia demuestra que cuando uno se vuelve dependiente de las drogas, ¡inevitablemente terminará recayendo! Además, utilizar drogas para conciliar el sueño requiere correr grandes riesgos. Por lo tanto, preferimos soportar molestias a corto plazo que arriesgarnos a recurrir a medicamentos hasta que nuestro cuerpo pueda recuperar hábitos de sueño saludables.

Después de deshacernos de los grilletes del alcohol, muchos de nosotros nos hemos horrorizado al descubrir que tuvimos una vívida pesadilla sobre nuestro regreso a beber en plena noche o al amanecer. Nos sentimos muy conmocionados y angustiados por volver a beber, pero este fenómeno no es malo. Significa que realmente hemos cambiado nuestro pasado y nos hemos dado cuenta de que ya no podemos seguir bebiendo en exceso, por lo que estamos soñando en el medio. También estoy inconscientemente de acuerdo con mi elección de permanecer despierto.

Cuando podemos dormir tranquilos sin beber, se siente tan maravilloso, una especie de puro placer físico y mental. A partir de ahora, ya no tenemos que sufrir la dolorosa tortura de las resacas, ni necesitamos hacerlo. preocuparnos por perder los estribos y la memoria después de beber. Una espera en blanco a que surja el dilema. ¡Esto significa que ahora podemos recibir un nuevo día con gratitud y esperanza!

2. Aléjate de la primera copa de vino

“Si no bebes la primera copa de vino, no te emborracharás”. mucho, pero veinte vasos no son suficientes”.

Cuando pasamos de beber demasiado a ser adictos al alcohol, la embriaguez frecuente interfiere seriamente con nuestra vida y nuestro trabajo, por lo que reducimos la frecuencia de beber o lo intentamos. controlar la cantidad de alcohol en uno o dos tragos, o cambiar de bebidas alcohólicas a cerveza o vino para evitar emborracharse demasiado. Tal vez podamos permanecer sin alcohol por un tiempo y luego, cuando se presente la oportunidad (alguna ocasión especial, confusión personal o nada especial), comenzamos a beber nuevamente. Al principio pensamos en solo una bebida, porque una sola bebida es suficiente. No causa Independientemente de las graves consecuencias, creemos que es seguro tomar otra copa.

Pero resulta que eso es sólo una trampa: cuando hemos tomado dos o tres tragos, nos sentimos bien, y luego pensamos que uno o dos tragos más estarán bien dado nuestro nivel de consumo de alcohol. Como resultado, bebimos demasiado sin control y volvimos a nuestro estado de embriaguez original.

Los médicos especialistas en dependencia del alcohol nos dicen que es la primera bebida la que desencadena el deseo subyacente de beber, lo que a su vez nos hace perder el control. Esta experiencia repetida nos lleva a la conclusión de que tratar de controlar cuánto bebemos y planificar cómo no emborracharnos es imposible, y que evitar esa bebida crucial (“nunca el primer trago”) es la clave para la sobriedad a largo plazo.

La dependencia del alcohol es una adicción al alcohol. El alcohol es una droga blanda como cualquier otra sustancia adictiva, y la única manera de mantenernos en recuperación es alejarnos de la primera dosis del narcótico que causó nuestra adicción.

3. Utilice el plan "24 horas"

En los días del alcoholismo, a menudo juramos solemnemente "no volver a beber" cuando nos sentimos muy incómodos "Prometí no hacerlo". beber durante un año." Desde el fondo de nuestro corazón, realmente no queríamos volver a emborracharnos. Por supuesto, algunas personas tendrán reservas: que el compromiso es sólo para "licores fuertes", no para cerveza. De hecho, la cerveza y el vino también pueden emborracharnos, pero es necesario beber más para conseguir el mismo efecto que el licor. Sufrimos tanto daño por la embriaguez con cerveza y vino como por los licores fuertes.

Sin embargo, después de un tiempo, los votos y los recuerdos dolorosos quedarán atrás. Empezamos a beber de nuevo en algún momento. Nuestro "para siempre" nunca dura.

Por supuesto, algunos cumplieron su promesa y dejaron de fumar durante mucho tiempo, durante 2 meses, medio año o un año, hasta que llegó el momento y sentimos que deberíamos poder beber. libremente y de manera controlada... y comenzamos a beber de nuevo, y pronto caímos en los problemas originales, junto con nueva culpa y arrepentimiento.

La dependencia del alcohol es una enfermedad permanente e irreversible, y la experiencia nos dice que no debemos comprometernos a largo plazo a permanecer sobrios. Una forma más práctica y eficaz de decirlo es: "Hoy no voy a beber".

Tal vez bebimos ayer, pero hoy podemos decidir no beber. No importa las tentaciones e irritaciones que encontremos, intentamos con todas nuestras fuerzas evitar tomar ese primer trago del día.

Si las ganas de beber son demasiado fuertes, entonces dividimos las 24 horas en unidades más pequeñas -al menos una hora- y podremos tolerar las molestias causadas por esta suspensión temporal, ¡luego añadimos una hora más! ¡Una hora más! Sigue adelante. Si tenemos éxito hoy, tenemos motivos para creer que podremos hacerlo mañana.

El plan "24 horas" es muy informal. Podemos empezar de nuevo en cualquier momento, sin importar dónde estemos. En casa, en el trabajo, en la habitación del hospital, a las 4:00 de la tarde o a las 3:00 de la mañana, podemos decidir en cualquier momento no beber durante las próximas 24 horas o 5 minutos.

Solo estamos tratando de vivir el hoy (ahora) para mantenernos cuerdos, y funciona. Una vez que esta forma de pensar se convierte en parte de nuestro pensamiento, descubrimos que vivir en bloques de 24 horas es igualmente eficaz y satisfactorio para afrontar otras cosas.

4. Toma acción

Cuanto más queramos alejarnos del alcohol, más persistentes serán los pensamientos sobre beber. Así que simplemente mantenerse alejado del alcohol (o no pensar en él) no es suficiente.

Una vez que dejas de beber, ¿cómo pasas el tiempo libre? La mayoría de nosotros tenemos trabajos formales que hacer, pero todavía queda mucho tiempo libre que dedicar. Por lo tanto, debemos desarrollar nuevos pasatiempos y organizar actividades coloridas para llenar estos tiempos y, al mismo tiempo, encontrar salidas adecuadas para la energía que alguna vez fue adicta al alcohol.

Hay muchas cosas que podemos hacer que son adecuadas y significativas para nosotros.

1． En las primeras etapas para dejar de beber, puede salir a caminar o caminar a paso ligero. Especialmente ir a lugares nuevos en los que nunca has estado antes. Dé un paseo tranquilo por un parque o por un camino rural, pero no realice una marcha agotadora.

2． leer. Aunque algunos de nosotros no podemos decidirnos a leer libros, realmente deberíamos leer algunos libros para ampliar nuestros horizontes, aumentar nuestra experiencia de vida y estar más atentos.

3. Visitar un museo o galería, algunas personas eligen la fotografía también es una buena idea.

4. Nade, corra, ande en bicicleta, haga yoga u otro ejercicio recomendado por su médico.

5. Aborde esas tareas domésticas olvidadas durante mucho tiempo.

Organizar armarios y tocadores, clasificar documentos por categorías o encargarnos de cosas que llevamos mucho tiempo postergadas. Pero cuando hacemos estas cosas, no debemos codiciar más y actuar dentro de nuestras capacidades. En lugar de limpiar toda la cocina u organizar todos los archivos a la vez, limpia un cajón o carpeta de archivos a la vez y haz el resto otro día.

6. Intente emprender un nuevo pasatiempo. Elija actividades que no sean demasiado caras ni exigentes, que sean puramente recreativas, que sean refrescantes y vigorizantes sin la presión de la competencia. Por ejemplo, canto, escritura, peces tropicales, carpintería, baloncesto, cocina, observación de aves, actuaciones de aficionados, tallado en madera, jardinería, guitarra, cine, danza, tallado en piedra, plantas en macetas, colección, etc. Muchas personas descubren que las actividades que realmente disfrutan ahora son pasatiempos que nunca consideraron probar.

7. Redescubre la diversión del pasado. Una pintura de acuarela, una partida de billar o Go, leer apuntes, etc. que hace muchos años que no pules, para continuar con estas aficiones. Pero si cree que ya no es adecuado para usted, déjelo.

8. Ve a clase. ¿Estudiar japonés o inglés? ¿Te encanta la historia o las matemáticas? ¿Quieres aprender sobre arqueología o antropología? O cocinar, manejar computadoras, luego tomar cursos por correspondencia, universidades de televisión o educación para adultos (solo por interés, no necesariamente con un certificado de crédito). También hay muchos lugares que ofrecen clases que solo duran un día a la semana, así que ¿por qué no intentarlo? Tomar clases no sólo puede ampliar tus horizontes, sino también ampliar tus áreas de la vida. Si te aburres del contenido de la clase, no dudes en abandonarla inmediatamente. Sólo aprendiendo a renunciar a actividades que no son beneficiosas para nosotros o que no tienen ningún significado positivo, positivo o saludable podremos reunir el coraje para afrontarlo nuevamente, y sólo entonces podremos tener la oportunidad de experimentar una nueva dimensión de la vida además de bebida.

9. Ofrécete como voluntario para hacer algún servicio útil. Muchos hospitales, agencias de servicios para niños y grupos de bienestar social tienen una gran necesidad de voluntarios para brindar diversos servicios. Tenemos muchas opciones cuando podemos contribuir a los demás, incluso si es solo un servicio trivial, nos sentiremos particularmente útiles y particularmente dedicados al hablar sobre el proceso de participación en estas actividades. .

10. Vístete. La mayoría de nosotros sabemos que hay muchas maneras en que un nuevo corte de pelo, ropa nueva, un nuevo par de anteojos o incluso dientes nuevos pueden tener resultados inesperados y placenteros.

11. ¡Juega con facilidad! No todo lo que hacemos en nuestra vida diaria debe ser proactivo e innovador. También necesitamos hacer algunas actividades puramente divertidas, como tus cometas favoritas, zoológicos, películas de comedia, música soul, novelas policíacas, etc., si no te gusta, busca otras actividades divertidas que no tengan nada que ver con la bebida; , puramente para recompensarte a ti mismo.

5. Cambiar viejos hábitos

En el proceso de nuestro alcoholismo, existen períodos de tiempo fijos, lugares familiares y actividades habituales. Especialmente cuando estamos cansados, hambrientos, solos, enojados o particularmente felices, estas escenas aparentemente ordinarias y recurrentes son trampas peligrosas para nuestra vida de vigilia.

Cuando empezamos a recuperar la sobriedad, puede ser útil recordar nuestros hábitos de bebida pasados ​​para encontrar formas de superar nuestra adicción. El lugar donde compramos alcohol a menudo puede ser un supermercado de camino al trabajo. Cada uno de nosotros siempre tiene su lugar favorito para beber. Ya sea bebiendo con amigos por diversión o una bebida habitual a una hora fija todos los días, podemos descubrir a partir de nuestros patrones de bebida pasados ​​a qué hora y días estamos acostumbrados a beber.

Podemos ajustar todos los detalles de la vida que están relacionados con el problema de la bebida.