¿Por qué no puedo perder peso después de llegar a cierta etapa?

Ha entrado en un período de meseta. Una vez que pierda peso hasta cierto nivel, nunca volverá a perder peso. El período de meseta es algo que experimentará en el proceso de perder peso y es un obstáculo que debe trabajar duro para superar; de lo contrario, todos los esfuerzos anteriores serán en vano y los sueños de muchas personas de perder peso se harán añicos aquí. Es especialmente importante cómo pasar el período de estancamiento de forma saludable.

1. ¿Qué es el período de meseta?

El llamado período de meseta se refiere a un período de tiempo en el que el peso corporal y la grasa corporal no han disminuido, y qué medios se utilizan para mantener el peso en esta etapa.

2. ¿Cuáles son las manifestaciones del período de meseta?

1. Pierda peso durante al menos un mes y pierda peso en la etapa inicial.

2. Ahora, no sólo no ha perdido peso, sino que es posible que haya recuperado algunos kilos y que su grasa corporal y circunferencia de su cintura no hayan cambiado.

3. La duración es relativamente larga (al menos una semana).

3. ¿Cómo sobrevivir sanamente al período de meseta?

1. Ajustar la estructura de la dieta.

Mantener una dieta equilibrada con alimentos variados durante las tres comidas al día. Asegurar la ingesta de alimentos básicos, proteínas, verduras y grasas saludables en cada comida. La ingesta diaria de proteínas se puede aumentar hasta el doble que la de las materias primas. Se prefieren los alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como la soja, el pescado y los camarones, los huevos, las pechugas de pollo, etc.

Además, también es necesario mantener una ingesta diaria de 25-30g de fibra dietética. Para los amigos que se encuentran actualmente en la etapa de meseta, agregar entre 10 y 15 g a la base original será más propicio para perder peso.

2. Mejorar la eficiencia del ejercicio.

Aumenta el tiempo de ejercicio. Si antes has estado haciendo ejercicio media hora, ahora puedes aumentarlo gradualmente hasta 1 hora.

Aumenta la frecuencia de ejercicio. Si antes hacías ejercicio de tres a cinco veces por semana, ahora puedes aumentarlo a siete veces por semana.

Aumenta la intensidad del ejercicio. Si ha estado haciendo ejercicio aeróbico de baja intensidad antes, ahora puede agregar entrenamiento de fuerza o ejercicio HIIT, lo que puede mejorar su efecto de quema de grasa.

3. Mantener una buena actitud.

Las emociones negativas harán que no quieras perder peso e incluso te harán comer en exceso, entonces todos tus esfuerzos serán en vano. Así que asegúrese de mantener una buena actitud y no se presione demasiado.