¿Por qué tengo insomnio?
Insomnio
El insomnio se refiere a un sueño insuficiente o incompleto, y no significa insomnio completo. La razón principal se debe al estrés excesivo a largo plazo en las actividades mentales. Como resultado, las funciones excitadoras e inhibidoras del cerebro se alteran y la capacidad de actividad mental se ve afectada. Sus principales características clínicas son insomnio y ensoñaciones, a menudo acompañadas de dolor de cabeza, mareos, opresión en el pecho, palpitaciones, distensión abdominal e incapacidad para concentrarse. Las manifestaciones clínicas incluyen dificultad para conciliar el sueño, ensoñaciones, despertares fáciles y dificultad para volver a conciliar el sueño después de despertarse.
Muchos factores pueden provocar insomnio, entre ellos factores mentales, enfermedades orgánicas, la edad, la educación y los hábitos de vida, así como el entorno laboral, las condiciones del sueño y otros factores que están estrechamente relacionados con la formación del insomnio. Las personas suelen tomar en serio el insomnio causado por factores psicológicos. El impacto de los factores psicológicos en el cuerpo es una de las principales causas de disfunción del cuerpo humano. El insomnio puede ser causado por inestabilidad emocional, depresión, excitación excesiva, ira, etc.
Los principales síntomas de los pacientes con insomnio:
1. Dificultad para conciliar el sueño; 2. Incapacidad para dormir profundamente; 3. Despertarse temprano y no poder volver a dormir; al despertar de las pesadillas, siento que he tenido pesadillas toda la noche; 5. Mi energía no se recupera después de dormir 6. El tiempo de aparición puede ser largo o corto, cuanto más corto puede mejorar en unos días, y cuanto más largo sea, más difícil será recuperarse después de varios días.
El insomnio puede provocar fatiga, inquietud, malestar general, apatía, lentitud de reacción, dolor de cabeza y dificultad para concentrarse. Su mayor impacto es en el aspecto mental. En casos graves, puede derivar en esquizofrenia.
Tratamiento (1)
1. No se ponga nervioso, gane confianza y busque formas razonables y eficaces de superar el insomnio. El insomnio no es una enfermedad grave. Un día o varios días no importan. Se puede combinar con dietoterapia, medicina china, medicina occidental, acupuntura, fisioterapia, Qigong, etc.
2. Para el insomnio secundario, lo principal es tratar la enfermedad o situación básica que causó el insomnio. En general, una vez resuelta la causa del insomnio, el insomnio se curará sin tratamiento.
3. En el tratamiento del insomnio primario, lo más importante es ajustar los hábitos de sueño y restaurar los ritmos biológicos normales. El tiempo de sueño de cada persona es diferente, y un tiempo de sueño más corto no tendrá mucho impacto en el cuerpo humano. .
4. Generalmente, el insomnio se puede curar mediante el tratamiento de la causa, la psicología y la relajación física. Las pastillas para dormir sólo se utilizan cuando es necesario y son temporales y no pueden tomarse durante mucho tiempo. De lo contrario, es fácil que se desarrolle tolerancia y dependencia.
5. Las pastillas para dormir clínicamente utilizadas se dividen en tres categorías: benzodiazepinas, barbitúricos y otros no barbitúricos. Los pacientes que toman pastillas para dormir no pueden conducir vehículos ni utilizar maquinaria para evitar accidentes. Es muy inadecuado utilizar pastillas para dormir en niños. Los pacientes de edad avanzada deben utilizarlas con precaución. Las mujeres con función hepática y renal reducidas deben utilizarlas con precaución. Las mujeres lactantes y las mujeres embarazadas no deben utilizarlas.
La dosis y el uso de los medicamentos anteriores deben seguirse según las indicaciones del médico. Dormir bien es un signo importante de salud física y mental. El insomnio es el trastorno del sueño más común. Se refiere a la falta de sueño causada por diversos motivos, dificultad para conciliar el sueño y despertar temprano. Los pacientes suelen sufrir fatiga mental, mareos, dolor de cabeza, tinnitus, palpitaciones, dificultad para respirar, mala memoria y. reducción de la eficiencia del trabajo.
Los pacientes generalmente presentan una latencia prolongada para dormir, un tiempo de sueño más corto y una mayor excitación fisiológica durante el proceso de conciliación del sueño. Síntomas principales: en casos leves, es difícil conciliar el sueño, es fácil despertarse durante el sueño y es difícil volver a conciliar el sueño si se despierta demasiado temprano por la mañana; Los casos graves pueden causar insomnio durante toda la noche, a menudo acompañado de dolores de cabeza, mareos, fatiga, palpitaciones, olvidos, inquietud y ensoñaciones. Los pacientes a menudo se sienten ansiosos y temerosos por el insomnio.
Tratamiento (2)
Cuando sufras de insomnio, deja las pastillas (que suelen tener efectos secundarios). Además de contar, puedes probar los siguientes métodos.
1. Quitarnos la ropa y cosas durante el día antes de acostarnos.
No nos acostamos porque las tensiones y asuntos triviales nos impiden relajarnos. Recuerda el consejo de los psicólogos: intenta vivir el presente sin llenar tu mente con recuerdos dolorosos del pasado o problemas no resueltos del futuro. Limpia tus emociones negativas como la ira, el agravio y los celos. Por eso, es mejor no pensar en planes de venganza por la noche, sino pensar en cosas agradables.
2. La música de Mozart y el ruido de los ventiladores eléctricos: la mejor manera de tratar el insomnio
En comparación con otra música clásica, la música de Mozart tiene el mayor efecto en el tratamiento del insomnio. Normaliza la presión arterial y el pulso y reduce la tensión nerviosa. Pero si no eres fanático de su música, también puedes escuchar otra música instrumental relajante antes de acostarte.
La mejor música incluye el sonido de las olas rompiendo en la orilla y el grito de las gaviotas: puede relajarte. Si nada de esto funciona, enciende un ventilador eléctrico y el zumbido monótono te adormecerá.
Tres: Pasear al perro
En primer lugar, comunicarse con un amigo de cuatro patas reducirá en gran medida el nerviosismo. En segundo lugar, lo quiera o no, hay que tomarlo con calma. un paseo de noche. Una caminata de media hora antes de acostarse puede calmar el sistema nervioso. Trate de evitar emociones negativas y pensamientos ansiosos al contagiar. Todo esto te dará un sueño estable.
Cuatro: No cenar después de las 7 pm
Esto no sólo es bueno para dormir, sino también para el cuerpo. Por tanto, si no estás satisfecho después de cenar, bebe un poco de yogur o come algo de fruta.
Cinco: Báñate con aceites esenciales o sal marina.
Relájate. La temperatura del agua no debe superar los 37 grados centígrados y déjala en remojo durante 10-15 minutos. Luego acuéstate inmediatamente.
Recomendado para ti: Practicar Tai Chi puede ajustar las actividades de la función nerviosa, restaurar un estado mental altamente tenso y lograr el equilibrio entre el yin y el yang. Por tanto, practicando el boxeo para nutrir la mente se puede tratar la neurastenia, el olvido, el insomnio, la inquietud y otras enfermedades.
Seis: Oblígate a irte a la cama a tiempo
Si puedes hacer esto, el problema del insomnio no existirá, porque el cuerpo ya “sabe” que es hora de dormir .
Recomendado para ti: Xiao Li desarrolló el hábito de dormir desnudo en la universidad. En ese momento, vivíamos en un dormitorio colectivo y las niñas valoraban la privacidad. Cuando se corrían las cortinas de la cama, creaban un pequeño mundo propio. En aquella época, las chicas a menudo intercambiaban sus experiencias sobre la belleza y el cuidado de la piel...
Siete: Leer libros o programas de televisión aburridos: un buen método de hipnosis
Llena rápidamente el cerebro antes de ir a la cama (similar a memorizar mucha gramática de un idioma extranjero en una noche). Un dato interesante: cuando nos sentimos desinteresados y aburridos, nuestra presión arterial disminuye, nuestros niveles de energía bajan y sentimos una fuerte necesidad de dormir. Por el contrario, cuando nos concentramos, nos sentimos menos cansados. Por eso, los expertos aconsejan a las personas insomnes que no trabajen ni vean programas interesantes por la noche.
Ocho: come un poco de caviar o siente el frío antes de acostarte.
Puedes comer caviar con mostaza; este método ayuda a muchas personas a conciliar el sueño rápidamente. También puedes probar con otro método, aunque es un poco cruel, pero es muy efectivo: salir de la cama, congelarte un rato, aguantar un rato, aunque estés temblando, y luego cubrirte con la colcha. La sensación es como poner una bolsa de agua caliente debajo de la cama en un día frío.
Nueve: bebe una taza de leche tibia o agua tibia con miel antes de acostarte.
La mayoría de las personas se quedarán dormidas tan dulcemente como un niño después de beberlo. Al mismo tiempo, en el mundo actual donde "los complementos farmacológicos no son tan buenos como los complementos dietéticos", si las personas con insomnio adoptan complementos dietéticos adecuados, además de reacciones adversas, también tendrán cierto efecto hipnótico...
Tipos de insomnio
1. Insomnio transitorio (menos de una semana)
La mayoría de las personas experimentan estrés, estimulación, excitación, ansiedad cuando están enfermas; o cuando sus patrones de sueño cambian (como el desfase horario), el trabajo por turnos, etc. puede causar un trastorno de insomnio transitorio. Este tipo de insomnio generalmente mejorará a medida que el evento desaparezca o pase el tiempo. Sin embargo, si el insomnio transitorio no se maneja adecuadamente, algunas personas pueden desarrollar insomnio crónico.
Los principales principios de tratamiento del insomnio transitorio son el uso intermitente de dosis bajas de sedantes-hipnóticos u otros fármacos que ayuden a conciliar el sueño, como los antidepresivos, y unos buenos hábitos de higiene del sueño.
2. Insomnio a corto plazo (de una semana a un mes)
Estrés severo o persistente, como una enfermedad física importante o una cirugía, la muerte de un familiar o amigo, un familiar grave. , problemas laborales o interpersonales. Los problemas de relación, etc. pueden provocar insomnio a corto plazo. Este tipo de insomnio está claramente relacionado con el estrés.
El principio de tratamiento es el uso a corto plazo de sedantes-hipnóticos en dosis bajas u otros fármacos que ayuden a conciliar el sueño, como antidepresivos y terapia conductual (como relajación muscular, etc.).
El insomnio a corto plazo también puede provocar insomnio crónico si no se trata adecuadamente.
3. Insomnio crónico (más de un mes)
Las causas del insomnio crónico son muy complejas y difíciles de encontrar. Muchos insomnio crónico se producen por una combinación de motivos. Las posibles causas del insomnio crónico son las siguientes:
(1) Las enfermedades físicas pueden provocar insomnio (según las investigaciones, muchas enfermedades crónicas están relacionadas con el insomnio)
(2) Enfermedades mentales Insomnio causado por una enfermedad o trastorno emocional;
(3) Insomnio causado por el uso de drogas, alcohol, estimulantes o drogas;
(4) Trastorno del ciclo sueño-vigilia o irregularidad que provoca insomnio;
(5). Sensación incómoda en las pantorrillas antes de acostarse o espasmos involuntarios de los pies durante el sueño, que provocan insomnio;
(6). El insomnio es causado por ronquidos, respiración irregular u otros trastornos respiratorios durante el sueño;
(7) Insomnio primario A medida que el ritmo de vida se acelera y la presión de la vida aumenta, hay cada vez más pacientes con insomnio. el uso de terapia integral para tratar el insomnio tiene cierto efecto, aquí te dejamos algunos de ellos:
1 Terapia de cuidado de la salud: Masajea las sienes y los puntos Baihui varias veces al día y peina tu cabello con cuidado. -Cuide el peine de madera durante 5 minutos para mantener su estado de ánimo. Relájese, alivie las preocupaciones y elimine las preocupaciones.
2. Terapia dietética: Tome azufaifa, trigo y azúcar de roca. Primero, hierva la azufaifa y el trigo en agua para eliminar los residuos y extraiga el jugo. Agregue el azúcar de roca a ebullición y tómelo una vez al día. noche.
3. Terapia de papilla medicinal: Tomar azufaifo, carne cruda, arroz y la cantidad adecuada de azúcar. Primero, tomar el arroz y cocinar la papilla. Cuando hierva, agregar la azufaifa y la carne de cerdo. Cuando la papilla esté cocida, agregar el azúcar de roca y hervir una o dos veces.
4. Terapia de llenado umbilical: Tome la semilla de Ziziphus jujuba, muélala hasta obtener un polvo fino, colóquela en el ombligo y aplique ungüento analgésico Shangshi externamente para arreglarlo, cambiándolo una vez al día.
5. Terapia de aplicación en los pies: tomar cinabrio, agregar una cantidad adecuada de pasta y mezclar bien, aplicar la pomada analgésica Shangshi, aplicarla en el punto Yongquan de la planta del pie, vendarla y vendarla. arreglarlo, una vez por noche.
6. Terapia de baño de pies: decocta imanes, crisantemos, escutelaria y enredaderas nocturnas en agua dos veces, retira los residuos y extrae el jugo, viértelo en la bañera y remoja los pies durante 15-30 minutos. mientras hace calor, todas las noches 1 vez. .
Película: Insomnio
Warner Brothers, Estados Unidos, 2002
Protagonizada por:
Al- Al Pacino
Robin Williams
Hilary Swank
Martin Doe Martin Donovan
Director: Christopher Nolan
Tipo: Thriller
Clasificación: R (lenguaje soez/violencia/un poco de desnudez)
"Contar ovejas" es en realidad una cosa occidental. Antes de contar ovejas, estudiemos primero el origen de “oveja”. Hay varios tipos de ovejas: los carneros se llaman carneros, las ovejas se llaman ovejas y los corderos se llaman corderos. El nombre colectivo es oveja. El singular y el plural tienen la misma forma y se originan en el inglés antiguo. Hace miles de años, se utilizaba oveja dócil para describir la naturaleza humana. Por ejemplo, tímido significa "cobarde, tímido" y oveja significa "parecido a una oveja, dócil y ciegamente obediente".
El método oficial de "contar ovejas para dormir" se originó a mediados del siglo XIX o antes. Desafortunadamente, esta afirmación no parece tener ningún significado profundo. Es sólo una forma de relajar el espíritu cansado. Olvídate de las preocupaciones del día. Imagínate los lindos, lindos e ingenuos corderos saltando frente a ti sin cesar, ¡qué escena tan divertida es! Imaginar que el animal más educado y estúpido del mundo está haciendo "gimnasia en cola" puede resultar realmente útil para la hipnosis.
Hay otro dicho, como referencia: De hecho, este debería ser el dicho en los países de habla inglesa, porque en inglés, oveja es oveja y dormir es dormir, y las pronunciaciones son muy similares, por lo que contar oveja es como decir que te dejes dormir.