Sugerencias de desayunos nutritivos para oficinistas
El desayuno es la más importante de las tres comidas del día. La razón es simple: cada noche, el cuerpo utiliza energía. En este momento, el cuerpo humano tiene que utilizar su energía de reserva. Por eso es natural reponer tus reservas de energía con un desayuno rico en carbohidratos al despertarte por la mañana. Si te saltas el desayuno, no obtendrás nuevas energías para trabajar.
Además, si quieres perder peso, no debes saltarte el desayuno. Debido a que no compensa el desayuno perdido hasta el almuerzo, inevitablemente comerá en exceso y afectará sus resultados de pérdida de peso.
Desayuno
En segundo lugar, se debe favorecer el desayuno con cereales.
Un buen desayuno debe incluir tres cosas: cereales (como pan grueso sin trigo, papilla de los ocho tesoros, pan de arroz negro, bollos al vapor, bollos de hinojo y cilantro, etc.), frutas y lácteos. Lo mejor es beber leche con menos grasa. Quien come este desayuno mata tres pájaros de un tiro; rico en carbohidratos, bajo en grasas y rico en vitaminas y minerales.
Recordatorio: Cinco errores típicos en el desayuno de palitos de masa frita y leche de soja Desayunar pan es bastante peligroso.
En tercer lugar, desayuna menos grasas.
Las mujeres tienden a elegir alimentos con menor contenido en grasas para el desayuno. Prefieren comer cereales. Desde una perspectiva nutricional, se debe promover esta tendencia. Por ejemplo, un panecillo con mantequilla, mermelada, queso y un huevo para el desayuno tiene siete veces más contenido de grasa que la leche entera, la fruta y los cereales.
En general, las mujeres deben controlar la ingesta total de calorías, reducir la ingesta de grasas y comer menos fritos para prevenir el sobrepeso y la obesidad. El estándar de ingesta de grasas debería ser del 20% al 25% del total de calorías, pero actualmente muchas mujeres han superado el 30%. La ingesta excesiva de grasas puede provocar fácilmente un aumento de los peróxidos de lípidos, reducir la resistencia al ejercicio y afectar la eficiencia en el trabajo.
Un desayuno con menos grasas.
Presta atención a la ingesta de vitaminas, ácido fólico y hierro. El desayuno de las mujeres de entre 25 y 40 años debe cubrir al menos el 50% de sus necesidades diarias de vitaminas y ácido fólico, especialmente vitamina C y hierro. Hoy en día, la mayoría de las mujeres no obtienen suficiente hierro y folato de los alimentos. Si es posible, suplemento de almuerzo y cena. La carne, los despojos, el mijo y el hinojo pueden satisfacer las necesidades diarias de hierro de una persona de 10 a 18 mg. La vitamina B se puede obtener de carnes magras, pescado, hígado, pan integral, patatas, maní y otros alimentos.
4. Principios de una mezcla razonable para el desayuno
1. Complementar con proteínas y calcio
Además de aportar proteínas, la leche también es una fuente importante de calcio. No es fácil consumir leche en otras comidas del día, por lo que beber leche como bebida en el desayuno todos los días es mucho más nutritivo que beber otras bebidas azucaradas. Si no te gusta beber leche o tienes un trastorno de absorción de lactosa, puedes intentar beber más leche de soja casera. Para las mujeres orientales, la leche de soja es en realidad más fácil de absorber que la leche.
2. La combinación de alimentos del desayuno no es única.
Hay muchas combinaciones de alimentos para el desayuno, pero no comas solo un tipo de nutriente. Debe incluir al menos carbohidratos (como tostadas, bollos al vapor, gachas), proteínas (como huevos, salmón). , tofu, etc.). Desayuno Leche, por supuesto si puedes añadir algunas verduras, las frutas quedarán más equilibradas.
Desayunos variados. La comida del desayuno no es grasosa.
Un desayuno demasiado grasoso sobrecargará el tracto gastrointestinal y provocará niveles altos de lípidos en sangre. Si realmente no puedes resistir la tentación, una vez a la semana no está mal. El desayuno es más adecuado para una dieta ligera pero nutritiva, y procura comer la menor cantidad posible de fritos. A algunas personas les gusta comer palitos de masa fritos en el desayuno, pero esto no es necesario, pero no comas demasiado de una vez y trata de comerlo solo una vez a la semana.
4. Variedad de desayuno
Pocas personas pueden tolerar comer el mismo desayuno todos los días. De hecho, mientras le dediques más tiempo y hagas diferentes combinaciones, el desayuno puede tener muchos cambios. Los huevos se pueden hervir o freír, o la leche al vapor se puede remojar en cereales, galletas o incluso mezclar con vino de arroz. Esta disposición puede absorber diferentes alimentos y nutrientes, facilitando el logro del equilibrio nutricional.
5. Desayuno nutritivo para mujeres
1. Mujeres con menstruación irregular y piel áspera
Sopa de pollo con dátiles rojos y huesos negros
Sopa de pollo con dátiles rojos y huesos negros: los dátiles rojos han sido un buen suplemento para la sangre desde la antigüedad, mientras que el pollo con huesos negros puede nutrir el qi y el yin, lo cual es especialmente adecuado para las amigas. Tiene cierto efecto sobre los trastornos menstruales y también puede utilizarse con fines de belleza.
2. Mujeres con insomnio y tez apagada
Sopa de Cordyceps sinensis: Beber Cordyceps sinensis y sopa de tortuga juntos tiene los efectos de fortalecer el bazo, calmar los nervios y blanquear.
Es un tónico apto para mujeres de cuello blanco durante todo el año.
3. Mujeres con bazo y estómago débiles, ira fuerte y acné en el rostro.
Smilax smilax y sopa de tortuga: quita el calor, desintoxica y fortalece el bazo y el estómago. Poria cocos tiene un sabor fuerte, así que use algunos condimentos para atenuar el sabor al cocinar.
4. Mujeres demasiado ocupadas y estresadas.
Sopa de Ginseng Americano y Tortuga: Esta sopa está especialmente indicada para mujeres de cuello blanco con trabajo intenso y presión excesiva. Puede reponer el qi y nutrir el yin, aclarar el fuego, aliviar los problemas y nutrir el estómago.
Sopa de Ginseng Americano y Tortuga5. Mujeres con calor pulmonar y tos con exceso de flema.
Sopa de pato guisada con Cordyceps: La función principal es nutrir los pulmones y riñones, detener hemorragias y reducir la flema, pero la medicina china presta atención al frescor de la carne de pato, por lo que es más adecuada para el consumo en verano. Además, cabe destacar que las personas con bazo y estómago débiles y úlceras gástricas es mejor que no lo ingieran para evitar que sea contraproducente.
6. Mujeres que sufren dolores de cabeza por estrés
Gastrodia elata y sopa de paloma: Gastrodia elata tiene un efecto especialmente bueno sobre los dolores de cabeza, mareos y entumecimiento de las extremidades, y el pichón es rico en nutrientes. y de sabor tierno. Es resbaladizo, por lo que lo prefieren las amigas que usan demasiado su cerebro.