Ensayo sobre el tiempo y consejos de salud para séptimo grado
Entrar en un nuevo colegio, un nuevo trabajo o incluso un cambio de estación puede afectar a tus hábitos alimentarios. Sin embargo, no importa cómo cambie el entorno, siempre que cumpla con los siguientes 15 hábitos, la salud nunca estará lejos de usted.
1. Complementar múltiples vitaminas después del desayuno.
Las investigaciones demuestran que complementar con una variedad de vitaminas adecuadas para usted es de gran beneficio para su salud. Entonces, ¿por qué deberías tomarlo después del desayuno? En primer lugar, proporciona los nutrientes que tu cuerpo necesita a lo largo del día, permitiéndote tener energía para trabajar y estudiar. En segundo lugar, no supone una carga excesiva para tus riñones.
2. Beber dos vasos de agua antes de cada comida.
Esto puede mantener el cuerpo en un estado "acuoso" y controlar el apetito. Un estudio holandés muestra que beber dos vasos de agua antes de las comidas puede reducir el hambre y la ingesta de alimentos, favoreciendo así la pérdida de peso.
3. Café y leche, no leche y café.
Lo primero que debes hacer al levantarte por la mañana es llenar un vaso de leche desnatada. Luego bebe 1/5 y completa con café. De esta forma, podrás consumir cada día el 25% de la vitamina D y el 30% del calcio que requiere el cuerpo humano.
4. Beber un vaso grande de agua después de comer comida rápida.
La comida rápida suele contener demasiadas calorías y sal. Aunque no podemos hacer nada con respecto a la grasa que comemos, un gran vaso de agua puede ayudar a diluir la concentración de sodio en tu cuerpo y mantenerte alejado de los niveles altos. presión arterial.
5. No desaproveches todas las oportunidades de comer cebollas.
Muchas personas eligen con cuidado las cebollas cuando comen verduras, por temor a evitarlas. Esto está totalmente mal. Las cebollas contienen una gran cantidad de flavonoides que protegen el corazón, por lo que debería ser nuestra responsabilidad comerlas. Especialmente cuando comes algo menos saludable que asar a la parrilla, las cebollas que contiene son un salvavidas.
6. Si puedes utilizar agua fría para preparar té negro, utiliza agua fría.
Un estudio reciente del USDA encontró que una porción de té negro contiene más antioxidantes que las verduras verdes o las zanahorias, lo que puede ayudar a combatir las arrugas o el cáncer. El agua fría permite que las sustancias beneficiosas del té se disuelvan lentamente sin destruirse. Todo lo que tienes que hacer es esperar un poco más.
7. A las 15 horas, haz comidas extras a tiempo.
Quizás quedarte en la cama pueda ser un motivo para que te saltes el desayuno, pero no puedes poner ninguna excusa para posponer la merienda de las 15.00 horas. Recargar energías entre el almuerzo y la cena puede ayudarte a superar las partes más agotadoras del día. El yogur, la fruta y las galletas son buenas opciones.
8.Comer naranjas con “seda blanca”.
Muchas personas pelan las "hebras blancas" de las naranjas cuando las comen. De hecho, es rico en flavonoides, lo que resulta muy beneficioso para el organismo. El sabor amargo pero dulce es bastante bueno si lo saboreas con atención.
9. La cantidad de agua que necesitas beber cada día.
El ajetreado trabajo te hará recordar que no has bebido agua en toda la mañana cuando tienes la boca seca. Prepara una botella de 1,5 litros en tu escritorio, vierte en ella el agua del día y date de beber antes de salir del trabajo.
10. Si no te decides a la hora de comprar frutas, elige las oscuras.
Si bien las frutas vienen en todas las formas y tamaños, las frutas oscuras son definitivamente mejores desde una perspectiva de salud porque contienen más antioxidantes. En caso de duda, opta por frutas oscuras como ciruelas y ébano.
11. Enjuagar la carne con agua caliente.
Coloca una capa gruesa de papel toalla sobre los trozos de carne para absorber la grasa. Si quieres quitar más grasa, coloca los trozos de carne en un colador y enjuaga con agua caliente. De esta manera se puede eliminar aproximadamente la mitad de la grasa.
12. Utiliza gazpacho en lugar de gazpacho.
La barbacoa no solo tiene un alto contenido calórico, sino que la salsa agregará el mismo picante a una ensalada que de otro modo sería saludable.
Entonces, pon la salsa en un tazón pequeño y cómela con vegetales picados, así solo necesitarás 1/6 de la salsa original.
13. Cambia algunos platos "vegetarianos" Cómelo como "carne".
No es bueno comer demasiado aceite, pero tampoco es bueno comer demasiado aceite. Las calabazas y las zanahorias contienen mucho caroteno, por lo que no se deben consumir a la ligera. Se puede freír en aceite o en frío. Si la calabaza se utiliza para cocinar gachas, en otros platos debe haber aceite para que puedan entrar en los intestinos y reunirse.
14. Come más grasas en la cena.
Algunas personas no comen alimentos grasos en el desayuno y el almuerzo, y piensan que está mal comer más alimentos grasos en la cena. Los estudios han demostrado que unas horas después de consumir entre 50 y 80 gramos de grasa en una comida, la elasticidad de los vasos sanguíneos disminuye y los factores de coagulación aumentan considerablemente. Así que aunque comas ligero durante el día, no intentes compensarlo por la noche.
15. Consuma algunos alimentos ricos en fibra antes de acostarse.
La Dra. Judith Waterman, del Instituto Tecnológico de Massachusetts, dijo: "Comer algunos bocadillos bajos en calorías con carbohidratos media hora antes de acostarte puede ayudarte a dormir". la mayoría de las personas consumen sólo la mitad de las necesidades diarias de fibra del cuerpo (25-35 gramos), por lo que se recomienda complementar la fibra en el último momento antes de acostarse.