¿Por qué la pérdida de peso se recupera? Cómo perder peso sin recuperarse después

Muchas personas siempre pierden peso una y otra vez, porque muchas personas se recuperarán después de perder peso y tendrán que continuar perdiendo peso después de recuperarse, por lo que habrá una situación de pérdida de peso una y otra vez. Y esto es lo que hace que muchas personas pierdan peso. Es muy angustioso. Mucha gente no sabe qué causa que la pérdida de peso se recupere. ¿Cómo adelgazar sin rebotar después?

1. Por qué la pérdida de peso se recupera

Mann, profesor asociado de psicología en la Universidad de California en Los Ángeles, hizo un seguimiento de personas que estuvieron a dieta durante un año. Desafortunadamente, obtuvieron un resultado impactante: 41, y muchas de estas personas estaban más gordas que antes de perder peso. Mann dijo que aunque esta cifra resulta frustrante para muchas personas, "todavía tenemos muchas razones para creer que esta proporción se ha subestimado".

Por qué la pérdida de peso se recupera, Mann cree que hay dos razones principales:

En primer lugar, es muy difícil cambiar los hábitos alimentarios; en segundo lugar, incluso si se pierde peso con éxito, la ley del efecto decreciente de la dieta entrará en vigor.

Cómo perder peso sin recuperarlo: los cambios en el estilo de vida son de gran ayuda

La Dra. Mellie Fuster, fundadora del Centro de Control de Peso de la Universidad de Pittsburgh, está de acuerdo con Mann. Foster cree que "perder peso no es fácil, pero mantenerlo es aún más difícil". Los cambios en el estilo de vida son la forma más eficaz a largo plazo de perder peso. ¿Por qué es tan difícil hacer dieta para perder peso? El principal problema es que la gente suele aislar la dieta como un único método para perder peso. La vida social afecta más fácilmente la dieta. Lo que estás haciendo y con quién estás afectarán tu plan de dieta. Especialmente en esta sociedad acelerada que aboga por la comida rápida y la comida chatarra, no es fácil cambiar nuestro estilo de vida.

2. Cómo perder peso sin recuperarlo

1. Desarrolla el hábito de pesarte todos los días

Aunque sea frustrante ver el puntero en la pantalla. La escala no se mueve, pero puede servir como recordatorio y vigilancia. Siempre que haya un ligero aumento de peso, podrás controlar y ajustar tu dieta y estilo de vida a tiempo para evitar el aumento. Según las investigaciones, las personas que se pesan todos los días son dos veces más eficaces para perder peso que aquellas que no se pesan con regularidad.

2. Calcula las calorías de los alimentos.

La razón general para ganar peso es que el aporte calórico es superior al consumo. Comprender las calorías de los alimentos, calcular y registrar los alimentos y las calorías consumidas cada día no sólo puede utilizarse como base para realizar un seguimiento del consumo, sino que también permite el autocontrol o la ingesta selectiva a la hora de comer y desarrollar hábitos alimentarios saludables.

3. Mide las porciones de comida

Compra una báscula pequeña para medir las porciones de comida y úsala frecuentemente en casa. Esto no sólo evitará comer en exceso, sino que también le permitirá comprobar visualmente el tamaño de la porción de comida cuando coma fuera una vez que se acostumbre, para evitar una ingesta excesiva.

4. Planificar tres comidas

Es más fácil de controlar si hay indicadores a seguir. Aunque a veces las calorías inevitablemente excederán el plan, no tiene por qué ser demasiado escandaloso.

5. Come menos buffets

Come lo menos posible en buffets, especialmente en los restaurantes que anuncian "todo lo que puedas comer". Si esto es inevitable, trate de poner tantas frutas y verduras como sea posible en su plato, dejando solo un pequeño espacio para la carne magra o el pollo sin piel y los cereales integrales. Evite los alimentos fritos.

6. Rechaza la tentación

Los snacks, snacks y bebidas azucaradas son los más evitables a la hora de perder peso. Antes de salir a comer debes llevar un buen control de tu alimentación, como planificar los platos que quieres pedir, o beber un vaso de agua antes de salir, o beber sopa antes de las comidas hasta llenarte hasta la mitad para reducir la ingesta de alimentos. Deja de visitar panaderías, hay demasiadas tentaciones. Levántese de la mesa inmediatamente después de terminar su comida y no coma mientras mira televisión para evitar comer en exceso sin saberlo.

7. Coma más alimentos saciantes para combatir el hambre

Ahora que la comida saliva y el hambre se vuelve más insoportable, ¡dejemos de lado por ahora cualquier plan de adelgazamiento! ¡Disfrútalo! ¡Qué desastre! La balanza tembló. Una encuesta de la Universidad de Pittsburgh en Estados Unidos muestra que quienes tienen más éxito en controlar su peso son aquellos que continúan con una dieta que los hace sentir llenos. Por ejemplo, varios tipos de frutas y verduras, cereales integrales, tofu, proteínas magras, proteínas, clima frío, etc., pueden hacer que el estómago se sienta lleno y reducir la ingesta de alimentos. Eso sí, cuidado con las frutas muy dulces.

8. Incluye productos lácteos en tu dieta

Muchos estudios han demostrado que beber tres raciones de leche, yogur o queso al día es de gran ayuda para perder peso y quemar grasas. Para las mujeres, los productos lácteos también pueden proporcionar calcio para fortalecer los huesos.

9. Ampliar el tiempo de ejercicio

Los expertos recomiendan hacer ejercicio cinco días a la semana durante al menos treinta minutos cada vez. Cuanto mayor sea el tiempo de ejercicio, más calorías se consumirán y mejor será el efecto de pérdida de peso.

10. Desarrollar músculo

El entrenamiento con pesas (es decir, el entrenamiento de resistencia) puede aumentar el músculo, y el metabolismo muscular es ocho veces mayor que el de la grasa. Es decir, cuanto más tejido muscular, más. se puede consumir calor. Si aún no estás practicando entrenamiento con pesas, se recomienda agregarlo a tu programa ahora. Para aquellos que ya lo han hecho, aumenten gradualmente el peso del entrenamiento y sigan desafiándose a sí mismos.

3. Alimentos comunes para adelgazar

(1) Cáscara de mandarina

Este producto es la cáscara seca y madura de la planta Rutáceas mandarina y sus variedades cultivadas. Los materiales medicinales se dividen en "cáscara de mandarina" y "guangchenpi". Recoger frutos maduros, pelarlos y secarlos al sol o a baja temperatura. La naturaleza y el sabor son amargos, picantes y cálidos. Regresa a los meridianos del pulmón y del bazo. Funciones: Regular el qi y fortalecer el bazo, secar la humedad y resolver la flema. Se utiliza para la distensión torácica y epigástrica, los vómitos y la diarrea después de comer menos y la tos con exceso de flema.

(2) Frijol adzuki

Tiene un sabor agridulce, entra en los meridianos del bazo, el corazón y el intestino delgado y tiene buenos efectos diuréticos, inflamatorios y desintoxicantes. "Dietoterapéutica Materia Medica" dice: "Las personas que comen durante mucho tiempo perderán peso". La aplicación de frijoles adzuki para adelgazar es particularmente eficaz para la obesidad asociada con edema.

(3) Avena

La avena es un alimento con alto valor nutricional, especialmente para los oficinistas de hoy en día, es un alimento ideal para perder peso. Según un análisis exhaustivo realizado por el Instituto de Salud de la Academia China de Ciencias Médicas, la avena desnuda china contiene un 15,6% de proteína cruda, un 8,5% de grasa, almidón para liberar calor y elementos como fósforo, hierro y calcio solubles en agua. La fibra dietética de la avena es 4,7 veces mayor que la del trigo y el maíz, respectivamente.

(4) Sopa de Atractylodes macrocephala y Poria cocos

12 gramos cada uno de Atractylodes macrocephala, Poria cocos y Dabupi, 9 gramos cada uno de Citrus aurantium, semilla de mostaza blanca, fangchi y almendra, piel de melón de invierno, Alisma, 15 gramos cada uno de judías adzuki, 6 gramos de faxia, 5 gramos de piel de mandarina y 10 gramos de piel de hueso molida. Tomar 1 dosis al día, en decocción en agua, una vez por la mañana y otra por la noche, durante 1 mes. El efecto de pérdida de peso es particularmente evidente en las personas obesas con deficiencia de bazo y exceso de flema.

(5) Decocción de Astrágalo y Atractylodes

15 gramos de Astrágalo, 10 gramos de Atractylodes, 6 gramos de Fangji, 9 gramos de Zhigancao, 6 gramos de jengibre y 4 azufaifos. Decocción en agua, 2 veces al día. No sólo puede reducir eficazmente el peso y la circunferencia abdominal, sino que también puede reducir significativamente el contenido total de colesterol y triglicéridos en el cuerpo, lo que es especialmente ideal para el tratamiento de la obesidad muscular firme.

(6) Hoja de loto

Es de naturaleza y sabor dulce y astringente, entra en el meridiano del bazo y es una buena medicina para eliminar el calor. Algunas personas han utilizado hojas de loto secas para decocción todos los días en lugar de té o papilla. Después de tomarlo durante 3 meses, perdieron peso y tuvieron un efecto significativo en la reducción de los lípidos en sangre.

(7) Semilla de casia

La semilla de casia es la semilla madura de la planta leguminosa Cassia, también conocida como hierba Cassia. "Shen Nong's Materia Medica" registra que la semilla de casia es de naturaleza dulce, amarga y ligeramente fría, y regresa a los meridianos del hígado, la vesícula biliar y los riñones. Tiene las funciones de limpiar el hígado y mejorar la vista, humedecer los intestinos y ser laxante. Reducir la grasa y adelgazar, y puede usarse para dolores de cabeza, mareos, ojos rojos, mareos y estreñimiento, etc. En los últimos años, se ha utilizado clínicamente para el tratamiento de enfermedades.

(8) Pescado

El pescado es uno de los alimentos a base de carne ideales para perder peso. Contiene una gran cantidad de proteínas y ácidos grasos omega-3, que son útiles. para reducir la hipolipidemia y acelerar el proceso de pérdida de peso en el cuerpo. Es muy útil para quemar grasa en el cuerpo. Por supuesto, cocinar pescado al vapor es la mejor opción para las mujeres que quieren adelgazar. Este es también el método de cocción que mejor puede conservar los nutrientes del pescado.