Cómo correr en casa sin cinta de correr

En lugar de utilizar una cinta de correr, puedes realizar un entrenamiento de carrera levantando las piernas en el lugar, saltando la cuerda y haciendo saltos de tijera. Porque correr es correr, correr en casa no es suficiente. Sólo a través de otros deportes se puede conseguir el mismo efecto de entrenamiento que correr.

El primer método: levantar las piernas en alto en el lugar

Levantar las piernas en alto en el lugar también es una forma de correr, pero debido a las limitaciones del sitio de origen, no puedes moverte. Básicamente, puedes hacerlo en un solo lugar. Puntos de acción: Mantenga el cuerpo recto, coloque las manos horizontalmente sobre la cintura, levante alternativamente las piernas al nivel de las manos y mantenga la posición sin cambios durante el movimiento. ¡Como se muestra a continuación!

El segundo método: saltar la cuerda

Si sientes que levantar las piernas en alto es demasiado aburrido, añade algo de entrenamiento con pesas o saltar la cuerda con las piernas en alto, lo que te ayudará Tiene un efecto quemagrasas en el cuerpo. Y el efecto es relativamente obvio. Debido a que es necesario adoptar una postura y un método de carrera, no se salta con las piernas juntas, sino con el pie izquierdo y derecho alternativamente, como se muestra en la imagen siguiente.

El tercer método: saltos de tijera.

Debido a que correr es principalmente un ejercicio de piernas, el objetivo de los saltos de tijera también se centra en las piernas. Conceptos básicos de los saltos de tijera: (similar a la acción de despegue de la octava serie de radiogimnasia), comience a pararse erguido - salte hacia arriba con fuerza - abra las piernas al mismo tiempo - junte las palmas hacia arriba - junte las piernas para volver a la postura erguida, pedalee 100 veces como un grupo. Como se muestra a continuación.